Come eseguire la posizione del corvo (Kakasana)

È la tua posa del corvo, conosciuta anche con la sua Sanscrito nome Kakasana, pronto a volare? Anche se possono sembrare prove di forza, gli equilibri delle braccia nello yoga riguardano molto la ricerca del centro di gravità in modo che i piedi galleggino leggermente dal pavimento. Una volta che ti senti a tuo agio con Crow, altre pose simili iniziano a diventare possibili.

Istruzioni dettagliate per la posa del corvo

1. Per avere una base solida, inizia in posizione accovacciata con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento e alla larghezza delle spalle.

2. Sali sugli avampiedi e separa le ginocchia.

3. Piega i gomiti all'indietro in modo che le ginocchia entrino in contatto con la parte superiore delle braccia il più vicino possibile alle ascelle. Potrebbe essere necessario avvicinare le mani ai piedi per farlo. Assicurati solo che le tue mani non si avvicinino e che i tuoi gomiti non si allontanino lateralmente. Una cinghia attorno alla parte superiore delle braccia qui è un buon modo per tenere traccia del tuo allineamento. Quando entri nella posa, le tue ginocchia poggeranno sul ripiano formato dalla parte superiore delle braccia.

4. Ora potresti notare che il tuo sedere è ancora terribilmente vicino al pavimento. Prima di provare a decollare, dovrai sollevarlo parecchio. Mantieni le ginocchia piegate appoggiate sulla parte superiore delle braccia ma raddrizza le gambe finché il sedere non è sopra la testa.

5. La fisica impone che devi piegarti in avanti per sollevare i piedi da terra. Capire quanto inclinarsi è la chiave per la posa del corvo e, in effetti, per tutti gli equilibri delle braccia. Guarda il pavimento qualche metro davanti a te per tenere la testa alta. Continua a sporgerti in avanti e ad arrivare in punta di piedi finché un piede non si solleva da terra. Rassoda la pancia e solleva l'altro piede per unirlo. Stringi le ginocchia verso la linea centrale in modo che non scivolino dalle braccia.

6. Potresti fare un atterraggio di fortuna alcune volte prima di prendere il controllo dell'equilibrio. Metti uno o due cuscini davanti al tappetino in modo da non aver paura di appoggiarti davvero. Quando trovi quel punto debole, i tuoi piedi voleranno davvero dal pavimento. Una volta in volo, porta i piedi a toccarsi, piegando i talloni vicino al sedere e mantenendoli dita attive. Quando ti senti più a tuo agio, inizia a lavorare per raddrizzare le braccia. Quando le braccia saranno completamente dritte, sarai nella posizione della gru (Bakasana).

Consiglio di uno Yogi:  Ricorda che la tua testa è pesante. Se lo lasci sospeso, ti tirerà giù, negli equilibri sulle braccia e nella vita. Tieni lo sguardo fisso a terra davanti a te per elevare la testa e il tuo umore.

Nozioni di base sulla posa del corvo

• Significato sanscrito: Kaka (corvo) Asana (posizione)

• Livello di yoga: Intermedio

• Tipo di posa: Equilibrio del braccio

Vantaggi della posa del corvo:

• Rafforza il core e le braccia

• Migliora l'equilibrio

• Migliora la consapevolezza del corpo

Suggerimenti per la posa del corvo

Se stai lavorando su Crow Pose, fallo ogni giorno a casa. È difficile (anche se non impossibile) ottenere un tempo di pratica costante sufficiente in classe per fare una svolta. Potresti anche sentirti troppo inibito riguardo alla caduta per esplorare davvero i limiti del tuo equilibrio.

Gli equilibri delle braccia sono alcune delle pose più divertenti e appariscenti dello yoga. Dato che la maggior parte delle persone trascorre le proprie giornate con entrambi i piedi ben piantati a terra, la capacità di sollevarli rimanendo in equilibrio sulle mani sembrerà sempre impressionante. Ma gli equilibri delle braccia nello yoga sono più che vistosi trucchi per le feste. Espandono la nostra concezione di ciò che è possibile... Migliorare te stesso migliorerà immediatamente il tuo umore e migliorerai anche chi ti circonda. Quando il tuo corpo e il tuo spirito si sentono pesanti e depressi, puoi alleggerire il tuo carico e il tuo umore con un piccolo gioco di equilibrio.

