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Heron Pose (Krounchasana en sanskrit) est une pose assise qui contient un coup de poing, étirant profondément les muscles des ischio-jambiers, du mollet et des quadriceps tout en nécessitant une attention particulière à alignement vertébral et équilibre. Utilisez des accessoires, comme une sangle autour de votre pied étendu ou une couverture pliée sous votre siège, pour vous assurer de pratiquer en toute sécurité et avec un avantage maximum.
Instructions étape par étape pour la pose de héron
1. Commencez assis Pose du personnel (Dandasana) avec les deux jambes étendues devant vous.
2. Pliez votre genou droit et prenez votre tibia droit à l'extérieur de votre cuisse droite avec le haut de votre pied droit sur le sol dans une pose de demi-héros (Virasana).
3. Pliez votre genou gauche vers votre poitrine et maintenez les côtés de votre pied gauche à chaque main.
4. Redressons votre jambe gauche avec vos orteils gauchers pointant vers le plafond. Utilisez une sangle ou ajustez votre emprise plus haut sur votre jambe si nécessaire.
5. Gardez votre colonne vertébrale verticale dans le poste de personnel.
6. Emmenez votre regard sur votre pied levé.
6. Après plusieurs respirations, relâchez vos côtés de pied et changez.
🧘 Astuce d'un yogi
"Heron a l'air de redresser votre jambe, mais il est souvent plus difficile de redresser votre colonne vertébrale. Heureusement, les accessoires peuvent vous aider avec les deux. Utilisez une sangle autour de votre pied et une couverture ou un renforcement sous votre siège pour trouver plus de facilité dans cette pose."
Heron Pose Basics
Sanskrit Signification: Kouncha (Héron) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assis
Catégorie de pose: Étirement des ischio-jambiers
Accessoires communs: Sangle, couverture
Avantages de Krounchasana
- Étire vos ischio-jambiers, vos quads et vos mollets
- Améliore votre force centrale
- Attire votre attention sur l'alignement vertébral
Précautions
- Évitez si vous avez des blessures au genou ou aux ischio-jambiers
Indices d'alignement clés
1. Gardez votre colonne vertébrale longtemps
Ne vous penchez pas en arrière et ne laissez pas votre colonne vertébrale en avant. S'asseoir sur une couverture pliée ou d'autres accessoires peut aider.
2. Réglez votre jambe levée
Vous pouvez plier votre genou si vos ischio-jambiers sont serrés, mais utiliser une sangle autour de votre pied levé et garder la jambe droite est préférable.
Conseils débutants pour la pose de héron
- Utilisez des accessoires pour soutenir votre alignement. Ceux-ci peuvent inclure une couverture pliée sous votre siège pour soulever vos hanches et une sangle autour de votre pied levé.
- Si la position de Virasana n'est pas un bon ajustement pour votre genou, et que vous apporter votre tibia à l'extérieur de votre cuisse, vous pouvez plutôt amener cette jambe devant votre corps dans une position croisée.
Variations de Krounchasana
Heron tourné (Parivrtta Krounchasana)
Tenez votre pied gauche étendu avec votre main droite et faites pivoter votre torse à gauche. Étendez votre bras gauche directement derrière vous et prenez votre regard sur votre épaule gauche.
Poses préparatoires
Pose en tête au genou (Janu Sirsasana)
Ouvre vos ischio-jambiers et encourage la conscience de la colonne vertébrale.
Pose de gros orteils incliné (Supta Padangushasana)
Renforce la flexibilité dans vos ischio-jambiers. Un autre bon endroit pour utiliser une sangle.
Comptoir
Pose d'angle lié incliné (Supta Baddha Konasana)
Ouvre vos hanches et détend votre colonne vertébrale.
Pourquoi nous pratiquons la pose de héron
Commencer à intégrer plusieurs éléments dans une seule posture est la marque d'une pratique de yoga en avance. Dans Heron Pose, Hero Pose rencontre un tronçon profond des ischio-jambiers et le défi de garder votre colonne vertébrale droite. L'utilisation d'accessoires ici rend la pose plus accessible, ce qui vous garde intéressé et vous amuser avec votre pratique.
Heron pose FAQs
Heron pose est-il adapté aux débutants?
La combinaison de la flexibilité et de l’équilibre par Heron le rend plus adapté aux étudiants de yoga intermédiaires. Les débutants peuvent l'essayer avec les accessoires appropriés.
Quels muscles présentent Heron?
S'asseoir debout et maintenir votre équilibre nécessite une force de base. Heron étire également l'arrière de la jambe étendue et les quads de la jambe dans Hero Pose.
Et si je ne peux pas redresser ma jambe dans la pose de héron?
Vous pouvez garder votre jambe pliée, mais une meilleure option consiste à utiliser une sangle autour de votre pied qui vous permet de redresser votre jambe. Vous pouvez également tenir votre cheville ou votre tibia au lieu de votre pied.
