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Bharadvaja's Twist, o Bharadvajasana II, combina elementi di Hero Pose e Posa del loto per una torsione seduta di livello intermedio che promuove la mobilità della colonna vertebrale e stimola la digestione. La legatura dietro la schiena e il palmo piantato fungono da punti di ancoraggio per approfondire la rotazione.
Istruzioni passo passo per il twist di Bharadvaja
1. Inizia a Posizione del bastone (Dandasana) con le gambe distese.
2. Piegare la gamba sinistra e portare il piede sinistro all'esterno dell'anca sinistra in una posizione a Posizione dell'eroe (Virasana) posizione. La parte superiore del piede sinistro sarà sul tappetino.
3. Apri il ginocchio sinistro di circa 45 gradi.
4. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro in grembo verso la piega dell'anca sinistra in una posizione di mezzo loto (Ardha Padmasana). Rilascia il ginocchio destro sul pavimento.
5. Ruota la parte superiore del corpo verso destra.
6. Porta la mano destra dietro la schiena e afferra la parte superiore del piede destro.
7. Porta la mano sinistra all'esterno della coscia destra. Infila le dita sotto il ginocchio sinistro e porta il tallone della mano sinistra a terra.
8. Premi sul palmo della mano sinistra.
9. Metti a terra entrambe le ossa sedute.
10. Guarda oltre la tua spalla destra.
11. Trattenete la posizione per diversi respiri, poi rilasciate e cambiate lato.
🧘 Il consiglio di uno Yogi
"Se possibile, tieni la parte superiore del piede invece di fare una presa sull'alluce. Questo dà alla tua torsione un ancoraggio più solido ed è più comodo per il tuo piede."
Le basi del twist di Bharadvaja
Significato sanscrito: Bharadvaja (Saggio indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Categoria di posa: Torsione da seduto, apertura dell'anca
Oggetti di scena: Blocco, coperta
Vantaggi della torsione di Bharadvaja
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Aumenta la mobilità della colonna vertebrale
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Allunga la schiena e i muscoli addominali
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Stimola gli organi digestivi e aiuta la digestione
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Allunga i quadricipiti
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Apre i fianchi
Segnali di allineamento chiave
1. Metti a terra il palmo della mano
Appiattire completamente il palmo della mano che è sul pavimento. Premi su quella mano per portare la colonna vertebrale in posizione verticale e aprire il petto.
2. Spalla sopra il polso
Usa la trazione che il tuo palmo ha con il pavimento per posizionare la spalla sul polso.
Suggerimenti per principianti per Bharadvajasana II
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Se il ginocchio destro si solleva da terra in Half Lotus, posiziona sotto una coperta piegata.
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Usa un blocco sotto la mano sinistra per darti più sollevamento o porta la mano sinistra sul ginocchio destro.
Variazioni Bharadvajasana
Bharadvajasana I
In questa versione della posa, piega entrambe le ginocchia e posiziona entrambi i piedi all'esterno del fianco sinistro. Porta la mano sinistra sotto il ginocchio destro e ruotala verso destra. Porta la mano destra dietro la schiena e tieni il braccio sinistro sopra il gomito. Dopo diversi respiri, rilascia e cambia lato.
Posa preparatoria
Mezzo Signore dei Pesci (Ardha Matsendrasana)
Prepara la colonna vertebrale e gli addominali per una torsione profonda.
Contro posa
Posizione seduta grandangolare (Upavistha Konasana)
Allunga la colonna vertebrale dopo aver ruotato e bilancia i lati sinistro e destro.
Allungamenti gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilita la colonna vertebrale e rilascia i fianchi.
Perché pratichiamo Bharadvajasana II
Man mano che la pratica dello yoga progredisce, le posture più avanzate combinano elementi di pose familiari in modi nuovi. Bharadvajasana II riunisce la posa dell'eroe, la posa del loto e una svolta profonda in una posa unica che mantiene la tua pratica stimolante e interessante.
Domande frequenti su Twist di Bharadvaja
Posso fare Bharadvajasana II se ho le anche o le ginocchia strette?
Sai fare la posa dell'eroe e il loto? Se è così, dovresti essere bravo per Bharadvajasana II. In caso contrario, Bharadvajasana potrei essere più adatto.
Bharadvajasana fa bene alla digestione?
Sì, le torsioni fanno bene alla digestione perché muovere gli organi addominali può aiutarli a svolgere il loro lavoro.
Il Twist di Bharadvaja è sicuro durante la gravidanza?
Generalmente le torsioni addominali profonde non sono raccomandate durante la gravidanza.
Il Twist di Bharadvaja può aiutare con il mal di schiena?
Dipende dalla causa del tuo mal di schiena. Consulta il tuo team sanitario per vedere se la torsione spinale è appropriata per la tua condizione.
