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Il cammello è uno dei nostri piegamenti all'indietro preferiti perché attiva tantissime parti del corpo ed è anche super adattabile. È un allungamento straordinario per tutta la parte anteriore del corpo e fa lavorare anche la parte anteriore e quella posteriore del core. Offre una bella alternativa alla Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) per le persone con spalle e polsi sensibili. Esistono molti modi per personalizzare Camel in modo che funzioni per te, incluso l'utilizzo di oggetti di scena per un maggiore supporto. Pose che crescono con te e si adattano alle esigenze della tua pratica sono ciò che riguarda l'esplorazione degli asana.
Vantaggi della posa del cammello
• Estensione spinale
• Migliora la forza del core
• Allunga i quadricipiti
• Allunga lo psoas
• Apre il baule
• Apre la gola
Istruzioni
1. Mettiti in ginocchio con il bacino sopra le ginocchia e le cosce parallele. (Prendendo a Tappetino per yoga sotto le ginocchia per un'imbottitura extra rende questa posa molto più comoda!)
2. La parte superiore dei piedi può essere piatta sul tappetino oppure puoi piegare le dita dei piedi e raggiungere la punta dei piedi. Piegare le dita dei piedi solleva leggermente i talloni, rendendoli più facili da raggiungere. In ogni caso, premi verso il basso attraverso i piedi e le ginocchia.
3. Alza le spalle fino alle orecchie e poi rilasciale lungo la schiena mentre unisci le scapole verso la colonna vertebrale per apri il tuo cuore. Metti le mani sui fianchi o porta i palmi delle mani verso l'osso sacro con le dita rivolte verso il basso.
4. Durante un'inspirazione, inarca la schiena per sollevare il petto verso il soffitto e porta la sommità della testa verso il retro della stanza.
5. Non abbassare la testa fino al punto in cui pende pesantemente. Mantieni invece un po’ di tono nel collo in modo che sostenga la testa all’altezza delle spalle. Lascia che il mento sia rivolto verso il soffitto o piegalo se è più comodo.
6. Porta le mani ai talloni una alla volta. Se non riesci a raggiungere i talloni con le dita dei piedi infilate sotto, un blocco su entrambi i lati delle ginocchia (a qualsiasi livello) è una buona alternativa. Puoi anche tenere le mani sull'osso sacro o sulla parte bassa della schiena.
7. Se stai toccando i talloni o i blocchi, usa quella connessione per continuare a portare le scapole verso la colonna vertebrale.
8. Coinvolgi i glutei per spingere le cosce in avanti in modo che il bacino rimanga sopra le ginocchia.
9. Trattenete la posizione per diversi respiri, poi rilasciate le mani e abbassate i glutei fino ai talloni. Se preferisci, ripeti la postura altre due volte, magari provando un Half Camel.
Variazione del mezzo cammello
Porta la mano destra al tallone destro come descritto sopra. Alza la mano sinistra verso il soffitto. Rimani qui o continua a ruotare la spalla in modo che la tua mano punti verso il fondo della stanza.
amore,
Liv x
