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La posizione reclinata dell'eroe (Supta Virasana in sanscrito) è uno stretching profondo per i muscoli quadricipiti. Può anche essere intenso per le ginocchia, quindi vacci piano se hai problemi al ginocchio. Procedi lentamente per trovare il punto in cui stai ottenendo un buon allungamento ma senza provare dolore.
Istruzioni dettagliate per Supta Virasana
1. Inizia a Posizione dell'eroe (Virasana), una posizione in ginocchio con le ginocchia unite, gli stinchi sulla parte esterna delle cosce e la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
2. Porta le mani su entrambi i lati dei fianchi e inclina il busto all'indietro, possibilmente toccando i gomiti e gli avambracci.
3. Se ti senti bene, puoi continuare a sdraiarti completamente sulla schiena.
4. Assicurati che le ginocchia rimangano unite e appoggiate a terra sul tappetino.
5. Assumi una posizione comoda per le braccia.
6. Trattenete la posizione per almeno cinque respiri, quindi premete sugli avambracci per sedervi.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Se ti piace sederti su un blocco in Hero Pose (Virasana), rimuovilo prima di sdraiarti. Siediti invece sull'estremità di una coperta o di un cuscino, in modo che il sostegno sostenga anche la tua colonna vertebrale quando ti sdrai."
Nozioni di base sulla posa reclinata dell'eroe
Significato sanscrito: Suppà (Reclinato) Vira (Eroe) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supino
Categoria di posa: Apriscatole quadruplo
Oggetti di scena comuni: Blocchi, una coperta piegata o un cuscino
Benefici di Supta Virasana
- Allunga i quadricipiti
- Apre le ginocchia e le caviglie
Precauzione
- Evita questa posa se soffri di dolore o lesioni al ginocchio o alla caviglia
Segnali di allineamento chiave
1. Tieni le ginocchia unite e con i piedi per terra
Se le ginocchia si separano o si staccano dal pavimento quando ti sdrai, torna in un punto in cui puoi tenerle unite e con i piedi per terra.
2. Dita rivolte all'indietro
Non girare i piedi. Tieni le dita dei piedi rivolte verso la parte posteriore del mart e la parte superiore dei piedi sul pavimento.
Suggerimenti per principianti per la posa dell'eroe reclinato
- Esercitati a sederti nella posa dell'eroe prima di sdraiarti
- Posiziona un blocco sotto ciascun gomito quando ti appoggi all'indietro se il pavimento sembra lontano.
- Sostieni la colonna vertebrale con un cuscino o una coperta piegata.
Variazioni della posa dell'eroe reclinato
Posizione dell'eroe reclinato con una gamba sola (Eka Pada Supta Virasana)
Una gamba è nella posizione dell'eroe e l'altra gamba è tesa o piegata con il ginocchio rivolto verso il soffitto e la pianta piatta sul tappetino.
Pose preparatorie
Posizione dell'eroe (Virasana)
Apri le ginocchia e le caviglie prima di reclinarti.
Affondi a mezzaluna bassa Variazione (Anjaneyasana)
Allunga i quadricipiti portando una o entrambe le mani sulla parte superiore del piede in Anjaneyasana.
Contro posa
Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)
Rilascia le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale.
Perché pratichiamo la posa dell'eroe reclinato
Adoriamo Supta Virasana per il buon allungamento dei quadricipiti e perché rafforza la pratica dell'ascolto del proprio corpo. Nessuna posa dovrebbe mai essere forzata. Uno stiramento profondo non è uguale al dolore di un infortunio. Non importa cosa stanno facendo gli altri nella stanza. Devi praticare nel corpo che hai oggi.
Domande frequenti su Supta Virasana
Cosa devo fare se la posizione reclinata dell'eroe mi fa male alle ginocchia?
Va bene rimanere seduti in posizione eretta nella posa dell'eroe o saltare del tutto questa postura se ti fanno male le ginocchia.
Posso praticare Supta Virasana ogni giorno?
Certo! Finché non hai infortuni al ginocchio, all'anca o alla schiena e il tuo corpo si sente a suo agio nella posa.
Supta Virasana è sicura durante la gravidanza?
Se hai praticato Supta Virasana prima di rimanere incinta, dovrebbe andare bene all'inizio della gravidanza. Più avanti nel corso del tuo mandato, il tuo corpo inizia a produrre l'ormone relaxina per prepararsi al parto. Il relax scioglie i legamenti e le articolazioni, quindi è una buona idea evitare Supta Virasana per evitare di allungare eccessivamente le ginocchia.
A cosa serve la posizione reclinata dell'eroe?
Reclined Hero è un ottimo modo per allungare i quadricipiti e i piedi.
Quanto tempo dovrei rimanere nella posa dell'eroe reclinato?
Inizia con 5 respiri e guarda come ti senti. Puoi lavorare da lì.
