€ EUR
Chaturanga è spesso chiamato push-up dello yoga. Se segui questa linea di pensiero, Boat Pose è il crunch dello yoga. Ma Navasana non riguarda solo gli addominali. Colpisce anche i flessori dell'anca, difficili da raggiungere, compreso lo psoas, a causa del modo in cui le gambe sono attirate verso il busto e fa lavorare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
L'equivoco più comune sulla posizione della barca è che l'obiettivo sia raddrizzare le gambe. Questo è il motivo per cui spesso vediamo persone con le gambe dritte ma la colonna vertebrale arrotondata e quasi nessun sollevamento dal pavimento, il che ci fa male amante dell'allineamento cuori. Infatti, raddrizzare le gambe è l’ultimo passaggio della postura e dovrebbe essere mantenuto solo se non compromette la forma a V che si crea tra il petto e le cosce.
Esistono molte varianti di Barca che si adattano a diversi gradi di forza del nucleo esistente. Esamineremo i dettagli passo dopo passo, offrendo molte rampe di uscita lungo il percorso. Tratteremo anche i modi per aggiungere movimento dinamico alla tua barca per una sfida aggiuntiva. Quindi prepariamoci a scuotere la barca!
Vantaggi della posa in barca
- Rafforzare i muscoli addominali del core, i flessori dell'anca e i muscoli di supporto della colonna vertebrale.
Istruzioni
- Vieni a sederti al centro del tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te.
- Metti le mani sul tappetino dietro il sedere con le dita rivolte in avanti. Solleva lo sterno e unisci insieme le costole.
- Rilassati un po' indietro mantenendo la colonna vertebrale molto dritta, il petto aperto e le spalle lontane dalle orecchie. Immagina che il busto e le cosce formino la forma di una V maiuscola.
- Sollevare i piedi dal pavimento mantenendo la posizione della colonna vertebrale. Se in qualsiasi momento inizi a crollare o ad affondare verso il pavimento, o se senti dolore alla parte bassa della schiena, torna all'ultima posizione in cui la colonna vertebrale era dritta.
- Porta gli stinchi paralleli al pavimento. Attiva i piedi e allarga le dita.
- Solleva le mani dal pavimento ed estendi le braccia in avanti. Mantieni le braccia parallele al pavimento con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso. Questa è la posa della mezza barca. Se la colonna vertebrale si curva quando sollevi le braccia, puoi anche provare a trattenerti sulla parte posteriore delle cosce.
- Per passare alla posa della barca completa, raddrizza le gambe. Se questo provoca il collasso del torace, la curvatura della colonna vertebrale o la discesa delle gambe e del busto verso il pavimento, tenere le gambe piegate. Continua a inspirare ed espirare profondamente per cinque respiri.
- Per introdurre un movimento dinamico, abbassa il busto e le gambe per librarti sopra il pavimento durante un'espirazione. Questa è la barca bassa.
- Coinvolgi i muscoli addominali per riportarti alla posa a mezza barca o a barca intera. Ripeti questi crunch a barca da tre a cinque volte (o più, se riesci a mantenere un buon allineamento), assicurandoti ogni volta di non lasciare che la colonna vertebrale collassi nella posizione a barca alta.
- Riporta i piedi a terra e riposati sdraiato sulla schiena.
Cosa c'è in un nome?
Seguiamo i nomi delle pose in B.K.S. Quello di Iyengar Luce sullo Yoga per la maggior parte, ma ci sono casi in cui l'uso contemporaneo varia. Questa è una di quelle volte. Iyengar usa il sanscrito Paripurna Navasana, che letteralmente significa barca piena, quindi non c'è dubbio. Tuttavia, ciò che noi chiamiamo Barca Bassa, lui la chiama Ardha Navasana, che significa Mezza Barca. Luce sullo Yoga non include la versione con le gambe piegate della postura comunemente chiamata Mezza Barca.
