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Diciamo spesso che lo yoga coinvolge tutto il corpo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Ma in realtà non ci sono molte pose, tranne Headstand, che attivano la parte superiore della testa.
La posa del pesce (conosciuta anche come Matsyasana) è una di queste. Questa posa yoga prende di mira anche un'altra zona del corpo spesso trascurata: la gola. Nel sistema dei chakra, la tua gola (Vishuddha Chakra) è associato alla verità, alla comunicazione e all'espressione di sé.
Istruzioni dettagliate per la posa del pesce
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo il corpo.
- Premi sugli avambracci e sui palmi per sollevare la parte superiore del corpo a metà.
- Puoi far scorrere i palmi delle mani sotto i glutei per ancorarli più saldamente.
- Ruota le spalle indietro e gonfia il petto.
- Lascia che la testa ricada dolcemente all'indietro.
- Fai scivolare la parte superiore del corpo verso la parte posteriore del tappetino mentre abbassi la parte superiore della testa sul pavimento.
- Mantieni le gambe e i piedi attivi.
- Dopo diversi respiri, piega il mento, solleva la testa e sdraiati sulla schiena.
Il consiglio dello Yogi:
Mi piace pensare alle mie scapole come a una mensola che sostiene l'apertura del mio petto. Quanto più riesci ad unire le scapole sulla schiena, tanto più il tuo petto potrà espandersi.
Nozioni di base sulla posizione del pesce (Matsyasana).
Significato sanscrito: Matsya (Pesce) Asana (Posa)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Piegamento all'indietro supino, apertura del torace
Categoria di posa: Apriscatole del cuore, pose supine
Oggetti di scena comuni: Blocco yoga sotto la testa o la parte superiore della schiena per supporto e comfort
Benefici della posizione del pesce (Matsyasana)
- Ti apre la gola
- Allunga il collo
- Migliora la forza del core
- Migliora la mobilità della colonna vertebrale
- Apre le spalle e il petto
- Stimola la corona della testa
Punti chiave di allineamento
1. Gonfia il petto
Per far sì che la parte superiore della testa tocchi il pavimento, espandi e apri il petto verso il soffitto.
2. Non guardarti intorno nella stanza
Quando il collo è in questa posizione, evita di girare la testa di lato.
3. Mantieni gambe e piedi attivi
Anche se la maggior parte dell'azione si svolge nella parte superiore del corpo, è importante mantenerla impegno attivo in tutto il corpo.
Suggerimenti per principianti per la posizione del pesce (Matsyasana)
Se la parte superiore della testa non raggiunge il pavimento, puoi lasciarla sospesa o posizionare un sostegno, come un blocco, nel punto in cui atterrerà la testa per sollevare il pavimento e incontrare la corona. Ciò aiuta a ottenere gli stessi effetti della postura completa.
Concentrati sull'apertura del torace piuttosto che sull'estensione eccessiva del collo. Il sollevamento della parte superiore della schiena è ciò che crea spazio, non semplicemente far cadere la testa all'indietro.
Variazioni della posa del pesce (Matsyasana).
Se la tua testa raggiunge comodamente il pavimento, prova a sollevare le gambe, le braccia o entrambe da terra. Ricordati di rimanere super attivo per tutte le gambe e i piedi. Ciò metterà alla prova il tuo equilibrio e costruirà la forza principale.
Per una versione supportata, posiziona un blocco sotto la testa o tra le scapole per rendere la posa più accessibile e confortevole.
Posa preparatoria
Preparatorio: Posa del cammello è una buona opportunità per praticare l'apertura del petto e della gola prima di Matsyasana. Posiziona il corpo in una forma simile ma con un orientamento diverso.
Contro posa
Contatore: Supporto per le spalle è un'ottima contrapposizione perché pieghi il mento e avvolgi la colonna vertebrale, il che è l'opposto dell'aprire la gola e inarcare la colonna vertebrale in Pesce.
Perché pratichiamo la posa del pesce
Incorporare una varietà di pose nella tua routine yoga mantiene le cose interessanti e sfida il tuo corpo in modi nuovi. Se hai bisogno di apportare qualche variazione al tuo routine di piegamenti all'indietro, prova Matsyasana!
Domande frequenti sulla posa del pesce (Matsyasana).
La posa del pesce fa bene alla postura?
SÌ! La posa del pesce aiuta a contrastare gli effetti della curvatura aprendo il torace e allungando le spalle.
Può essere particolarmente utile se passi molto tempo seduto o guardando gli schermi. Praticare Matsyasana regolarmente può aiutare a migliorare la mobilità della colonna vertebrale e l’allineamento della parte superiore del corpo.
Posso fare la posa del pesce se ho dolore al collo?
Se soffri di sensibilità o dolore al collo, avvicinati alla posizione del pesce con cautela. Invece di abbassare la parte superiore della testa sul pavimento, prova a usare un blocco da yoga sotto la testa per supporto o tieni la testa leggermente sollevata.
Concentrarsi sull'espansione del torace piuttosto che sull'estensione profonda del collo e, se il disagio persiste, scegliere altre alternative di apertura del torace.
