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La posa della dea (Utkata Konasana in sanscrito) è una potente posa in piedi ti connette alla terra mentre costruisci la forza delle gambe e delle ginocchia e apri i fianchi. Questa postura è un modo adatto ai principianti per sentirsi forti e radicati, rendendo chiaro che chiunque può essere una dea.
Istruzioni dettagliate per la posa della dea
1. Inizia affrontando il lato lungo del tappetino da yoga in posizione eretta a cavalcioni con i piedi a 3-4 piedi di distanza.
2. Ruota le caviglie di 45 gradi.
3. Piega le ginocchia e posiziona le ginocchia sopra le caviglie.
4. Affondare i fianchi finché le cosce non sono il più parallele possibile al pavimento. Potrebbe essere necessario modificare la posizione per mantenere gli stinchi perpendicolari al pavimento.
5. Mantieni la colonna vertebrale lunga e le spalle sopra i fianchi.
6. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo cuore, in alto, in ginocchio o a forma di cactus.
7. Dopo 3-5 respiri, raddrizza le gambe e unisci i piedi.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
Gli squat profondi sono impegnativi per molte persone. Se rientri in quella categoria, ricorda che mantenere l'integrità del tuo allineamento è più importante di quanto in profondità puoi andare. Va bene se le tue cosce non sono parallele al pavimento. Cerca invece di mantenere le ginocchia allineate al dito medio.
Nozioni di base su Utkata Konasana
Significato sanscrito: Utkata (Potente) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Categoria di posa: Apri anca
Benefici della posa della dea
- Apre i fianchi e l'inguine
- Rafforza i glutei, l'interno coscia, le ginocchia e i polpacci
- Costruisce resistenza e stabilità
- Radica l’energia e promuove la fiducia
- Prepara il corpo per posture di apertura dell'anca più profonde
Segnali di allineamento chiave per la posa della dea
1. Ginocchia sopra le caviglie
Assicurati che le ginocchia non finiscano davanti alle caviglie.
2. Tieni le ginocchia larghe
Se in questa posa le ginocchia tendono a insinuarsi verso l'interno, continua a separarle. Prova a posizionare le ginocchia sopra la punta centrale di ciascun piede.
3. Spalle sopra il bacino
Non inclinare il busto in avanti o indietro. Posiziona le spalle proprio sopra il bacino per mantenere la colonna vertebrale verticale.
Variazioni della posa della dea
Posa della dea con i tacchi sollevati
Solleva i talloni e raggiungi gli avampiedi per rinforzarli. Fallo solo se riesci a mantenere l'allineamento ginocchio-caviglia.
Pose preparatorie
Posizione della ghirlanda (Malasana)
Uno squat profondo per sciogliere i fianchi.
Contro pose
Piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Raddrizza le gambe e rilasciale in una piega in avanti.
Perché pratichiamo la posa della dea
Quando vogliamo sentirci radicati, pratichiamo la posa della dea. La sua posizione ampia significa che è stabile, ma è difficile mantenere l'allineamento e uscire un po' dalla propria zona di comfort. Esci da questa posa con i fianchi aperti, le cosce più forti e una sensazione di fiducia e radicamento.
Domande frequenti sulla posa della dea
Quali muscoli fa lavorare Utkata Konasana?
La posa della dea fa lavorare principalmente i muscoli quadricipiti delle cosce.
I principianti possono praticare Utkata Konasana in sicurezza?
La posa della dea è generalmente sicura per i principianti. All'inizio non cercare di andare molto in profondità. Mentre ti alleni, sarai in grado di avvicinare le cosce al parallelo al pavimento.
Per quanto tempo dovrei mantenere la posa della dea?
Inizia con 3-5 respiri e procedi da lì.
La posa della dea è sicura durante la gravidanza?
La posa della dea è generalmente sicura e benefica durante la gravidanza. Migliorare la mobilità dell’anca può aiutare a preparare il corpo alla nascita.
