£ GBP
Dans son livre fondateur, Lumière sur le yoga, B.K.S. Iyengar appelle les d '«la mère des asanas» et la «panacée», ce qui rend clairement clairement qu'il s'agit d'une pose qui mérite d'être pratiquée. Cependant, en tant qu'inversion intermédiaire, une épaule sûre nécessite une compréhension de alignement et la conscience du corps, ainsi que force, flexibilité, et équilibre.
Bases de l'épaule
Sanskrit Signification: Salambat (Soutenu) Sarvanga (Corps entier) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Inversion
Avantages:
• étire votre cou
• étire vos épaules
• renforce vos muscles abdominaux
• stimule la glande thyroïde
• Calme votre système nerveux
• Améliore la circulation
Précautions: Évitez cette posture si vous avez un glaucome, une pression artérielle élevée ou une blessure au cou.
Indices d'alignement clés
1. Vient d'abord la charrue
Entrer dans les épaules Charrue ouvre la voie à un alignement optimal en vous assurant que vos hanches sont élevées. Si vos pieds n'atteignent pas le sol dans la charrue, vous pouvez utiliser un mur pour les attraper à la place.
2. hanches sur les épaules, chevilles sur les hanches
Pour vous assurer que vos jambes sont perpendiculaires au sol, alignez vos hanches sur vos épaules et vos chevilles sur vos hanches. Vous devrez peut-être marcher vos mains plus bas dans votre dos pour faciliter cet alignement.
3. Utilisation de couvertures
Donnez un peu de soulèvement à votre cou en plaçant une ou deux couvertures pliées sous vos épaules. Positionnez les couvertures pour que vos épaules et votre haut du dos soient sur la couverture, mais que votre tête et votre cou soient éteints. Si possible, commencez par la tête et le cou de l'extrémité de votre tapis (et des couvertures, si vous utilisez) sur un sol de surface dure. Cela permet à votre tête de glisser plus facilement lorsque vous entrez en position, ce qui évite de bloquer le cou.
4. Ne bouge pas ta tête
Gardez votre tête et votre cou toujours lorsque vous entrez et maintenez la position. Évitez la tentation de regarder autour de la pièce. Gardez votre regard sur vos orteils au-dessus.
Instructions étape par étape
1. Commencez dans la pose de charrue
2. Libérez vos mains enroutées et pliez vos coudes pour apporter la paume de vos mains sur votre dos au milieu avec vos doigts pointant vers le haut.
3. Soulevez vos jambes une à la fois en position verticale.
4. Il peut être difficile de juger si vos jambes sont perpendiculaires au sol. Demandez à un ami ou à un enseignant des commentaires. Évitez de regarder dans le miroir parce que vous ne voulez pas tourner la tête sur le côté.
5. point, flexion ou flou (à mi-chemin entre) vos pieds.
6. Pour sortir, relâchez vos jambes au-dessus de la tête dans la charrue.
Conseils débutants
• En plus des couvertures sous vos épaules, vous voudrez peut-être utiliser une sangle pour empêcher vos coudes d'éclater. Faites une boucle qui se trouve à peu près la distance des épaules avec la sangle, puis glissez-la sur vos bras avant d'entrer dans la charrue.
• Jambes sur le mur est une bonne alternative pour les débutants.
Poses préparatoires
Chien face vers le bas (adho mukha svanasana) Est une bonne préparation pour presque toutes les poses de yoga, mais c'est une façon particulièrement efficace d'étirer vos épaules et vos ischio-jambiers pour les ménages.
Pose de pont (setu bandhasana) (imite la position de poitrine et d'épaule que vous utiliserez à Sarvangasana.
Comptoir
Pose de poisson (Matsyasana) est un contre-proposant commun à épouser car il ouvre votre cou et votre poitrine.
Pourquoi nous pratiquons les ménages
Que pouvons-nous dire de plus sur la mère des poses? Il détient une position unique dans le canon de yoga comme une inversion accessible qui stimule le système endocrinien, qui contrôle la fonction hormonale. Essayez d'incorporer cette puissante posture dans votre pratique!
