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Quando ascolti “yoga” e “piegamento all’indietro” insieme, potresti sentirti un po 'preoccupato. Ma, anche se è vero che lo yoga può includere un’estensione spinale profonda e acrobatica, prevede anche piegamenti all’indietro delicati e di supporto che fanno bene a tutti, specialmente alle persone che trascorrono molto tempo sedute o che soffrono di specifici tipi di mal di schiena. La posa della Sfinge, così chiamata per la sua somiglianza con il famoso monumento egiziano, è uno di questi piegamenti all'indietro sorprendentemente curativi.
Istruzioni dettagliate per la posa della Sfinge
1. Vieni a sdraiarti a pancia in giù.
2. Sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino portando i gomiti sotto le spalle in modo che la parte superiore delle braccia sia perpendicolare al pavimento.
3. Il petto e le costole saranno lontani dal tappetino mentre l'addome, il bacino e le gambe rimarranno sul pavimento.
4. Porta gli avambracci e i palmi delle mani piatti sul tappetino e paralleli.
5. Premi sui gomiti, sugli avambracci e sui palmi delle mani.
6. Coinvolgi i glutei per premere il bacino sul tappetino.
7. Inoltre, premi sulla parte superiore dei piedi.
8. Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra e lo sguardo in avanti.
9. Rimani da cinque a dieci respiri.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Quando premi attivamente i palmi delle mani e gli avambracci, le spalle si allontanano dalle orecchie. Se le orecchie e le spalle sono piegate insieme, prova a premere di più."
Nozioni di base sulla posa della Sfinge
Significato sanscrito: Salamba (Supportato) Bhujanga (Cobra) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Categoria di posa: Piegamento all'indietro
Oggetti di scena comuni: Coperta sotto il bacino o gli avambracci
Benefici di Salamba Bhujangasana
- Migliora la mobilità della colonna vertebrale.
- Contrasta gli effetti dello stare seduti.
- Allunga il petto e l'addome.
- Rafforza i muscoli della schiena.
- Apre le tue spalle.
- Allevia la tensione.
- Può alleviare il mal di schiena, a seconda della causa.
Segnali di allineamento chiave di Salamba Bhujangasana
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Premi gli avambracci verso il basso per abbassare le spalle
Premere con forza sul tappetino attraverso i gomiti, gli avambracci e i palmi delle mani è la chiave per trovare una colonna vertebrale lunga e mantenere le spalle lontane dalle orecchie. -
Attiva la parte inferiore del corpo
Mantenere gambe, glutei e piedi attivi ancora la parte inferiore del corpo al pavimento. -
Disegna lo sterno in avanti
La parte superiore delle braccia crea una struttura che consente al tuo cuore di sbocciare.
Posa preparatoria
Posizione del Cobra basso (Bhujangasana)
Esegui Low Cobra per riscaldare la schiena ed esercitati ad attivare le gambe.
Contro posa
Allungamenti gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Prova gli allungamenti Cat-Cow per contrastare l'estensione della colonna vertebrale (inarcamento) con una certa flessione (arrotondamento).
Perché pratichiamo la posa della Sfinge
La posa della Sfinge è la stessa posizione del "Prone Prop", un esercizio di fisioterapia spesso utilizzato per alleviare il dolore lombare causato da problemi come il rigonfiamento dei dischi (consultare sempre un professionista per una corretta diagnosi).
Questo piegamento all'indietro delicato e supportato può dare particolare sollievo dopo lunghi periodi di seduta. Premendo sugli avambracci per sollevare il petto e abbassare le spalle, coltivi una maggiore consapevolezza del corpo mentre sperimenti i benefici di un piegamento all'indietro in modo sicuro e accessibile.
Domande frequenti sulla posa della Sfinge
Cos'è la posizione della Sfinge nello yoga?
La posa della Sfinge (Salamba Bhujangasana) è un piegamento all'indietro delicato e sostenuto eseguito sdraiato sullo stomaco con gli avambracci sul tappetino.
Quali sono i benefici di Salamba Bhujangasana?
Rafforza la schiena, migliora la postura, allunga il petto e le spalle e può alleviare la tensione e il lieve mal di schiena.
La posa della Sfinge è adatta ai principianti?
SÌ. È un piegamento yoga accessibile adatto ai principianti, che offre estensione della colonna vertebrale senza affaticare la parte bassa della schiena.
Per quanto tempo dovresti tenere Salamba Bhujangasana?
Prova a restare per 5-10 respiri lenti.
Qual è la differenza tra la posa del Cobra e quella della Sfinge?
In Sphinx, gli avambracci e i gomiti rimangono sul tappetino. In Full Cobra, le braccia sono tese con i gomiti e gli avambracci sollevati dal tappetino.
Chi non dovrebbe fare la posa della Sfinge?
Evita questa posa se hai gravi lesioni alla schiena, patologie della colonna vertebrale o un recente intervento chirurgico addominale.
La posa della Sfinge fa bene al mal di schiena?
Sì, può alleviare alcuni tipi di mal di schiena, ma consulta sempre prima un professionista.
