Allineamento yoga: perché è così importante

Cos'è l'allineamento yoga? 

Allineamento è il termine che usiamo nello yoga per descrivere il modo preciso di eseguire una determinata posa al fine di massimizzarne i benefici e ridurre al minimo il rischio di lesioni. L'ideale, se vuoi. Ora, quando senti parole come “preciso” e “ideale”, capiamo se inizi a dare di matto. Potresti sentirti giudicato in base al concetto di allineamento. Dopotutto, non ti viene detto anche di ascoltare il tuo corpo e di dare priorità a ciò che ti dice rispetto a ciò che potrebbe dire qualsiasi insegnante?

Lo capiamo, ma l’allineamento non è qui per cercare di mettere tutti in una piccola scatola, eliminare le persone i cui corpi non si adattano all’“ideale” o rimproverare le persone che apportano modifiche per far funzionare le cose per loro. Anzi, è proprio il contrario.

L'allineamento è una struttura flessibile che offre opzioni per professionisti di tutti i livelli, forme e dimensioni, qualunque cosa accada. Incoraggia l'uso di oggetti di scena, modifiche e buon vecchio buon senso al servizio della ricerca del modo più sicuro e vantaggioso per ciascun corpo di sperimentare appieno ogni posa. Quando capisci l'allineamento, hai gli strumenti per far sì che quasi tutte le posizioni yoga funzionino per te.

Potresti essere sorpreso di sapere che non esiste un canone consacrato di regole di allineamento che sia stato tramandato nel corso dei secoli. Man mano che lo yoga si è evoluto, diverse tradizioni hanno interpretato i propri sistemi di allineamento, alcuni dei quali si contraddicono a vicenda. Ciò può causare confusione, ma apre anche la porta a un approccio personalizzato, prendendo ciò che funziona per te da metodi diversi.

Perché l'allineamento è così importante?

L'allineamento ha lo scopo di creare una base stabile per una pratica sicura, per consentire al tuo corpo di aprirsi in nuovi modi e per ridurre il rischio di lesioni. Anche se potresti non avvertire un dolore improvviso e acuto nel fare una posa fuori allineamento, molte lesioni legate allo yoga sono cumulative e si accumulano poco a poco. L'usura delle articolazioni e dei tessuti di supporto avviene nel tempo, quindi molti studenti di yoga si ritrovano con disturbi da uso ripetitivo per anni nelle loro pratiche e devono rompere schemi consolidati per rifare le loro pose in modi più sani. Ecco perché è importante stabilire un allineamento ottimale (per il proprio corpo) il più presto possibile nella pratica, il che spesso significa utilizzare liberamente gli oggetti di scena.

Usando oggetti di scena, come a tappetino aderente e di supporto, blocchi yoga e cinghie, non è in alcun modo segno di inadeguatezza. Questi oggetti di scena hanno lo scopo di aiutare gli studenti di yoga a esercitarsi con un buon allineamento fin dal primo giorno invece di compromettere la loro forma. Ad esempio, in a Piegamento in avanti (Uttanasana), potresti non essere in grado di toccare il suolo con le mani mantenendo la colonna vertebrale dritta. Potresti lasciare che la colonna vertebrale si incurvi o pieghi le ginocchia, ma in questo caso ti perderai l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e l'apertura del torace. Usare i blocchi sotto le mani ti consente di colpire ogni nota della posa nel modo più sicuro.

Un tappetino da yoga con una buona trazione è una risorsa sottovalutata quando si tratta di allineamento. Mettiti in posa come Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana). Se le tue mani e/o i tuoi piedi scivolano fuori da sotto di te in questa posizione perché il tuo tappetino non riesce a sopportare un po' di sudore, finirai per scivolare su un cane più lungo o compenserai eccessivamente lo slittamento accorciando la distanza tra le tue mani e i tuoi piedi. In entrambi questi casi, i benefici della posa vengono compromessi e si stabilisce uno schema che sottopone a stress eccessivo le spalle, i fianchi e la colonna vertebrale.

