Come eseguire l'allungamento dell'infilatura dell'ago (Urdhva Mukha Pasasana)

Se hai bisogno di un modo infallibile per allentare la tensione nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nel collo, Infila l'ago (Urdhva Mukha Pasasana) è la posa che fa per te! Questa torsione della parte superiore del corpo allunga delicatamente la schiena e il cingolo scapolare. È molto adatto ai principianti e spesso fa parte delle sequenze di riscaldamento e defaticamento dello yoga. Proviamolo!

Istruzioni dettagliate per infilare l'elastico dell'ago

1. Inizia in una posizione da tavolo con le spalle sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
2. Mentre espiri, infila il braccio destro sotto il braccio sinistro, con il palmo rivolto verso l'alto.
3. Continua a far scorrere la mano destra verso sinistra finché la spalla destra e la tempia destra non si fermano sul pavimento.
4. Estendi il braccio sinistro in avanti e avvicinati alla punta delle dita sinistra.
5. Dopo tre o cinque respiri, riporta il palmo sinistro sotto la spalla sinistra e premi verso il basso per sollevare la testa e la spalla dal pavimento.
6. Ritorna alla posizione mani e ginocchia e cambia lato. 

Infila le basi della posa dell'ago

Significato sanscrito: Urdhva (verso l'alto) Mukha (Di fronte) Passa (Cappio) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Categoria di posa: Torsione

Vantaggi della posa Infila l'ago

• Allevia la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena
• Migliora la mobilità della colonna vertebrale
• Calma il sistema nervoso e sostiene sollievo dallo stress
• Allunga le scapole e i muscoli trapezi

Suggerimenti di allineamento chiave per la posa dell'infilatura dell'ago

1. Impila i fianchi sopra le ginocchia
Mantieni la torsione nella parte superiore del corpo assicurandoti che i fianchi rimangano impilati sopra le ginocchia.

2. Raggiungi il braccio
Estendi il braccio filettato il più possibile per ruotare realmente la colonna vertebrale.

3. Rilassa il collo
Lascia che la testa sia pesante sul tappetino per evitare tensioni nella colonna cervicale.

Variazioni e modifiche di Urdhva Mukha Pasasana

Infilare l'ago nella posizione del bambino (Parsva Balasana)

Puoi anche eseguire la stessa torsione della parte superiore del corpo della posa del bambino.

Infila l'ago con una legatura

Invece di portare la parte superiore del braccio in avanti, avvolgila attorno alla schiena, cercando di infilare la punta delle dita nella piega dell'anca opposta. 

Infilare l'ago con la gamba estesa

Quando la spalla destra è a terra, estendi la gamba sinistra verso sinistra. Usa la trazione della gamba estesa per approfondire la torsione.

Pose preparatorie

Stretching gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)

Riscalda la colonna vertebrale e le spalle con movimenti delicati.

Posizione del cucciolo (Uttana Shishosana)

Un altro modo per allungare la schiena e le spalle è in posizione inginocchiata.

Contro pose 

Posizione del bambino (Balasana)

Radica il tuo corpo e rilascia la colonna vertebrale.

Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Allunga le gambe e fissa le scapole sulla schiena.

Perché pratichiamo l'allungamento dell'infilatura dell'ago

A volte non ti rendi conto di quanta tensione porti nelle spalle e nel collo finché non li rilasci con questa posa. Ecco perché ci piace includere Thread the Needle in ogni riscaldamento della pratica yoga, dove deriva naturalmente dallo stretching Cat-Cow.

Infila le domande frequenti sulla posa dell'ago

Quali muscoli vengono presi di mira da Thread the Needle Stretch?

Questo allungamento si rivolge al petto, alla parte superiore delle braccia, al collo, alle spalle e alla schiena.

I principianti possono fare Thread the Needle Stretch?

Sì, possono! Infilare l'ago è molto appropriato per la maggior parte dei principianti.

Dovrei sentirlo nella parte bassa della schiena?

Idealmente, l'allungamento avviene nella parte superiore della schiena. Assicurati che la parte inferiore del corpo rimanga centrata e non sia troppo coinvolta.

La posa Thread the Needle è sicura per le persone con lesioni alla spalla?

Dipende molto dal tipo di lesione. Parla sempre con il tuo medico di quali tipi di movimento evitare quando hai un infortunio.