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Bien que le yoga soit historiquement une pratique pour les hommes et les garçons, le nombre de femmes praticiennes de yoga a désormais dépassé leurs homologues masculins. Selon 2022 Données du CDC, plus de deux fois plus de femmes que les hommes font du yoga aux États-Unis seulement.
Le yoga a tellement de prestations de santé et de bien-être pour les femmes (voir ci-dessous!), Que sa popularité ne devrait pas surprendre. Les femmes ont également découvert le bénéfice secret non annoncé du yoga: cela vous fait vous sentir mieux.
Les principaux avantages du yoga pour les femmes comprennent:
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Amélioration de la flexibilité et de la mobilité
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Meilleur équilibre
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Augmentation de la force et du tonus musculaire
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Gestion et soulagement de la douleur
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Circulation améliorée
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Meilleure posture
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Amélioration de la santé des os
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Réduction du stress
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Weight Gestion et confiance corporelle
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Amélioration de l'humeur et bien-être émotionnel
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Amélioration de la qualité du sommeil
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Conscience accrue du corps (proprioception)
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Soulagement des symptômes menstruels
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Avantages pendant la grossesse et post-partum
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Gestion de la ménopause
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Vieillissement en bonne santé
Avantages physiques du yoga pour les femmes
L'activité physique est souvent présentée aux femmes comme une corvée: quelque chose que vous ne voulez pas faire, mais vous devez le faire parce que c'est bon pour vous. Le yoga transforme cette vieille prise Sur sa tête (littéralement!) Parce que c'est tellement amusant.
Une fois que vous avez trouvé le style de yoga Cela fonctionne pour vous, que ce soit Vinyasa / Flow, Yoga chaud, Hatha, ou l'une des nombreuses autres variantes, vous chercherez bientôt des moyens de mettre plus de yoga dans votre vie au lieu d'essayer de l'éviter.
Les avantages physiques du yoga comprennent:
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité
Le yoga comprend l'étirement, ce qui augmente la flexibilité des principaux groupes musculaires comme le ischio-jambiers, Quads et épaules, ainsi que des muscles de soutien plus petits. Il améliore également votre mobilité globale et votre amplitude de mouvement, ce qui rend le mouvement moins douloureux et aide à prévenir les blessures.
Meilleur équilibre
Le yoga comprend de nombreuses opportunités Équilibre pratique Dans des poses debout comme Pose d'arbre (VRKSASANA) et postures inversées. Même si ceux-ci ne sont pas faciles au début, vous renforcez votre cœur et vous améliorez tout le temps. L'équilibre est un élément clé du vieillissement en bonne santé, il est donc important de commencer tôt.
Augmentation de la force et du tonus musculaire
Le yoga est un corpsweight Exercice qui améliore la force de tout votre corps: jambes, fessiers, bras, noyau et épaules. Faire du yoga est également en train de tonifier et de définir vos muscles. Si la force est votre priorité, essayez ces poses et conseils pour une pratique forte.
Gestion et soulagement de la douleur
Les maux de dos et la sciatique sont deux des sources de douleur les plus courantes pour les femmes. Le yoga peut aider les deux.
Les maux de dos sont élus en ouvrant les ischio-jambiers et en renforçant les muscles du noyau et du dos qui soutiennent la colonne vertébrale.
Les gens avec la sciatique trouve souvent un soulagement dans les étirements de la hanche, puisque le nerf sciatique traverse le bassin et le long des jambes.
Circulation améliorée
Plus vous déplacez votre corps, meilleur est votre corps. Cela est vrai pour vos muscles et aussi pour votre système circulatoire, qui comprend l'écoulement du sang et des hormones qui maintiennent le corps fonctionnant de manière optimale.
La compression et la libération se produisent lorsque vous vous déplacez à travers une séquence de postures de yoga, tandis que les poses inversées comme Jambes-up-the-wall (viparita karani) faciliter la diffusion du sang du cœur.
Meilleure posture
Le yoga est également un excellent moyen pour les femmes d'améliorer leur posture, surtout si elles sont souvent assises dans leur vie quotidienne.
