Come eseguire la posa yoga Flip Dog e Wild Thing (Camatkarasana)

Wild Thing (Camatkarasana) è emerso dallo stile di yoga Anusara intorno ai primi anni 2000. Nonostante la sua origine recente, è ampiamente praticato nello yoga contemporaneo, insieme alla correlata postura Baptiste Power Yoga nota come Flip Dog. Sebbene ci siano differenze importanti tra le due pose, i loro nomi sono spesso usati in modo intercambiabile nelle lezioni di yoga perché le forme di base sono simili. Ciò significa che quando ti viene offerta questa postura, puoi scegliere la versione che funziona meglio per il tuo corpo quel giorno.

Alcuni esperti di yoga hanno sostenuto che Wild Thing pone le spalle in una posizione instabile, che può portare a lesioni, mentre altri ritengono che il cingolo scapolare abbia un raggio di movimento sufficiente per supportare una versione sicura della posa.

Come con qualsiasi postura, il tuo chilometraggio varierà perché ogni corpo è diverso. Se Wild Thing o qualsiasi altra posa provoca dolore alle articolazioni, puoi scegliere di non praticarla o adattarla in un modo che la renda confortevole.

Qual è la differenza tra Wild Thing e Flip Dog?

Secondo una ricerca di Il dottor Theo Wildcroft, Wild Thing Pose è nato come una variazione di Plancia laterale, in particolare come un modo per cadere con grazia da un tentativo di Full Vasisthasana. Sollevare la gamba superiore dal supporto della gamba inferiore nel Side Plank tende a far inclinare il corpo all'indietro. Far atterrare la parte superiore della gamba dietro di te previene una caduta e, col tempo, ha dato origine a una postura completamente nuova.

Wild Thing mantiene essenzialmente le posizioni della gamba e del braccio inferiori del Side Plank. La gamba inferiore rimane dritta, mentre la gamba superiore è piegata con la pianta del piede appoggiata sul pavimento.

Nel suo libro 40 giorni per la rivoluzione personale (2003), Baron Baptiste scrive che la sua versione di Flipped Cane rivolto verso il basso "è nato in modo molto spontaneo e naturale mentre sviluppavo il mio stile...", forse mentre giocavo con una spaccatura del cane verso il basso molto aperta, poiché quello è il punto di ingresso di Baptiste nella posa.

Flip Dog è impostato in modo molto più simmetrico rispetto a Wild Thing. I piedi sono appoggiati sul pavimento e paralleli tra loro, ed entrambe le ginocchia sono tenute piegate, rendendo l'allineamento simile a quello del piede Posa della ruota nella parte inferiore del corpo.

Istruzioni dettagliate per Wild Thing

1. Inizia con una tavola laterale (Vasisthasana) con la mano sinistra sul pavimento.
2. Solleva la gamba destra per restare librata sopra la gamba sinistra a piacere.
3. Posiziona la pianta del piede destro sul pavimento dietro di te con il ginocchio destro piegato.
4. Se sei stato sul filo del rasoio con il piede sinistro, puoi rilasciare una parte maggiore della suola sul pavimento mantenendo un'affluenza di almeno 45 gradi e mantenendo la gamba sinistra dritta.
5. Premi su entrambi i piedi per sollevare i fianchi e ruotali entrambi in modo che siano rivolti verso il soffitto. L'anca destra rimarrà naturalmente un po' più alta della sinistra, a causa della posizione delle gambe.
6. Premi sul palmo sinistro e apri il petto verso il soffitto.
7. Allunga il braccio destro verso l'alto o portalo sopra la testa verso la parte anteriore del tappetino.
8. Rilascia la testa.
9. Per uscire, fai perno sulla pianta del piede sinistro mentre sollevi la gamba destra verso il lato destro del tappetino.
10. Mentre i fianchi e il petto si girano verso il pavimento, abbassa la mano destra accanto alla mano sinistra per entrare in una posizione a Plancia posizione. In alternativa, puoi semplicemente abbassare il sedile sul pavimento.