Tecniche per migliorare il tuo allineamento

Prova questo piccolo esperimento. Con gli occhi chiusi, passa da Cane rivolto verso il basso a Mountain Posizione (Tadasana) nella parte anteriore del tuo tappetino. Fai del tuo meglio per atterrare con i piedi alla distanza dei fianchi e paralleli. Senza toccarli, prova a giudicare se le dita dei piedi sono allineate. Dopo aver fatto diversi respiri, inizia a posizionare i fianchi sulle caviglie e poi le spalle sui fianchi. Quando pensi che tutto sia come dovrebbe essere, apri gli occhi e controlla dove sono i tuoi piedi. È probabile che non siano posizionati perfettamente come pensavi, il che significa che anche il tuo attento impilamento sarà un po' distorto. Anche gli yogi molto esperti fanno affidamento sui sensi della vista e del tatto per aiutarli a posizionare il proprio corpo.

Inizialmente, l’allineamento non è necessariamente intuitivo. Ci vuole una certa esperienza per essere in grado di coltivare la consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio durante una sessione di pratica. Il primo input di allineamento che riceverai sarà probabilmente un segnale vocale del tuo insegnante o forse una dimostrazione visiva. Potrebbero dire: “raddrizza i fianchi verso la parte anteriore della stanza”. All'inizio potresti non capire cosa significa o come implementarlo nel tuo corpo. L'insegnante può quindi offrire una regolazione manuale toccandoti per guidare il tuo corpo nella giusta direzione. Tuttavia, le regolazioni manuali stanno diventando meno comuni, soprattutto nelle classi numerose in cui l’insegnante non può raggiungere il tappetino di tutti. E anche se sei fisicamente adattato, è difficile ricordare cosa fare la prossima volta che ti trovi in ​​ciascuna posa particolare.

I vantaggi di un tappetino yoga di allineamento

Questo è dove Liformeè unico AlignForMe entra in gioco il sistema, mettendoti a disposizione un altro strumento. È difficile scrivere una riga di testo su una pagina bianca, quindi utilizziamo un foglio a righe per avere una guida. Puoi comunque scegliere di scrivere su tutta la pagina, ma le righe sono lì se le desideri. Utilizzando il nostro AlignForMe guida sul tappetino è un po' come scrivere su un foglio di carta a righe. Ha senso, è semplice e intuitivo e non ostacola il tuo flusso naturale.

La marcatura più elementare, che àncora tutto Liformeè la Central Line. Nelle posizioni in piedi, devi sapere dove si trova la linea mediana del tuo corpo. Insieme alle linee End to End nella parte anteriore e posteriore del tappetino, ora disponi di una struttura di base su cui appendere il tuo allineamento.

Quando i tuoi piedi sono nella parte anteriore del tappetino, assicurati che siano equidistanti (in larghezza) dalla linea centrale e allineati (in lunghezza) con i marcatori da un'estremità all'altra. Non devi essere schizzinoso a riguardo, posizionando i piedi esattamente sulle linee. È facile abbassare lo sguardo e apportare rapidamente le modifiche che porteranno il tuo corpo a un migliore equilibrio. Non vuoi costruire la tua posa su basi traballanti.

 Se usi a Liforme Mat in classe, è più probabile che ricorderai come impostare le tue pose la prossima volta che le praticherai. La grafica AlignFor Me ti aiuta a iniziare a vedere i modelli, così capirai quali pose sono variazioni su un tema, rendendo le nuove pose più accessibili. Col tempo, scoprirai che guardare le linee sul tappetino mentre passi da una posa all'altra è diventata una seconda natura. Man mano che la tua pratica si evolve e il tuo corpo cambia, probabilmente utilizzerai le linee in modi diversi. Saranno sempre lì, simmetrici e veri.

L'allineamento è potere

Concentrarsi sull’allineamento favorisce il tuo crescente senso di consapevolezza corporea e aumenta la tua autostima. Molte persone si sentono piuttosto disconnesse dal proprio corpo fisico. Lo yoga lavora per reintegrare il corpo e la mente con l'allineamento come uno dei suoi strumenti principali. Le pose che all'inizio sembrano insolite e traballanti diventano presto intuitive e stabili con l'aiuto di buone istruzioni e degli strumenti giusti.