Améliorer la posture Grâce au yoga, une combinaison de plusieurs facteurs. Premièrement, cela implique de développer une prise de conscience de la façon dont la position habituelle de votre colonne vertébrale et de ce qu'elle ressent d'être correctement aligné.
Ensuite, vous commencerez à apprendre à ouvrir le coffre, à améliorer la mobilité vertébrale et à développer une force centrale et du dos afin que vous puissiez vous tenir confortablement et vous asseoir plus droit.
Amélioration de la santé des os
Le yoga pose où les bras et les jambes portent votre weight (Posses debout, Chien face vers le bas, et Planche, par exemple) Améliorez votre densité osseuse. Cela aide à prévenir l'ostéoporose, une préoccupation pour de nombreuses femmes âgées.
Avantages mentaux et émotionnels du yoga pour les femmes
Stress et réduction de l'anxiété
C'est un biggie, car les effets du stress et de l'anxiété sont si préjudiciables à la santé mentale et physique globale.
La réduction du stress a un rôle énorme à jouer dans la santé cardiovasculaire, weight Gestion et insomnie, par exemple.
Le yoga aide à réduire l'anxiété de plusieurs manières. L'étirement et le déplacement du corps libèrent la tension physique. De plus, apprendre à être attentif, contrôler votre respiration et détendre tous contribuer à gérer votre charge mentale plus efficacement.
Le yoga et le pranayama sont particulièrement bons pour stimuler le système nerveux parasympathique, qui calme votre corps en réduisant les hormones de stress.
Apprendre des techniques de respiration de yoga comme Souffle en trois parties Et d'autres façons de libérer la tension vous permettent de mieux gérer des situations stressantes dans votre vie quotidienne.
Méditation, qui est souvent introduit dans les cours de yoga, est également un moyen très efficace de vous vider l'esprit et de mettre les choses en perspective. Certaines personnes trouvent que Yoga Asana agit comme une méditation émouvante Pratique, tandis que d'autres préfèrent s'asseoir pour la méditation à la fin d'une séance de yoga.
Weight Gestion et confiance corporelle
Weight La gestion illustre les avantages des connexions corporelles forgées par le yoga. La pratique physique du yoga vous fait bouger de manière consciente, ce qui renforce les liens entre les pensées et les actions.
Être en phase avec votre corps peut conduire à une conscience de la meilleure façon de l'alimenter, Selon Harvard Health. L'amélioration de votre flexibilité et de votre force augmente également votre confiance dans ce que votre corps peut faire, peu importe son size.
Amélioration de l'humeur et bien-être émotionnel
En termes simples, faire du yoga vous fait vous sentir mieux. Cela vous élimine de l'agitation et des inquiétudes du quotidien. L'attention focalisée sur le mouvement et la respiration clarifie votre esprit, réduit l'anxiété et soulève votre humeur.
Amélioration de la qualité du sommeil
Apprendre à détendre votre corps et à effacer votre esprit en faisant régulièrement du yoga peut conduire directement à Une meilleure nuit de sommeil.
Qu'il s'agisse de concentrer votre attention sur votre souffle, de faire une simple méditation ou de déplacer doucement votre corps avec Cat-Cow Strethes ou un torsion vertébrale couchée Avant de vous coucher, le yoga vous aide à vous détendre pour pouvoir dormir.
En améliorant la qualité du sommeil, le yoga soutient le bien-être général, vous aidant à vous réveiller rafraîchi, énergisé et prêt à prendre la journée.
Conscience accrue du corps (proprioception)
La conscience du corps est quelque chose que vous ne savez peut-être même pas que vous manquez jusqu'à ce que le yoga ne le met en évidence. Il y a des avantages incalculables à savoir comment contrôler votre corps dans l'espace.
Il aide à tout type d'activité physique, empêche les blessures, améliore la posture et renforce la connexion corporelle / esprit.
En yoga, vous êtes souvent invité à engager des muscles spécifiques pour un certain effet et de prêter une attention particulière alignement, qui est la position précise de votre corps.
Exercices de respiration pranayama Apprenez à contrôler vos poumons et votre diaphragme. Au fil du temps, ces pratiques créent une conscience corporelle.