La posa del corvo è il primo esercizio di equilibrio per le braccia che la maggior parte delle persone affronta, probabilmente perché è piuttosto semplice e non richiede torsioni aggiuntive o spettacolari imprese di flessibilità per distrarti dalla battaglia con la gravità. Poiché il tuo corpo rimane relativamente compatto in questa posa, è un buon posto per capire come gestirlo weight senza l'ulteriore complicazione delle gambe che sporgono qua e là. Una volta che Kakasana diventa comodo, tutta una serie di altri equilibri sulle braccia potrebbero presto essere più accessibili.

Forza fondamentale: la chiave per la posa del corvo

Anche se potrebbe sembrare che tu abbia bisogno di braccia giganti e voluminose per sorreggerti, l'equilibrio delle braccia riguarda più la forza del core, la flessibilità e la consapevolezza del corpo, che ti aiuta a trovare il tuo centro di gravità e a distribuire abilmente il carico. Quando tutto è sistemato in questo modo, sembra che i tuoi piedi quasi galleggino dal pavimento.

Naturalmente, ci deve essere qualcosa che supporta il tuo volo: sono i muscoli del tuo busto, ovvero il tuo core. Il core va molto più in profondità del retto dell'addome (quello che probabilmente chiameresti addominali) per includere il pavimento pelvico, gli obliqui, il trasverso dell'addome, lo psoas e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. La forza del core è la chiave per le posizioni di equilibrio dello yoga.

Se la posizione del corvo e l'equilibrio delle braccia sembrano fuori portata in questo momento, fai pratica altre posizioni yoga equilibranti prima ti aiuterà a costruire la forza. Anche le pose in cui non sei in piedi su una gamba sola possono rappresentare sfide per l'equilibrio. Ti sei mai sentito traballante in una posa in piedi come Guerriero I? Mirare al core con esercizi addominali come crunch, Tavole, e Plance laterali è un altro modo per diventare più forti.

Posa del corvo vs. Posa della gru

Nella pratica posturale moderna, il corvo è la versione a braccio piegato di questa posa e la gru è la versione a braccio teso. Tuttavia, i nomi sanscriti di queste due pose sono stati un po’ confusi nel nostro uso comune. Questo non è insolito per le posizioni yoga in generale. Man mano che lo yoga si è diffuso, diversi insegnanti hanno chiamato le pose con nomi diversi, oltre a sviluppare e nominare le proprie pose.

Non esiste in realtà una fonte di riferimento autorevole per tutte le posizioni yoga, anche se tendiamo a consultare B.K.S. 1966 di Iyengar classic, Luce sullo Yoga, in caso di dubbio. In questo caso, Luce sullo Yoga descrive la versione con il braccio teso della posa, la etichetta Bakasana e spiega che baka significa gru. Il caso è chiuso, tranne per il fatto che la versione con il braccio piegato è spesso chiamata anche Bakasana e tradotta come posizione del corvo. Non siamo sicuri di come sia nata questa confusione Corvo/Gru, ma per motivi di chiarezza, stiamo seguendo la convenzione di chiamare Kakasana la versione con il braccio piegato, poiché Kaka significa corvo in sanscrito.

Domande frequenti sulla posa del corvo

Quali sono i vantaggi della posa del corvo?

La posa del corvo aiuta a rafforzare il core, le braccia e i polsi migliorando l'equilibrio e la coordinazione. Inoltre, migliora la concentrazione e la consapevolezza del corpo e, man mano che conquisti questa posa impegnativa, otterrai un'ondata di sicurezza che si ripercuoterà nella tua pratica e oltre.

La posa del corvo è difficile da padroneggiare?

Sebbene Kakasana possa essere impegnativo, soprattutto all'inizio, con pazienza e pratica costante svilupperai gradualmente la forza e la stabilità necessarie. Non avere fretta. Consenti al tuo corpo di adattarsi al proprio ritmo.

Come posso prevenire il dolore al polso durante la posa del corvo?

Per evitare dolori ai polsi, prova a riscaldarli prima di esercitarti. Prova a distribuire il tuo weight uniformemente sui palmi delle mani e mantieni i polsi allineati con gli avambracci. Se necessario, utilizza supporti per i polsi o modifica la tua posizione per alleviare lo sforzo.

Vedi anche: LiformeIl sistema di allineamento di e perché l'allineamento è importante