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Il était une fois cette chose appelée yoga. Quelques personnes l’ont fait et beaucoup de gens le savaient. Certaines personnes se sont senties inexplicablement attirées par ce sport et, petit à petit, de plus en plus de personnes ont surmonté leur peur de l'inconnu et ont essayé par elles-mêmes. À mesure que de plus en plus de personnes découvraient les nombreux bienfaits du yoga, la balance a légèrement changé. Si vous ne faisiez pas de yoga, vous connaissiez quelqu'un (tante Peggy, libre d'esprit au début, voisin hétérosexuel, Jim) qui le faisait. Le yoga est passé des marges au courant dominant.
La méditation est au milieu d’un processus similaire. Beaucoup de gens en ont certainement entendu parler et beaucoup pensent à l’essayer mais ne savent pas comment. Il est évoqué dans la culture populaire comme synonyme de bien-être et de soins personnels, et même si cela en fait partie, c’est aussi bien plus encore. C’est ancien, c’est varié, c’est mystique, c’est adaptable, et il est encore difficile pour ceux qui ne l’ont pas fait de comprendre de quoi il s’agit. Nous allons donc vous expliquer les bases et vous expliquer comment vous pouvez l’essayer par vous-même dans le confort de votre foyer.
Un temps et un lieu
Vient d’abord la logistique : quand et où.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour commencer à méditer. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes par jour. Lorsque vous réservez ces 10 minutes, c'est à vous de décider. La première heure du matin fonctionne pour beaucoup de gens, mais cela peut vraiment être n'importe quel moment que vous pouvez organiser régulièrement. Une fois que vous avez décidé, soyez cohérent pour établir cette habitude.
Il vous faut un endroit relativement calme et tranquille. Il n’est pas nécessaire que ce soit une grotte isolée, car la plupart d’entre nous n’en avons pas chez nous, mais il vaut mieux ne pas l’essayer sur le quai du métro en attendant un train. Donnez-vous une chance en minimisant les distractions. À la maison, essayez de le faire lorsque tout le monde est dehors ou dort ou lorsque vous pouvez fermer la porte. Vous n’avez pas besoin de bougies ou d’un silence total. Ayez une chaise pour vous asseoir et quelques petits accessoires, comme une couverture pliée (dont la fonction sera discutée ci-dessous), à portée de main.
Si vous aimez plus de structure, il y aura certainement un cours de méditation auquel vous pourrez assister dans votre studio de yoga local, votre centre zen ou même dans votre studio de méditation si vous résidez dans une plus grande ville. Les applications de méditation sont également très utiles pour vous guider et fournir un cadre qui facilite vos débuts à la maison.
Venir s'asseoir
L’image populaire d’une personne assise les jambes croisées sur un coussin, les paumes tournées vers le haut posées sur les cuisses et une expression béate sur le visage n’est pas fausse, mais ce n’est certainement pas la seule façon de faire cette chose. En yoga, on nous dit souvent que la pratique des asanas classic posture assise plus accessible. Cependant, il ne faut pas attendre assis les jambes croisées se sentir à l'aise (un processus de plusieurs années pour certains) pour essayer la méditation.
Vous pouvez tout aussi bien méditer assis sur une chaise. La posture est importante, vous devez donc vous asseoir avec les deux pieds à plat sur le sol, les mains détendues sur vos genoux et la colonne vertébrale droite. S'il est difficile de vous asseoir droit, essayez de placer un coussin plat ou une couverture pliée sous vos fesses pour incliner un peu votre bassin vers l'avant, ce qui contribue à créer une position confortable et soutenue pour la colonne vertébrale. Si vous préférez le sol, vous pouvez certainement vous asseoir sur un tapis de yoga, peut-être avec un bloc ou un traversin sous vos fesses pour un soutien supplémentaire. N’y réfléchissez pas trop, car vous pourrez toujours faire des ajustements la prochaine fois. Asseyez-vous.
