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Il cammello è uno dei nostri piegamenti all'indietro preferiti perché attiva tantissime parti del corpo ed è anche super adattabile. È un allungamento straordinario per tutta la parte anteriore del corpo e fa lavorare anche la parte anteriore e quella posteriore del core.
Offre una bella alternativa a Posizione della ruota (Urdhva Dhanurasana) per persone con spalle e polsi sensibili. Esistono molti modi per personalizzare Camel in modo che funzioni per te, incluso l'utilizzo di oggetti di scena per un maggiore supporto. Le pose che crescono con te e si adattano alle esigenze della tua pratica sono ciò che riguarda l'esplorazione delle asana.
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Istruzioni dettagliate per la posa del cammello
- Vieni in posizione in ginocchio con il bacino impilato sopra le ginocchia e le cosce parallele. Prendi un Tappetino per yoga sotto le ginocchia per un comfort extra.
- La parte superiore dei piedi può essere piatta sul tappetino oppure puoi piegare le dita dei piedi e raggiungere la punta dei piedi. Piegare le dita dei piedi solleva leggermente i talloni, rendendoli più facili da raggiungere.
- Premi sui piedi e sulle ginocchia.
- Alza le spalle fino alle orecchie, quindi rilasciale lungo la schiena mentre unisci le scapole verso la colonna vertebrale apri il tuo cuore.
- Metti le mani sui fianchi o porta i palmi delle mani verso l'osso sacro con le dita rivolte verso il basso.
- Durante un'inspirazione, inarca la schiena per sollevare il petto verso il soffitto e porta la sommità della testa verso il retro della stanza.
- Mantieni un po' di tono nel collo in modo che sostenga la testa all'altezza delle spalle. Lascia che il mento sia rivolto verso il soffitto o piegalo se è più comodo.
- Porta le mani ai talloni una alla volta. Se le tue mani non raggiungono i talloni con le dita dei piedi infilate sotto, un blocco su entrambi i lati delle ginocchia (a qualsiasi livello) è una buona alternativa. Puoi anche tenere le mani sull'osso sacro o sulla parte bassa della schiena.
- Usa la connessione ai talloni o ai blocchi per continuare a portare le scapole verso la colonna vertebrale.
- Coinvolgi i glutei per spingere le cosce in avanti in modo che il bacino rimanga sopra le ginocchia.
- Trattenete la posizione per diversi respiri, poi rilasciate le mani e abbassate il sedile fino ai talloni. Se preferisci, ripeti la postura altre due volte, magari provando un Half Camel.
Nozioni di base sull'Ustrasana
Significato sanscrito: Ustra (Cammello) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: In ginocchio
Categoria di posa: Piegamento all'indietro
Oggetti di scena comuni: Tappetino yoga, blocchi
Vantaggi della posa del cammello
- Estensione spinale
- Migliora la forza del core
- Allunga i quadricipiti
- Allunga lo psoas
- Apre il baule
- Apre la gola
Variazioni della posa del cammello
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Variazione del mezzo cammello
Porta la mano destra al tallone destro. Alza la mano sinistra verso il soffitto.
Rimani qui o continua a ruotare la spalla in modo che la tua mano punti verso il fondo della stanza.
Pose preparatorie
Posa della Sfinge (Salamba Bhujangasana)
Introduce delicati piegamenti all'indietro e l'apertura del cuore.
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Posa del ponte (Setu Bandhasana)
Riscaldamento per l'estensione della colonna vertebrale in una posizione più supportata.
Contro pose
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Posa del bambino (Balasana)
Arrotonda la colonna vertebrale nella direzione opposta e rilassa la parte bassa della schiena.
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Allunga la colonna vertebrale e si decomprime dopo il piegamento all'indietro.
Perché pratichiamo la posa del cammello
Quando è il momento di piegarsi all’indietro, spesso ricadiamo sui vecchi concetti come Bridge e Wheel. Camel porta la tua estensione spinale su un piano diverso, mantenendo le cose fresche e stimolanti. Inoltre, non mette a dura prova i polsi e le spalle come fa la Ruota, quindi hai l'opportunità di concentrarti maggiormente sull'apertura del torace e sull'accesso alla parte superiore della colonna vertebrale, lavorando anche sul core e sui glutei.
Domande frequenti sulla posa del cammello
La posa del cammello è adatta ai principianti?
La posa del cammello è generalmente considerata intermedia perché richiede una certa mobilità della colonna vertebrale e un impegno del core. I principianti possono lavorare tenendo le mani sull'osso sacro invece di raggiungere i talloni o utilizzando i blocchi su entrambi i lati.
Perché la posizione del cammello mi fa male alla parte bassa della schiena?
Il disagio alla parte bassa della schiena di solito proviene dalla colonna lombare che subisce il peso maggiore del piegamento all'indietro piuttosto che dalla colonna vertebrale toracica. Concentrati sul sollevamento del petto e sull'avvicinamento delle scapole prima di inarcarti, e mantieni i glutei impegnati per spingere le cosce in avanti.
Quali sono le buone contropose dopo la posa del cammello?
La posa del bambino è la contro-posa più comune, poiché curva delicatamente la colonna vertebrale nella direzione opposta e rilassa la parte bassa della schiena. Anche una leggera piegatura in avanti da seduti funziona bene.
Qual è la differenza tra la posa del cammello e la posa della ruota?
Entrambi sono piegamenti all'indietro profondi, ma la posa del cammello viene eseguita in ginocchio e non carica i polsi o le spalle allo stesso modo. Posizione della ruota (Urdhva Dhanurasana) richiede una mobilità significativa della spalla e del polso, rendendo Camel un'alternativa utile per chi ha sensibilità al polso.
