€ EUR
Standing Split è una posa yoga adatta ai principianti con tanti vantaggi. Stare su una gamba migliora l'equilibrio e la forza dei quadricipiti, mentre piegarsi in avanti allunga i muscoli posteriori della coscia. È anche un buon posto per coltivare la consapevolezza del corpo, soprattutto riguardo all’allineamento dei fianchi.
Istruzioni dettagliate per la posa divisa in piedi
1. Posizionati davanti al tappetino Mountain Posizione (Tadasana).
2. Entra in a Piegamento in avanti (Uttanasana), portando le mani sul pavimento pochi centimetri davanti ai piedi.
3. Sposta il tuo weight sulla gamba destra e sollevare la gamba sinistra verso l'alto e all'indietro.
4. Mantieni entrambi i punti dei fianchi orientati verso il pavimento.
5. Fletti o punta il piede sinistro per attivare tutta la gamba.
6. Dopo diversi respiri, puoi provare a posizionare l'anca sinistra sopra quella destra, cosa che ti consentirà di sollevare la gamba sinistra più in alto.
7. Muoversi avanti e indietro tra l'allineamento dell'anca chiuso e quello aperto è un buon modo per avere un'idea della differenza e osservarne gli effetti.
8. Riporta il piede sinistro a terra accanto al piede destro.
9. Ripeti la postura stando sulla gamba sinistra questa volta.
Nozioni di base sulla posa divisa in piedi
Significato sanscrito: Urdhva (verso l'alto) Prasarita (Distribuito) Eka (Uno) Padà (Piede) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione in piedi
Muscoli interessati: Muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei
Vantaggi della posizione divisa in piedi
· Allunga i muscoli posteriori della coscia
· Migliora la forza del core e dei glutei
· Migliora il tuo equilibrio
· Migliora la consapevolezza del corpo
Segnali di allineamento chiave
1. Fianchi squadrati o fianchi aperti?
Decidi se vuoi mantenere la posizione quadrata dei fianchi Mountain Metti in posa o apri i fianchi, sovrapponendoli uno sopra l'altro. Se non sei sicuro, leggi di più allineamento dell'anca.
2. Height non è l'obiettivo
Una gamba sollevata più in alto non è una posa migliore. Concentrati invece sulle sensazioni della gamba in piedi.
3. Rilascia la testa
Lascia che la testa penda pesantemente verso il pavimento.
Forza del core: la chiave per stare in posizione divisa
Anche se hai bisogno della forza delle gambe per restare in equilibrio, un nucleo forte e impegnato è anche molto importante. Il core è molto più che semplici addominali. Comprende i muscoli che sostengono la schiena e circondano il bacino.
Insieme, questo gruppo di muscoli centrali collega la parte superiore e inferiore del corpo, controlla la postura e la mobilità ed è fondamentale per l'equilibrio.
Dirigi la tua attenzione al core per attivare la tua consapevolezza e attira delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere gli addominali e sostenere la colonna vertebrale.
Suggerimenti per principianti per la posa divisa in piedi
· Usa i blocchi: Se le tue mani non raggiungono facilmente il pavimento in Uttanasana, usa i blocchi sotto di esse. Per sollevare la gamba in sicurezza, le mani dovrebbero essere sostenute dal pavimento o dai blocchi.
· Micropiega il ginocchio: Evita di bloccare il ginocchio nella gamba in piedi. Un leggero ammorbidimento del ginocchio facilita l'equilibrio e allunga comunque i muscoli posteriori della coscia.
Variazioni della posa divisa in piedi
Fianchi aperti in piedi divisi
Come accennato in precedenza, impilare un fianco sopra l'altro è una posa leggermente diversa. Spesso ti consente di sollevare la gamba in piedi più in alto. Sperimenta entrambe le posizioni dei fianchi e osserva le differenze che senti.
Posa divisa in equilibrio in piedi
Porta una o entrambe le mani sulla gamba in piedi per sfidare ancora di più il tuo equilibrio.
Posa preparatoria
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Allunga la parte posteriore delle gambe in una posa come quella del cane rivolto verso il basso. Pedala con i piedi piegando un ginocchio alla volta per risvegliare i muscoli posteriori della coscia.
Contro posa
Piegamenti in avanti (Uttanasana)
Dopo aver eseguito la spaccata in piedi su ciascuna gamba, piega le ginocchia e appenditi pesantemente in una piega floscia in avanti. Puoi farlo anche tra i lati.
Perché pratichiamo la posizione divisa in piedi
Più fai yoga, più ti rendi conto che molte pose avanzate sono solo pose di base leggermente ruotate. Stare in piedi è molto simile Posa della piramide, si è semplicemente spostato di qualche grado in avanti. Creare queste connessioni e basarsi sulle pose che conosci è una delle gioie di questa pratica che dura tutta la vita.
Domande frequenti
A cosa serve la posizione divisa in piedi?
La spaccata in piedi è utile principalmente per migliorare l'equilibrio, rafforzare il core e aprire i muscoli posteriori della coscia.
La posizione divisa in piedi è adatta ai principianti?
Sì, Standing Split è un'ottima posa per i principianti. Usa i blocchi sotto le mani se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi e sii paziente man mano che la tua flessibilità e forza migliorano.
