Comment faire une pose d'angle lié (Baddha Konasana)

Il y a une variation de Baddha Konasana pour tout le monde, ce qui pourrait expliquer pourquoi nous le voyons dans tant de cours de yoga.

Les enfants trouvent assez naturel de s'asseoir dans cette position, mais beaucoup d'entre nous perdent le talent en vieillissant. L'ouverture des hanches et des marins aide à contrer les effets de s'asseoir devant un ordinateur ou dans une voiture.

Les accessoires, y compris les couvertures et les blocs, aident les débutants au yoga à trouver un siège confortable dans lequel ils peuvent garder une longue colonne vertébrale droite. Les étudiants plus avancés peuvent approfondir la posture en pliant vers l'avant, en prenant le tronçon des cuisses intérieures dans le bas du dos. 

Bases de pose d'angle lié

Sanskrit Signification: Baddha (Lié) Kona (Angle) Asana (Pose)
Également connu sous le nom de: Pose de cordonnier, pose de papillon
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Avantages: Étire les hanches, les épines, les tibias et les pieds.
Précautions: Évitez si vous avez une blessure à l'aine ou au genou.
Accessoires: Les blocs et les couvertures prennent en charge une bonne posture et des étirements sûrs.

Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit 

1. Asseyez-vous sur quelque chose (blocs ou couvertures) qui soulève vos hanches au-dessus de vos genoux, surtout si votre colonne vertébrale se tourne lorsque vous vous asseyez sur le sol. Empilez vos accessoires aussi haut que cela le nécessite pour mettre vos genoux sous vos hanches.

2. Appuyez vos pieds ensemble pour créer un engagement actif dans les jambes pendant que vous vous étirez.

Instructions étape par étape

1. Venez vous asseoir sur votre tapis avec vos genoux pliés et la semelle de vos pieds sur le sol.

2. Ouvrez vos genoux de chaque côté comme un livre et appuyez ensemble les bords extérieurs de la plante de vos pieds (cela met la liaison dans l'angle lié).

3. Faites glisser vos pieds aussi près que possible de votre corps. 

4. Placez vos mains sur vos cuisses ou vos pieds. Si vous tenez vos pieds, vous pouvez utiliser cette traction pour redresser votre colonne vertébrale.

5. Faites glisser vos omoplates dans le dos et gardez la tête dans une position neutre.

6. Restez droit ou commencez à entrer dans un virage en avant en inclinant votre bassin vers l'avant.

7. Au fur et à mesure que vous vous pliez, vous pouvez appliquer une légère pression à vos cuisses avec vos avant-bras.

8. Une fois que vous arrivez à votre rotation vers l'avant, vous pouvez placer un bloc sous votre front si cela semble favorable.

Conseils des débutants

1. Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol sans arrondir votre colonne vertébrale, asseyez-vous sur un bloc ou deux pour élever vos hanches au-dessus de vos genoux. Cela permet à votre colonne vertébrale de se redresser et peut changer la donne.

2. Prenez un pâté de maisons sous chaque genou pour soutenir si vos genoux pendaient.

Variations de la pose d'angle lié 

Pose d'angle lié incliné (Supta Baddha Konasana)

Retirez tous les accessoires sous votre siège avant de venir vous allonger sur le dos avec vos jambes en position Baddha Konasana. Vous pouvez garder un bloc sous chaque genou si ça fait du bien.

Dirigez-vous vers le genou (Janu Sirsasana)

Dans cette pose, une jambe reste dans une position Baddha Konasana tandis que l'autre jambe est étendue directement devant vous. 

Se mettre à l'aise

L'utilisation d'accessoires si nécessaire en tant que débutant de yoga vous aide à établir des habitudes d'alignement saines qui traversent lorsque votre corps commence à s'ouvrir. Au fil du temps, la pose d'angle lié peut se sentir aussi naturelle que lorsque vous étiez enfant. 

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