€ EUR
Mountain La posa sembra apparentemente semplice, ma è considerata la base di tutte le pose in piedi dello yoga. Mentre Mountain include molti elementi di allineamento che puoi applicare ad altre posture, è anche il luogo ideale per allenarti nell'arte di focalizzare la tua attenzione. Questo è ciò che fa la differenza tra stare davanti al tappetino e stare in piedi! A! IL! davanti! Di! tuo! stuoia!
Le istruzioni seguenti si muovono dai piedi fino alla testa, descrivendo le posizioni e le azioni di ciascuna parte del corpo. Quando hai tempo, è bello controllare lentamente il tuo corpo in sequenza. Quando ti alleni in questo modo, l’allineamento diventa parte della tua memoria muscolare in modo da poter assumere correttamente la postura più rapidamente quando necessario durante la lezione.
Man mano che la consapevolezza del tuo corpo cresce, ti renderai conto dell’allineamento che hai stabilito Mountain La posa si estende naturalmente non solo alle pose in piedi ma anche a quelle sedute, supine e invertite. Tadasana è davvero una delle pose più importanti dello yoga.
Istruzioni
1. Mettiti in posizione eretta con i piedi uniti e le cuciture interne parallele. Ad alcune persone piace che i piedi si tocchino, ad altri piace un po' di spazio tra loro. Scegli una posizione di stabilità. Puoi usare il Linea Centrale sul tuo Liforme tappetino per assicurarti che i tuoi piedi siano equamente distanziati in modo che il tuo weight è equilibrato.
2. Sollevare le dita dei piedi e allargarle, quindi rilasciarle sul tappetino. Porta uguale weight nei talloni e negli avampiedi in modo da rimanere saldamente radicato al pavimento.
3. Sebbene le gambe siano generalmente dritte, mantieni un po' di morbidezza intorno alle ginocchia. Ciò è particolarmente importante se le articolazioni del ginocchio si iperestendono.
4. Coinvolgi i muscoli quadricipiti nella parte anteriore delle cosce per tirare le rotule verso l'alto. Questa azione tende a svanire dopo pochi respiri, quindi cerca di mantenerla per tutto il tempo in cui rimani nella posa. Ruotare leggermente le cosce verso l’interno allargherà le ossa del sedere, ma è un movimento sottile. Non vuoi esagerare e iniziare a inclinare il bacino in avanti.
5. Il bacino dovrebbe essere in allineamento neutro. Ciò significa che non è né inclinato in avanti, né nascosto sotto, né sporgente su entrambi i lati. Il bacino è sovrapposto alle caviglie e i punti dei fianchi sono rivolti in avanti.
6. L'ombelico si avvicina delicatamente verso la colonna vertebrale per ricordare di mantenere attivo il core.
7. Il cingolo scapolare è impilato sul bacino. Ruota le spalle in avanti, fino alle orecchie, quindi verso il basso per portare le scapole sulla schiena. Lascia che i palmi delle mani si aprano dolcemente in avanti oppure possano essere rivolti verso i fianchi se è più comodo.
8. Il tuo mento è neutro, né nascosto né sollevato. Il collo rimane lungo finché la corona della testa si alza verso il soffitto.
9. Hai perso l'impegno nei quadricipiti? Torna indietro e guarda!
Quando pratichi a casa, dedicare qualche minuto a stare in piedi con attenzione pone le basi per la consapevolezza e il coinvolgimento. In classe, potresti non avere la possibilità di stare fermo per tanto tempo, ma assicurati di non trattare Mountain come posa sul cavalcavia. Anche se fai solo pochi respiri, puoi centrarti, risvegliare la tua attenzione e radice per sollevarsi.
