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La plupart des gens qui font du yoga connaissent l'asana (postures) et Pranayama (respiration), et peut-être même le mantra (chant) et Drishti (le regard). Mais beaucoup d'entre nous se grattent simplement la surface de Mudra (phoques), les gestes de la main qui font partie intégrante de certains types de yoga classique et de méditation.
Les mudras sont basés sur des points de pression de réflexologie dans les mains, qui contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses sensibles. Ils se rapportent également aux concepts du corps subtil comme Chakras (centres d'énergie) et nadis (canaux qui relient les chakras). Dans l'iconographie hindoue, les mudras aident à identifier les attributs des divinités. Chaque doigt est également traditionnellement lié à l'un des cinq éléments, donc stimuler diverses combinaisons peut produire des résultats spécifiques.
L'un des gestes les plus couramment utilisés et largement reconnus est Anjali Mudra. Vous pouvez également le connaître comme une position namaste, des mains de prière ou simplement presser les paumes ensemble. Il y a de fortes chances que vous ayez utilisé cette position simple pour exprimer gratitude, dévotion, ou comme salutation. Anjali Mudra traverse les cultures et les barrières linguistiques, unissant les humains du monde qui comprennent que c'est un geste de respect.
Appuyer sur les deux paumes devant la poitrine est une salutation quotidienne en Inde, un geste de prière dans de nombreuses traditions spirituelles et un symbole de gratitude en yoga et au-delà. De nombreux yogis associent Anjali Mudra à la pratique d'offrir grâce à nos professeurs à la fin du cours lorsque nous échangeons Namastes et inclissons la tête sur nos paumes pressées. Ce geste représente notre connectivité universelle.
Instructions étape par étape pour Anjali Mudra
- En prenant vos deux mains devant votre poitrine, appuyez les paumes ensemble.
- Étendez la pression à travers chaque doigt et le pouce jusqu'aux pointes mêmes.
- Gardez les côtés de vos doigts qui touchent.
- Il y aura naturellement un peu de creux d'espace entre les centres des deux paumes.
- Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
🧘 Astuce d'un yogi
Bien qu'Anjali Mudra soit également appelé position de prière, son but est assez distinct. Les gens qui ne sont pas religieux peuvent toujours pratiquer Anjali Mudra comme un geste de respect.
Bases anjali mudra
Sanskrit Signification: Anjali (Révérence ou offre) Mudra (Joint)
Niveau de yoga: Tous les niveaux
Type de pose: Geste de la main (mudra)
Catégorie de pose: Geste de respect, de centrage, de méditation
Également connu sous le nom de: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Avantages d'Anjali Mudra
- Ouvre la poitrine
- Étire les poignets
- Symbolise l'unité
- Améliore la mise au point
- Cultive la gratitude
Variations anjali mudra
Centre cardiaque
Apporter les mains jointes à votre sternum (chakra cardiaque) avec les avant-bras parallèles au sol étend les poignets et dirige votre conscience à votre centre cardiaque.
Troisième œil
Apporter le Mudra à votre troisième œil (Ajna Chakra) concentre votre attention sur votre intuition.
Inverser Anjali Mudra
Dans un Anjali Mudra inversé, les paumes sont jointes derrière votre dos, idéalement entre les omoplates. Pour ce faire, roulez les épaules vers le bas et vers l'arrière, ouvrant l'avant de la poitrine. Lorsque vous rassemblez les mains derrière votre dos, essayez de les sceller à la base de vos paumes.
Pourquoi nous pratiquons Anjali Mudra
Pendant la pratique de l'asana, prendre la mudra nous aide à concentrer notre attention, à nous sentir centrés et mettre les poses en équilibre. Physiquement, appuyer sur les paumes ouvre l'espace entre les omoplates et étire les poignets. La jonction des mains exprime le union de tout type de dualité: clair et sombre, gauche et droit, mâle et femelle, yin et yang. Cela nous rappelle que ces forces opposées existent en chacun de nous et que le yoga est un outil pour Mettre nos vies dans un meilleur équilibre.
Anjali mudra faqs
À quoi sert Anjali Mudra?
Anjali Mudra est bien plus que de simplement presser vos paumes ensemble; C’est un moyen puissant de mettre votre esprit dans le présent et de cultiver la gratitude. En yoga et en méditation, il vous aide à centrer votre concentration et à équilibrer votre énergie, tandis que sur le plan physique, il étire doucement vos poignets et ouvre vos omoplates.
Quelle est la différence entre Namaste et Anjali Mudra?
Anjali Mudra est le geste physique de rassembler vos paumes au cœur, symbolisant l'unité et le respect. Namaste est la salutation parlée qui accompagne souvent ce geste. Alors que Anjali Mudra est silencieux et visuel, Namaste ajoute l'expression verbale, ce qui signifie «je m'incline devant le divin en vous». Ensemble, ils créent une salutation complète qui honore le corps et l'esprit.
Sources:
Le Page, Joseph et Lilian. Mudras pour la guérison et la transformation. Thérapie de yoga intégrative, 2014.
Swami Saradananda. Mudras pour la vie moderne. Watkins, 2015.