Fermer les yeux
Il existe des types de méditation dans lesquels vous gardez les yeux ouverts, soit doucement concentrés, soit concentrés sur un objet, mais fermer les yeux est une suppression immédiate du stimulus qui signale à votre cerveau qu'il est temps de se tourner vers l'intérieur. Nous recevons tellement d’entrées visuelles distrayantes à travers nos yeux qu’il est agréable de simplement désactiver ce canal et de le retirer de l’équation.
Ok, vous êtes assis, les yeux fermés. C’est à ça que ressemble la méditation, n’est-ce pas ? Alors, que se passe-t-il ensuite ?!
Ancrez votre conscience
Il existe de nombreuses façons différentes de méditer. Il existe des techniques impliquant la répétition de mantras et de visualisations, mais l’une des façons les plus courantes de commencer est d’ancrer votre conscience à votre respiration. Qu'est-ce que cela signifie?
Cela signifie que vous commencez à concentrer votre attention sur vos inspirations et expirations, si possible par le nez. Vous ne changez pas votre façon de respirer, vous faites simplement des efforts pour le remarquer. Vous pouvez ressentir la sensation de l'air se déplaçant sur votre lèvre supérieure, la façon dont votre poitrine monte et descend à mesure que les poumons se remplissent et se vident, selon ce qui vous convient.
Utiliser la respiration comme point de concentration maintient votre attention sur le moment présent. Stress et l’anxiété trouvent leur origine dans le fait de s’inquiéter de l’avenir et d’être obsédés par le passé. Le présent est une zone de sécurité.
Cela signifie-t-il que lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous arrêtez immédiatement de penser ? Non! Les pensées continueront à revenir encore et encore, comme elles le font toujours. Vous vous entraînerez lentement à ne pas vous engager dans vos pensées pendant cette période de méditation désignée. C’est difficile au début (et peut-être même à la fin), mais c’est en réalité la pratique. Lorsque vous vous retrouvez perdu dans le fil de vos pensées, laissez-les aller et ramenez votre attention sur votre respiration, qui est toujours avec vous et toujours disponible.
Les gens pensent que lorsque vous méditez, vous ne faites rien et cela semble ennuyeux, mais en réalité, vous faites constamment quelque chose. Vous choisissez de vous concentrer encore et encore sur votre respiration plutôt que sur vos pensées. Même si vous succombez parfois à vos pensées irrésistibles, vous n’échouez pas en méditation. Vous êtes en cours. Bientôt, vous réaliserez ce que vous faites, relâcherez la pensée et reviendrez à la respiration.
Finalement, vous constaterez peut-être que vous êtes capable d’observer vos pensées comme si vous les regardiez de l’extérieur. Cela donne à celui qui vous observe une certaine perspective sur celui qui vous pense. Cela révèle que vos pensées ne sont pas la somme totale de vous-même, que vous pouvez avoir un certain contrôle sur elles. Cela peut vous permettre de vous empêcher d’aller dans cet endroit apocalyptique où tout va mal.
Si vous êtes un pratiquant de yoga, vous connaissez la valeur d’une pratique constante au fil du temps. C’est la même chose avec la méditation. Ce n’est pas quelque chose à faire uniquement lorsque vous vous sentez stressé. Entraîner l’esprit et lui accorder une petite pause dans sa roue d’activité frénétique aide en fait à empêcher le stress et l’anxiété de s’installer.
Pourquoi s'embêter ?
Les avantages d’une méditation régulière sont nombreux et incluent une réduction du stress et de l’anxiété, une meilleure concentration, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être amélioré. Alors que la recherche scientifique sur la méditation continue de rattraper sa popularité, il existe des milliers d’années de preuves expérientielles qui suggèrent qu’elle aide de nombreuses personnes à vivre une vie plus heureuse et plus productive. Menez votre propre expérience et voyez si la méditation vous aide à obtenir un peu d’espace libre dont vous avez tant besoin.