Yoga pour des étapes spécifiques de la vie d'une femme
Le yoga vous apprend que votre corps se sent différent chaque jour, et ça va. Il encourage l'acceptation de cet état de transformation perpétuelle, qui peut être particulièrement difficile en période de changements hormonaux intenses, tels que les menstruations, la grossesse et la ménopause.
Menstruation
Bien que certaines méthodes de yoga conseillent aux femmes de sauter la pratique de l'asana pendant leurs règles, il est préférable de décider par vous-même quel type de pratique vous sert le mieux pendant les menstruations. Certaines femmes aiment s'entraîner comme d'habitude, tandis que d'autres préfèrent le prendre un peu plus facilement ou faire des poses spécifiques qui les font se sentir mieux, ce qui pourrait inclure poses réparatrices.
Grossesse
Le yoga prénatal relie votre esprit à votre corps en mutation et aide à se préparer à la fois à la livraison. De nombreuses femmes découvrent le yoga pendant la grossesse, commençant une pratique à vie.
Chaque partie de la grossesse est un peu différente à mesure que vos hormones fluctuent et que votre ventre grandit, alors consultez notre plein Guide de grossesse pour chaque trimestre Pour des informations beaucoup plus spécifiques sur la façon de pratiquer en toute sécurité pendant toute votre grossesse.
Post-partum
Après avoir accouché, le yoga peut vous aider à récupérer doucement, prendre soin de vous et vous connecter à votre corps sous sa nouvelle forme. La parentalité d'un nouveau-né est exigeante physiquement et mentalement et s'occuper de vous fait une grande différence dans vos niveaux d'humeur et de stress.
Ménopause
Les hormones changeantes pendant la périménopause et la ménopause viennent souvent avec d'énormes changements d'humeur et d'image corporelle, sans parler des symptômes comme des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l'insomnie et du brouillard cérébral.
Le yoga vous aide à accepter, et même à embrasser, les saisons changeantes de la vie. De nombreuses femmes trouvent des outils sur leurs tapis de yoga pour refroidir le corps, améliorer leur humeur, encourager le sommeil reposant et stimuler le système circulatoire.
Avantages du yoga pour les femmes de plus de 50 ans et au-delà
Le yoga favorise le vieillissement en bonne santé de plusieurs manières cruciales. La pratique physique est tellement adaptable, c'est vraiment quelque chose que vous pouvez faire et continuer à bénéficier de toute votre vie.
Maintenir la densité osseuse
À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, les femmes de plus de 50 ans présentent un risque accru d'ostéoporose. Weight-Les poses de yoga porteuses, dans lesquelles vos bras et vos jambes soutiennent votre corps, peuvent aider à maintenir et même à améliorer la densité osseuse, en réduisant le risque de fractures.
Santé et mobilité conjointes
Le mouvement est un élément essentiel du maintien de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements de vos articulations. Le yoga renforce également les petits muscles qui soutiennent vos articulations. Le yoga s'est également avéré efficace En augmentant la santé psychologique et physique des personnes souffrant d'arthrite.
Équilibre et prévention des chutes
L'amélioration de l'équilibre grâce à la pratique du yoga est cruciale pour les femmes âgées, car les chutes représentent un risque de santé important. Le yoga renforce les muscles du cœur et améliore la proprioception (conscience du corps), réduisant la probabilité de chutes.
Gérer le stress lié à l'âge
Les avantages émotionnels et mentaux du yoga, tels que la réduction du stress et la pleine conscience, sont particulièrement importants car les femmes naviguent dans les changements et les défis qui peuvent venir avec le vieillissement.
Début avec le yoga
Choisissez le bon style de yoga
Trouver le bon style de yoga pour vous est une première étape cruciale. Avec autant de choix, vous pouvez le réduire un peu en décidant si vous aimez les mouvements coulissants (par exemple, Vinyasa) ou une approche plus statique, pose par pose (comme hatha ou réparateur). Découvrir ce qui convient à votre corps peut prendre des essais et des erreurs, alors essayez quelques classes différentes avant de vous installer.
Vos préférences peuvent également changer avec le temps et à travers différentes étapes de la vie, ce qui est parfaitement naturel. Utilisez notre guide pour en savoir plus sur 15 types populaires de yoga Et voyez les ceux qui vous plaisent.
