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Lo yoga significa muoversi in nuovi modi per costruire forza e aprire aree del tuo corpo che non sapevi nemmeno di avere. Skandasana si adatta sicuramente a questo disegno di legge. Praticalo come alternativa agli affondi rivolti in avanti e incorporalo nei flussi rivolti lateralmente per entrare nelle pieghe dei fianchi, allungare i muscoli posteriori della coscia, migliorare l'equilibrio e far lavorare le gambe.
Nozioni di base sull'affondo laterale
Significato sanscrito: Skanda (divinità della guerra indù) Asana (Posa)
Noto anche come: Posizione del mezzo squat (Ardha Malasana)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforza il core, i quadricipiti e i glutei.
Precauzioni: Questo è uno squat profondo, quindi se hai instabilità al bacino o alle ginocchia, procedi con cautela.
Suggerimenti di allineamento chiave da tenere a mente
1. Prendi il tuo weight nel tallone della gamba piegata. Questo ti aiuterà a bilanciare.
2. Cerca di sederti il più possibile. Sporgersi in avanti ti farà ribaltare.
3. Mantieni la gamba tesa molto attiva e impegnata.
Istruzioni passo passo
1. Inizia con una posizione a gambe larghe rivolta verso il lato lungo del tappetino da yoga.
2. Piegarsi in avanti per portare le mani sul tappeto.
3. Ruota le dita dei piedi di 45 gradi.
4. Piega il ginocchio sinistro per eseguire uno squat su quel lato.
5. Mantieni la gamba destra dritta e porta il tallone destro, flettendo o puntando con forza il piede destro.
6. Per sfidare ulteriormente il tuo equilibrio, porta le mani al centro del cuore Anjali Mudra. Puoi anche portare il gomito sinistro all'interno del ginocchio sinistro, la mano sinistra a terra e aprire il braccio destro verso il soffitto.
7. Alza lo sguardo oltre la punta delle dita destre
8. Dopo diversi respiri, riporta le mani sul pavimento e raddrizza la gamba sinistra prima di spostarti sull'altro lato.
Suggerimenti per principianti
1. Se il tallone si stacca dal tappetino quando ti accovacci, metti una coperta arrotolata sotto il tallone in modo da avere qualcosa su cui appoggiarti.
2. Se per te lo squat è difficile o doloroso, non piegare il ginocchio così profondamente.
Variazioni di Skandasana
Skandasana legato (Baddha Skandasana)
Avvolgi il braccio inferiore attorno alla gamba piegata e porta la mano dietro la schiena con il palmo rivolto verso l'alto. Rilascia il braccio superiore dietro la schiena e unisci le mani. Ruota questa trazione per aprire il petto verso il soffitto.
Skandasana alta (Rainbow Affondo)
Se non ti senti a tuo agio nello accovacciarti profondamente, mantieni la posa un po' più alta.
Lato a lato
Se sei pronto per una sfida, prova a muoverti da un lato all'altro in Skandasana senza usare le mani sul pavimento.
