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Come postura di equilibrio in piedi, Warrior III fa lavorare il core e le gambe portando la tua attenzione sull'allineamento dei fianchi. Potrebbe sembrare che tu stia andando height nella gamba sollevata in questa posizione, ma non cadere nella trappola del “più alto è meglio”! È più importante mantenere il bacino a livello e rivolto in avanti, anche se ciò significa abbassare leggermente (o molto) la gamba.
Istruzioni dettagliate per Warrior III
- Inizia in una posizione di affondo alto con la gamba destra in avanti.
- Metti le mani sui fianchi. Assicurati che entrambi i punti dei fianchi siano rivolti in avanti.
- Inclina il busto in avanti in diagonale mentre spingi il piede sinistro per sollevarlo dal pavimento e porta il bacino sopra il piede destro.
- Mantieni una leggera piegatura del ginocchio destro mentre porti il busto e la gamba sinistra paralleli al pavimento.
- Controlla ancora che i fianchi rimangano squadrati e rivolti in avanti.
- Flettiti con forza nel piede sinistro con le dita del piede sinistro rivolte verso il pavimento.
- Estendi le braccia in avanti, parallele al pavimento con le dita rivolte verso la parte anteriore della stanza.
- Tieni il collo lungo e lo sguardo fisso sul pavimento.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
Anche se potresti pensare che avrebbe senso muoverti attraverso le pose del Guerriero in ordine numerico, il Guerriero III fluisce in modo più naturale dal Guerriero I perché condividono lo stesso allineamento pelvico rivolto in avanti, mentre nel Guerriero II il bacino è rivolto lateralmente. Ecco perché il nostro Sequenza del flusso del guerriero toglie le cose dall'ordine numerico.
Nozioni di base su Warrior III
Significato sanscrito: Virabhadra (Guerriero indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio permanente
Categoria di posa: Equilibrio, forza
Vantaggi di Warrior III
- Costruisce forza nelle gambe, nei piedi e nel core
- Migliora l'equilibrio e la coordinazione
- Migliora la consapevolezza del corpo
- Aumenta la resistenza e la concentrazione mentale
Segnali di allineamento chiave
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Piazza dei fianchi
In ogni posa in piedi, il bacino è rivolto verso la parte anteriore del tappetino, come in Mountain Posa, o il lato del tappetino, come in Guerriero II. Warrior III è rivolto in avanti, Mountain Posa orientamento del bacino.
Per maggiori informazioni ed utili esercizi di consapevolezza corporea, leggi il nostroChiuso vs. Guida ai fianchi aperti. -
Non bloccare il ginocchio
Mantieni una leggera piegatura del ginocchio sulla gamba in piedi per un migliore equilibrio. -
Attiva il tuo piede
Mantieni impegnata la gamba sollevata flettendo il piede.
Suggerimenti per principianti per Virabhadrasana III
- Va bene se la gamba posteriore non è parallela al pavimento. Dai la priorità a mantenere il bacino in una posizione rivolta in avanti. Aprire l'anca ti consentirà di sollevare la gamba più in alto, ma non è questo lo scopo di Warrior III.
- Sperimenta diverse posizioni delle braccia. Le tue braccia possono volare all'indietro o puoi portare le mani Anjali Mudra al tuo sterno.
- Esercitati in questa posa con il piede sollevato su un muro per avere un'idea dell'allineamento dell'anca.
Posa preparatoria
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Una posa in piedi con i fianchi rivolti in avanti per prepararsi a Warrior III.
Contro posa
Piegamento in avanti (Uttanasana)
Un leggero piegamento in avanti per rilasciare i muscoli posteriori della coscia e calmare il sistema nervoso dopo il bilanciamento.
Perché pratichiamo Warrior III
Pratichiamo questa posa per la sfida dell'equilibrio di allineare i fianchi stando in piedi su una gamba. Le pose che ci portano fuori dalle nostre normali abitudini di movimento promuovono la neuroplasticità che ci consente di crescere e adattarci. Warrior III aiuta anche a sviluppare la consapevolezza del corpo mentre impari a percepire dove si trova il tuo corpo nello spazio e come regolare il tuo allineamento.
Domande frequenti su Warrior III
Come faccio a mantenere i fianchi squadrati in Warrior III?
Metti le mani sui fianchi per sentire se sono a livello. Spesso, l'anca della gamba sollevata sarà un po' più alta. Piega leggermente il ginocchio in piedi e ruota l'anca sollevata verso il pavimento.
Cosa succede se non riesco a bilanciarmi bene in Warrior III?
Usa un muro o dei blocchi sotto le mani come supporto. Continua a esercitarti pose di equilibrio per migliorare la tua forza principale.
Come ha preso il nome Warrior III?
Warrior III, o Virabhadrasana III, prende il nome da Virabhadra, un feroce guerriero creato dal dio indù Shiva. La posa incarna la forza, il coraggio e la concentrazione di Virabhadra, ispirando i praticanti a coltivare quelle qualità attraverso equilibrio e determinazione.
Come coordini il respiro con il movimento in Warrior III?
Usa le tue inspirazioni per allungare la colonna vertebrale e sollevare il busto e le gambe, ed espira mentre coinvolgi il core e stabilizza l'equilibrio. Mantenere una respirazione regolare e costante aiuta a mantenere la concentrazione e la calma durante tutta la posa.
