Votre retraite de yoga à domicile

Réinitialisez, reconnectez-vous, redynamisez-vous, revenez à vous-même, continuez !

Il y a quelque chose de puissant dans le fait de s’éloigner du bruit sans aller nulle part. Pas de vols, pas de listes de colisage, pas d'horaires fixes. Juste vous, votre souffle et une journée intentionnellement conçue pour le calme et le mouvement.

Cette journée de retraite de yoga à domicile est votre invitation à appuyer sur pause. Se déplacer lentement. À écouter intérieurement. Pour créer une poche de calme là où vous êtes.

Pensez-y comme à la construction d’un sanctuaire, un souffle à la fois. Vous ne prendrez peut-être qu’une journée, mais vous ressentirez ses effets beaucoup plus longtemps.

Mettre mes appels en attente

Se déconnecter de vos distractions quotidiennes est une première étape essentielle. 

• Traitez cette période comme si vous étiez hors de la ville, hors de portée mobile et définitivement hors du bureau. 

• Mettez votre téléphone sur Ne pas déranger.

• Choisissez un moment où vous pouvez être seul à la maison, si possible.

Comment préparer votre espace

Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de votre tapis et de votre intention.

Quelques extras simples rehaussent l’expérience et aident votre journée à se dérouler – doucement, lentement, doucement.

Essentiels :

• Liforme Tapis de yoga

• Des vêtements confortables

• Bouteille d'eau et thé/café/votre élixir préféré

Excellents extras :

• Journal et stylo

• Bougies ou encens

• Une couverture et un coussin douillets

• Une liste de lecture qui semble ancrée ou inspirante

• Des collations légères et des repas préparés (pour ne pas avoir à interrompre votre flux)

Idées de préparation culinaire :

• Hachez les légumes à l'avance

• Préparez une simple soupe ou un bol de céréales

• Préparez des fruits, des noix ou des smoothies

Votre programme de retraite

Parcourez-les à votre rythme – ce n’est pas une course, c’est un rythme.

1. Respiration matinale | 5 minutes de respiration guidée avec Hannah Barrett
Deux pratiques respiratoires simples (4:6 et respiration en boîte), conçues pour vous aider à vous enregistrer, à vous réinitialiser et à commencer la journée avec intention.

2. Yoga du matin pour la flexibilité | Étirement de 30 minutes avec Sam Gach
Un flux corporel complet à tous les niveaux avec un accent particulier sur l'amélioration de la flexibilité pour vous aider à vous sentir mobile et plein d'énergie pour le reste de la journée.

3. Yoga à la maison | Pratique de 20 minutes avec Laruga Glaser
Une pratique lente et extensible axée sur la mobilité de la colonne vertébrale, l'équilibre et l'ouverture de vos hanches pour bouger votre corps, vider votre esprit, vous réaligner et vous rafraîchir.

4. Salutations au soleil adaptées aux épaules | Flux de yoga modifié de 30 minutes avec Kathryn Budig
Explorer Salutation au soleil A et B sans la contrainte de Chaturangas dans ces délicieuses modifications qui ne sacrifient ni la chaleur ni l’expression.

5. Équilibre complet du corps et stabilité de base | Flux de 30 minutes avec Adell Bridges
Concentrez-vous sur force de base et équilibrez-vous dans ce flux lent et régulier pour tout votre corps, adapté aux débutants et à tous les yogis à la recherche d'une pause fraîche.

6. Méditation guidée par ondes respiratoires | Entraînement de 15 minutes avec Dylan Werner

Détendez-vous avec une pratique respiratoire rythmée qui crée un flux d’inspiration et d’expiration semblable à une vague, ce qui favorise une relaxation profonde, une clarté mentale et une pleine conscience.

Entre les séances, reposez-vous, hydratez-vous, tenez un journal, mangez ou asseyez-vous simplement au calme. Le silence fait partie de la pratique.

Invites du journal

Que ce soient des contemplations tranquilles plutôt que des questions avoir pour répondre. Écrivez librement. Pas de montage, pas de jugement. Juste de l'honnêteté.

• À quoi ressemble mon esprit aujourd’hui ? Ne pas penser, ressentir.

• Où dans mon corps est-ce que je me sens le plus à l’aise ? Où est-ce que je ressens une résistance ?

• Qu’est-ce que j’ai retenu et que je suis prêt à adoucir ? Physiquement et émotionnellement.

• Quand est-ce que je me sens le plus comme la version de moi-même que je souhaite être ?

• À quoi ressemblerait « assez » pour moi en ce moment ?

• Si j’écoutais plus attentivement mon corps, qu’est-ce qui pourrait changer ?

Recettes simples et nourrissantes

Pensez léger, ancré, facile.

1. Bol nourrissant chaud

Un câlin dans un bol.

• Quinoa cuit ou riz brun

• Légumes rôtis (patate douce, brocoli, carottes)

• Légumes-feuilles

• Arrosage : huile d'olive, citron, tahini, pincée de sel

2. Vert Réinitialiser le smoothie

Une énergie fraîche et propre.

• Une poignée d'épinards

• 1 banane

• ½ avocat

• Lait (n'importe quelle sorte !)

• Facultatif : graines de chia ou poudre de protéines

• Mélanger jusqu'à consistance lisse et siroter lentement.

3. Soupe réconfortante

Un minimum d'effort, un maximum de calme.

• Bouillon de légumes

• Légumes hachés (tout ce que vous avez)

• Lentilles ou haricots

• Herbes et assaisonnement

• Laisser mijoter jusqu'à ce que tout ramollisse. Laissez la chaleur faire son œuvre.

Réflexion finale

Alors que votre journée touche à sa fin, résistez à l’envie de revenir à la « vie normale ». Soyez avec ce que vous avez créé.

Remarque :

• Comment votre corps se sent par rapport au matin

• Le rythme de tes pensées

• La qualité de votre respiration

Il n’est pas nécessaire que ce soit une transformation radicale. Les changements subtils sont le lieu où réside la vraie magie.

Peut-être que vos épaules ont baissé d'un demi-pouce.
Peut-être que votre esprit s’est adouci sur les bords.
Peut-être vous êtes-vous simplement rappelé comment rester immobile.

C'est assez.

Transmettez ce sentiment. Vous pouvez y revenir et y être retenu à tout moment.