Trouver un instructeur qualifié
Après avoir décidé d'un style de yoga, trouver un bon professeur est la prochaine étape. Quand quelque chose Cliquez avec un professeur de yoga, vous y êtes pour le long terme! Il est difficile de prédire les enseignants que vous aimerez, alors essayez de goûter à une grande variété.
Un professeur de yoga certifié est un incontournable pour les débutants depuis que l'établissement de bonnes habitudes d'alignement vous permettra de pratiquer en toute sécurité pour les années à venir. La plupart des studios de yoga ont des normes minimales pour leurs professeurs, tandis que les gymnases peuvent être un peu plus un sac mixte. Cependant, certains enseignants incroyables travaillent dans les deux contextes. Faites un peu de recherche, puis essayez quelques options.
Pratique à domicile vs cours de studio
Pour les débutants, l'apprentissage en personne d'un enseignant qualifié est le meilleur moyen d'obtenir l'enseignement d'alignement et les commentaires immédiats.
Si ce n'est pas possible, il existe de nombreuses plateformes vidéo avec les séries pour débutants qui peuvent vous aider commencer une pratique à domicile, qui est souvent une option plus pratique et abordable.
Tous les débutants, mais surtout ceux qui commencent à la maison, bénéficieront grandement d'avoir un tapis de yoga d'alignement Pour garder vos poses en sécurité et développer la sensibilisation au corps.
Conseils pour les débutants
Les merveilleux avantages du yoga viennent de pratiquer régulièrement au fil du temps.
Bien qu'il existe des poses particulières qui traitent des problèmes spécifiques, c'est vraiment la combinaison de faire une variété de mouvements et de respirations de manière cohérente qui rend le yoga si efficace.
Lorsque vous débutez, peu importe votre âge ou votre capacité, soyez patient. Écoutez votre corps, ne poussez pas les choses et continuez à vous présenter sur votre tapis encore et encore.
Le yoga est pour toutes les femmes
Les nombreux avantages du yoga pour les femmes comprennent une amélioration de la force, de la flexibilité et de la mobilité. À mesure que les femmes vieillissent, le yoga est là avec le soutien de la densité osseuse, de l'équilibre et de la régulation hormonale.
Tout au long de cette pratique à vie, vous trouverez un soulagement du stress et de l'élévation de l'humeur sur votre tapis de yoga.
Le yoga aide les femmes à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Si vous n'avez jamais essayé le yoga ou en avez fait l'habitude, il n'est pas trop tard. Cette pratique remarquable et adaptative a une place pour tout le monde.
FAQ
Le yoga convient-il à toutes les femmes, quel que soit leur âge ou leur niveau de forme physique?
Certainement! ! Tout le monde peut entrer dans le yoga, quel que soit votre âge ou votre niveau de remise en forme actuel. Les cours des débutants sont facilement disponibles et s'adressent aux nouveaux étudiants en yoga. Le chair yoga et d'autres variations rendent le yoga très accessible. Si vous avez des blessures, des douleurs chroniques ou d'autres problèmes physiques, soyez en toute sécurité et obtenez d'abord un bien d'un professionnel de la santé. Le yoga est prêt chaque fois que vous l'êtes!
À quelle fréquence les femmes devraient-elles pratiquer le yoga pour subir ses avantages?
Essayez de suivre un cours d'une heure au moins deux à trois fois par semaine. Si cela est difficile à intégrer dans votre horaire, visez des séances plus courtes mais une plus grande fréquence.
Même 20 à 30 minutes par jour vous aideront. Le yoga n'est pas une solution rapide. Il est très important de rester cohérent au fil du temps.
Je suis nouveau en yoga, quel est le meilleur style pour les débutants?
Le meilleur style de yoga pour les femmes qui commence est celui que vous aimez, vous défie, est amusant et vous fait revenir pour plus.
Vous pouvez vraiment commencer par n'importe quel style tant que vous suivez les cours des débutants. Ceux-ci fourniront l'instruction d'alignement et l'attention aux détails dont vous avez besoin. Et dites toujours à n'importe quel enseignant que vous êtes nouveau!
