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Il ruolo essenziale dei Saluti al Sole nella pratica delle asana yoga viene rafforzato quasi ogni volta che ti metti sul tappetino da yoga. Qualsiasi tipo di yoga fluido (vinyasa) fa uso frequente della struttura del Saluto al Sole, che è caratterizzato da movimenti sincronizzati con il respiro dalla parte anteriore a quella posteriore del tappetino e dall'incorporazione dello yoga sequenze di pose vinyasa.
Mentre raggiungi ripetutamente il cielo e poi ti tuffi sulle gambe per toccare le dita dei piedi, potresti chiederti "esattamente cosa?" sono i benefici di tutti questi saluti?’ Risulta che sono numerosi, il che aiuta a spiegare il fascino duraturo della sequenza. Ecco i nostri primi 9, che includono benefici sia per il corpo che per la mente.
Benefici di Surya Namaskar
1. Riscalda tutto il corpo
Saluti al sole sono un ottimo modo per riscaldare il corpo all'inizio di una sessione di yoga o per qualsiasi altra pratica di movimento. La combinazione di stretching e movimento risveglia tutti i principali gruppi muscolari e segnala loro che è ora di lavorare.
2. Aumenta la frequenza cardiaca
I frenetici saluti al sole sono una delle migliori opportunità per aumentare la frequenza cardiaca mentre si fa yoga. Il trucco qui è muoversi rapidamente senza sacrificare il tuo allineamento e attenzione ai dettagli. Includi salti avanti e indietro per un ulteriore potenziamento cardio.
3. Tonifica i muscoli
Plancia, Chaturangae le altre pose della sequenza vinyasa tonificano le braccia e gli addominali mentre le pose in piedi fanno lavorare i muscoli delle gambe. Surya Namaskar B, con la sua inclusione di Guerriero I e Posa della sedia, fa particolarmente bene alle gambe.
4. Migliora la flessibilità
Hai sicuramente fatto stretching, con Cane rivolto verso il basso e Uttanasana in particolare allenando i muscoli posteriori della coscia e la posa delle braccia alzate, facendo lo stesso per spalle, braccia e schiena. Prova a fare qualche giro molto lentamente, mantenendo ciascuna posa per diversi respiri mentre ti stabilizzi in un allungamento più profondo.
5. Rinforza il tuo sistema immunitario
Far muovere il corpo e far funzionare il cuore fa ripartire anche il sistema linfatico, che supporta il sistema immunitario e aiuta a rimanere in salute.
6. Ti motiva a praticare
Mantenere un pratica yoga a casa l'importante è restare motivati. Se non sei sicuro di cosa fare quando ti alzi dal tappetino, spesso sembra più facile non farlo. I Saluti al Sole sono la risposta ogni volta. Inizia sempre da qui e vedi dove ti porta.
7. Integra respiro e movimento
Prestare attenzione alla coordinazione di ogni movimento con il respiro trasforma questo flusso vinyasa in a meditazione in movimento e pone le basi per una pratica ancorata alla consapevolezza, che aiuta a liberare la mente dal disordine.
8. Riduce lo stress e ansia
Quando il tuo corpo e la tua mente sono totalmente impegnati nelle pratiche fisiche di movimento e respiro, ottieni una pausa tanto necessaria dalle ruote che girano costantemente nella tua testa. Quanto più regolarmente pratichi, tanto più naturale diventa cadere in uno spazio mentale meditativo dove puoi lasciare andare i pensieri non appena sorgono.
9. Aumenta l'energia
Non sorprende che, quando il tuo corpo e il tuo respiro sono impegnati, il tuo sistema circolatorio ronza e ti muovi con attenzione, otterrai una sferzata di energia che potrà accompagnarti per il resto della tua pratica e forse anche per il resto della tua giornata.
Come Fare il Saluto al Sole
Classic I Saluti al Sole A e B ci provengono dalla tradizione dell'Ashtanga Yoga. Entrambi iniziano a stare in piedi Mountain Posa nella parte anteriore del tappetino da yoga. Surya Namaskar A fornisce il quadro di base, mentre quello più intensivo Surya Namaskar B aggiunge pose in piedi e più vinyasa. Il nostro video con Ashtangi John Scott ti guida attraverso entrambe le sequenze con utili suggerimenti per l'allineamento lungo il percorso.
Ecco che arrivano i saluti al sole
Ora che conosci alcuni dei motivi per cui lo yoga ama i Saluti al Sole, consenti al tuo nuovo apprezzamento di infondere nella tua pratica una consapevolezza ancora maggiore dei numerosi benefici che lo yoga apporta alla tua vita.
