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Cow Pose ha un ruolo da co-protagonista in una delle mosse preferite dello yoga, la Stretching gatto-mucca, ma può anche reggersi da solo. Quando sei rimasto seduto tutto il giorno, non c'è niente di meglio che aprire il petto e muovere la colonna vertebrale.
Istruzioni dettagliate per la posa della mucca
1. Inizia su mani e ginocchia con le cosce e le braccia perpendicolari al pavimento e la colonna vertebrale in posizione neutra. Prendi un Tappetino per yoga sotto le ginocchia se sono sensibili.
2. Durante un'inspirazione, inizia il movimento dal coccige inclinando il bacino in avanti.
3. Mantieni un leggero impegno del core mentre la pancia si abbassa attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
4. Lascia che gli effetti dell'estensione spinale (nota anche come piegamento all'indietro) si increspino lungo la schiena.
5. Apri il petto e inclina leggermente la testa all'indietro per sollevare lo sguardo.
6. Potresti essere abituato a trasferirti Posa del gatto sulla tua espirazione. Invece, trascorri qualche respiro nella posizione della mucca mentre continui ad aprire il tuo cuore.
Nozioni di base sulla posa della mucca
Significato sanscrito: Bitila (Mucca) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Vantaggi della posa della mucca
· Ti apre il petto
· Contrasta gli effetti dello stare seduti
· Migliora la mobilità della colonna vertebrale
· Migliora la forza del core
Segnali di allineamento chiave
1. Impila le tue canne
Bacino sopra le ginocchia e spalle sopra i polsi per la massima stabilità.
2. Disegna l'ombelico
La tua pancia è caduta, ma non è libera. Disegna delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere l'addome e sostenere la colonna vertebrale.
3. Alza lo sguardo
Pensa al tuo collo come alla naturale estensione della tua colonna vertebrale. Inclina leggermente la testa all'indietro per sollevare lo sguardo, ma senza esagerare.
Suggerimenti per principianti per la posa della mucca
· Non preoccuparti se non hai la sensazione di ottenere grandi movimenti da questa posa. La mobilità migliorerà nel tempo.
· Se per qualsiasi motivo non puoi alzarti su mani e ginocchia, puoi eseguire la posizione della mucca su una sedia (vedi sotto).
Variazione della posa della mucca
Posa della mucca sulla sedia
1. Vieni a sederti sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate sulle caviglie.
2. Porta i palmi delle mani sulle ginocchia.
3. Durante un'inspirazione, inclina il bacino in avanti, gonfia il petto e tira indietro le spalle.
4. Ritorna in una posizione neutra durante l'espirazione.
5. Ripeti alla prossima inspirazione
Posa preparatoria
Posizione della sfinge (Salamba Bhujangasna)
Questo piegamento all'indietro delicato e supportato è un buon modo per riscaldare la colonna vertebrale.
Contro posa
Posizione del bambino (Balasana)
Arrotonda la colonna vertebrale e porta le ossa del sedere ai talloni per contrastare gli effetti della posa della mucca.
Perché pratichiamo la posa della mucca
Pratichiamo lo yoga per riportare equilibrio nel nostro corpo, il che spesso significa assumere posizioni che non svolgiamo nella vita di tutti i giorni. La posa della mucca è eccellente per la mobilità della colonna vertebrale e il coinvolgimento del core ed è facile da incorporare nella tua routine. Puoi farlo anche seduto alla scrivania!
Domande frequenti
A cosa serve la posizione della mucca?
La posa della mucca è utile per aprire il petto, contrastando gli effetti dello stare seduti e migliorando la postura. È anche un buon riscaldamento per la colonna vertebrale.
Cow Pose è adatto ai principianti?
Molto! Quasi chiunque può eseguire questa posa, sia su mani e ginocchia che su una sedia.
Quando dovrei evitare la posa della mucca?
Se avverti mal di schiena dovuto all'inarcamento della colonna vertebrale o il tuo medico ti ha consigliato di evitare questa posizione, salta la posizione della mucca.