Nozioni di base su Camatkarasana

Significato sanscrito: Camatkara (Meraviglia/stupore) Asana (Posa)

Livello di yoga: Intermedio

Tipo di posa: Piegamento all'indietro

Categoria di posa: Apri cuore

Vantaggi della cosa selvaggia

• Apre il petto e le spalle
• Allunga i lati del corpo, compresi i muscoli intercostali tra le costole
• Costruisce la forza e l'equilibrio del core

Suggerimenti per l'allineamento chiave della posa yoga Wild Thing

1. La parte inferiore della gamba rimane dritta
   Mantenere la gamba di supporto lunga con un'affluenza alle urne di 45 gradi.
2. Non piantare il tallone
   Atterra solo con l'avampiede del piede superiore con il ginocchio piegato.
3. Sollevare dalle gambe
   Guida i fianchi verso l'alto attraverso entrambi i piedi per sollevare i fianchi e aprire il tuo cuore.

Istruzioni dettagliate per Flip Dog

1. Dal cane rivolto verso il basso, solleva la gamba destra in una posizione di divisione del cane con i fianchi aperti.
2. Piega il ginocchio destro, portando il tallone verso l'esterno dell'anca destra.
3. Continua ad aprire maggiormente l'anca finché non ti giri. Mentre il tuo corpo gira, solleva la mano destra, fai perno sulla pianta del piede sinistro per abbassare il tallone sinistro e atterra il piede destro parallelo a quello sinistro.
4. Tenendo entrambe le ginocchia piegate, premi entrambi i piedi e la mano sinistra per sollevare i fianchi e il petto verso il soffitto.
5. Allunga il braccio destro verso il cielo o verso la parte anteriore del tappetino.
6. Rilascia la testa.
7. Per uscire, inverti la rotta ruotando il petto verso il suolo, portando la mano destra parallela alla sinistra mentre sollevi il piede destro, gira i fianchi per affrontare il pavimento e ritorna nella posizione del cane a testa in giù.

Vantaggi del cane capovolto

• Espansione del torace che apre il cuore
• Allunga il corpo laterale
• Migliora la forza del core e la stabilità generale

Segnali di allineamento dei tasti Flip Dog

1. Piedi paralleli, ginocchia piegate
   Tieni entrambi i piedi piatti e paralleli con entrambe le ginocchia leggermente piegate.
2. Pianta il piede
   Appoggia entrambi i talloni per un sollevamento con terra.
3. Allontana i fianchi dalle gambe
   Premi entrambi i piedi e i glutei per sollevare i fianchi.

Perché pratichiamo Camatkarasana e Flip Dog

Entrambe queste posizioni yoga hanno origine nella sperimentazione e nel gioco, cose che spesso scompaiono quando prendiamo troppo sul serio le nostre pratiche. Pratichiamo queste pose per ricordarci di mantenerlo leggero, giocare con la forma e avvicinarci abbastanza ai bordi da poter cadere. Sebbene abbiamo evidenziato le differenze tra queste pose, c'è abbastanza sovrapposizione e libertà per farti scoprire il tuo modo unico di capovolgere il tuo cane.

Domande frequenti su Wild Thing Yoga Pose e Flip Dog

Qual è la differenza tra la posa Yoga Wild Thing e il Flip Dog?

Wild Thing mantiene la gamba inferiore dritta e fa atterrare solo la palla del piede superiore dietro di te. Flip Dog pianta entrambi i piedi piatti e paralleli con entrambe le ginocchia piegate, dando una base più simile a una ruota.

Queste pose sono sicure per le mie spalle?

Sì, a patto di radicare la mano in modo uniforme, sollevarla dalle gambe e dai glutei e mantenere lo spazio tra le clavicole. Se qualcosa ti sembra acuto o pizzicato, rilassati o passa all'altra posa.

Su quali segnali di allineamento dovrei concentrarmi?

Per Wild Thing, mantieni la gamba inferiore dritta, posiziona la pianta del piede superiore verso il basso e solleva i fianchi dalle gambe.

Per Flip Dog, tieni entrambi i piedi piatti e paralleli, entrambe le ginocchia piegate e guida il sollevamento attraverso entrambi i piedi.

Per quanto tempo devo mantenere la posa?

Inizia con 3-5 respiri lenti. Rimani più a lungo solo se il tuo respiro rimane facile e la forma sembra stabile.

Dove dovrei sentire il lavoro?

Principalmente nelle gambe e nei glutei mentre sollevano i fianchi, con un petto ampio e aperto e spalle che si sentono integrate, non compresse.

Qual è il modo più sicuro per uscire?

Inverti l'ingresso: riposiziona la mano sollevata, raddrizza il torace e i fianchi al pavimento e torna alla posizione della plancia o del cane rivolto verso il basso con controllo.