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Molte persone pensano di iniziare una pratica yoga già da molto tempo prima di mettere effettivamente piede su un tappetino per la prima volta. Abbiamo raccolto i seguenti suggerimenti solo per quelle persone, oltre a coloro che hanno provato lo yoga una o due volte ma non hanno continuato così.
Trovare la pratica yoga giusta per te
- Scegli il tuo stile di yoga
Una parte importante per iniziare con successo una pratica yoga è trovare lo stile di yoga che risuona davvero con te, così che ti piaccia farlo e desideri andare avanti. Se hai già provato lo yoga e non si è bloccato, prova uno stile diverso. Pensa se preferisci qualcosa di frenetico e sudato o più lento e più introspettivo, ma tieni presente che alcune persone che fanno cardio altrove preferiscono usare il tempo trascorso nello yoga per movimenti più lenti. Utilizza il nostro Guida per principianti ai tipi di yoga per una panoramica.
- Scegli una classe o un istruttore
Come scegliere uno stile di yoga, trovare le lezioni e gli insegnanti che fanno clic rende piacevole attenersi a una routine di yoga. Preparati a qualche prova ed errore qui, ma ci sono alcune strategie per iniziare. Per prima cosa, trova un posto dove esercitarti che sia comodo per casa tua o per il lavoro. La maggior parte degli studi di yoga hanno le biografie degli insegnanti sui propri siti web, quindi fai una piccola ricerca. Se hai amici (colleghi, vicini di casa, parenti) che praticano yoga, chiedi loro consigli. La maggior parte degli yogi sono super felici di avere l'opportunità di parlare dei propri insegnanti preferiti. Quindi devi solo provarne alcuni e vedere chi ti piace.
- Considerazioni su condizioni fisiche o infortuni
Se una lezione di yoga tradizionale non è adatta a te, ci sono altri modi per introdurre lo yoga nella tua vita. Le lezioni di Chair Yoga sono probabilmente l’opzione adattativa più comunemente disponibile. Se le lezioni private sono un'opzione, in questo modo otterrai sempre adattamenti più personalizzati. Meditazione è anche un ramo dello yoga.
Stabilire una pratica yoga regolare
- Pianifica il tempo per lo yoga
Questo è facilmente il consiglio migliore per diventare uno yogi regolare. Scegli un orario o una lezione e inseriscila nel tuo calendario almeno alcuni giorni alla settimana. Sii realistico nella pianificazione ma fanatico nell'esecuzione. Il tempo dedicato allo yoga non è un suggerimento, è un requisito.
- Rendi lo yoga parte della tua routine quotidiana
Una volta che inizi, è utile dedicare un po' di tempo allo yoga ogni giorno. La maggior parte delle persone ritiene che la mattina sia l'occasione migliore per ritagliarsi dai 10 ai 15 minuti movimento delicato, meditazione, gratitudine, o qualunque pratica aiuti radicarti all'inizio della giornata.
- Stabilisci obiettivi e intenzioni
Mantieni le cose semplici in questo reparto quando inizi. È sufficiente salire regolarmente sul tappetino all'ora e nel luogo stabiliti. Non preoccuparti di quali pose puoi fare o di cosa significhi tutto ciò. Continua a presentarti.
Attrezzatura e abbigliamento essenziali per lo yoga
- Tappetino yoga
Nessuna sorpresa qui, pensiamo che un eccellente tappetino da yoga sia uno strumento inestimabile per gli yogi di tutti i livelli e a Liforme tappetino da yoga ti fa iniziare con il piede giusto (e con il piede sinistro). Per i principianti, il AlignForMe guida ti aiuta a dare un senso a tutto allineamento istruzioni che stai ricevendo e l'incredibile presa ti assicura di non scivolare anche se sudi.
- Abbigliamento comodo
Senza dubbio hai già degli indumenti elastici che funzioneranno bene per lo yoga. In alto, una maglietta o una canotta più aderente è meglio di una molto ampia che scivolerà verso il basso ogni volta che ti pieghi (qui guarda Cane rivolto verso il basso). Scegli pantaloncini, leggings o pantaloni larghi. Gli strati hanno senso quando fa freddo. Dopo aver seguito alcune lezioni, potresti scoprire di avere preferenze più specifiche ed è un buon momento per fare shopping.
- Equipaggiamento opzionale come blocchi, cinghie e coperte
Se ti eserciterai principalmente a casa, può essere utile avere alcuni accessori ausiliari. Cinghie e coperte possono essere facilmente improvvisate con le cose che hai in casa, ma un buon blocco yoga stabile è molto utile. Se hai intenzione di prendere lezioni in uno studio o in una palestra, forniranno tutti questi oggetti di scena. Se hai le ginocchia sensibili, a Tappetino per yoga è un bell'accessorio.
Modifiche e oggetti di scena
- Utilizzando modifiche per soddisfare le esigenze del tuo corpo
La primissima lezione di yoga, prima Mountain o qualsiasi altra posa, è che questa è la tua pratica per il tuo corpo in questo momento. Ciò significa fare la versione di posa che funziona meglio per te in questo momento, senza preoccuparti di cosa stanno facendo gli altri sul tappetino della porta accanto. Per i principianti, questa è spesso la versione più semplice della posa. Se dicono di piegare le ginocchia, piega le ginocchia senza esitazione o giudizio. C'è tutto il tempo per raddrizzare le gambe più tardi.
- Utilizza oggetti di scena per supportare la tua pratica
Gli oggetti di scena hanno lo scopo di facilitare la costruzione di migliori abitudini di allineamento per massimizzare i benefici dello yoga e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tra gli altri usi, i blocchi sollevano il livello del pavimento in modo da poterlo raggiungere con la mano, le cinghie fungono da estensori delle braccia e le coperte sollevano i fianchi sopra le ginocchia in modo da poter allungare la colonna vertebrale e sedersi con grande comodità. Usa gli oggetti di scena ogni volta che ti vengono offerti o quando ti sembrano utili.
Rimanere motivati e concentrati sul tuo percorso di salute
- L'importanza della coerenza
I tanti meravigliosi benefici dello yoga per la tua salute fisica e mentale si ottengono attraverso una pratica costante nel tempo. Presentarsi regolarmente sul tappetino è la parte più importante dell'avvio di una pratica yoga. Non devi essere bravo in nulla per iniziare a fare yoga, devi solo essere presente.
- Stabilire obiettivi raggiungibili
Quando si tratta di obiettivi, non concentrarti su nessuna posa ma piuttosto su come eseguire costantemente la tua pratica. Non puoi controllare quando potresti essere in grado di eseguire un particolare equilibrio o inversione, ma puoi controllare la frequenza con cui riesci a farlo sul tappetino.
- Cerco supporto da una comunità yoga
Se ti presenti alle stesse lezioni settimana dopo settimana, i tuoi insegnanti e i tuoi compagni studenti diventeranno rapidamente la tua comunità yoga. Questa è una delle cose più belle del diventare un frequentatore abituale dello studio di yoga. Se mai avessi una domanda o avessi bisogno di un po' di incoraggiamento, questi sono i tuoi collaboratori. Molti yogi casalinghi trovano sistemi di supporto simili attraverso le connessioni yoga online.
Continua ad andare avanti
Probabilmente hai notato un tema principale qui: continua ad andare avanti. La pratica costante nel tempo è la chiave per sbloccare tutti i doni dello yoga. Se hai bisogno di un po' più di spinta per superare la linea di partenza, dai un'occhiata al nostro Guida completa per iniziare con lo Yoga per tante altre informazioni e consigli.
