La guida completa ai suggerimenti yoga per insegnanti

Gli insegnanti di yoga hanno tre modi per istruire gli studenti su come eseguire ciascuna posa: dimostrazioni, aggiustamenti pratici e segnali verbali. Ognuno ha il suo posto, ma i segnali verbali sono spesso il modo migliore per comunicare con una classe di gruppo. Utilizza questa guida per rendere i tuoi segnali più efficaci, mantenere i tuoi studenti al sicuro e trovare la tua autentica voce di insegnante.

Cosa rende un buon spunto per lo yoga?

Buoni spunti yoga spiegano chiaramente come entrare nella posa, apportare modifiche personali per migliorare allineamentoe uscire dalla posa. 

• Usa la tua esperienza di studente e yogi per dare alla tua classe gli strumenti per stabilire la connessione tra ascoltare un'istruzione e sentirla nel proprio corpo.

• Ricorda i segnali che hanno fatto scattare le cose per te.

• Prova a combinare descrizioni anatomiche con un linguaggio più metaforico per raggiungere il maggior numero possibile di tipi di studenti diversi

• Valuta il tuo pubblico e adattati di conseguenza. Una classe di principianti potrebbe sentirsi sopraffatta da istruzioni dettagliate sull'allineamento, mentre un gruppo più avanzato potrebbe apprezzarlo.

 Tipi di suggerimenti per lo yoga

Alcuni suggerimenti per lo yoga sono molto letterali, mentre altri utilizzano un linguaggio più figurato per trasmettere la sensazione che una posa percepisce nel corpo. Fornire più tipi diversi di suggerimenti consente agli studenti di connettersi con il tuo insegnamento a diversi livelli di dettaglio. 

Indicazioni di direzione

Questi segnali portano gli studenti dentro e fuori dalle pose e impostano il loro allineamento per il successo. Sono i segnali di livello macro che usi per insegnare ogni posa.

Gli indizi di direzione includono cose come:

• Fai avanzare il piede destro

• Solleva i fianchi

• Premi i palmi delle mani piatti 

Segnali di allineamento

Questi segnali mettono a punto l'allineamento di ciascuna posa, consentendo agli studenti di sviluppare la consapevolezza del corpo e imparare ad auto-adattarsi. Potresti dare molti di questi suggerimenti la prima volta che insegni una posa in una determinata classe, in particolare se si tratta di una presa più lunga, e poi ridurli se ripeti la posa. Questi segnali tendono a utilizzare un vocabolario più specifico dello yoga.

I segnali di allineamento sono cose come:

• Metti il ginocchio sopra la caviglia

• Raddrizza i fianchi verso la parte anteriore del tappetino

• Tieni le braccia parallele al pavimento

Spunti anatomici

Se avete studenti più esperti può essere utile dare loro anche spunti anatomici con riferimenti muscolari o scheletrici specifici.

I segnali anatomici potrebbero includere:

• Coinvolgi i quadricipiti

• Estendere la colonna vertebrale toracica

• Ruota il bacino sopra i femori 

Spunti energetici

Usa questi segnali per incoraggiare gli studenti a coinvolgere le parti fantasiose del loro cervello oltre a quelle analitiche. Possono riferirsi al corpo sottile (chakra, nadi, ecc.) o utilizzare metafore per collegare le pose alle forze energetiche del corpo che trascendono l'anatomia.

Ad esempio:

• Immagina la tua colonna vertebrale come un filo di perle collegato al soffitto

• Apri il tuo centro del cuore

• Manda il tuo respiro nella punta delle dita

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Tecniche chiave di yoga

Imparare a dare spunti yoga efficaci è parte del processo per trovare la tua voce come insegnante. È qualcosa che imparerai sul lavoro, quindi aspettati qualche prova ed errore. 

Mantienilo semplice

Quando insegni una lezione di flusso, non c'è tempo per sovraccaricare gli studenti con segnali verbali. Mantieni le indicazioni brevi e attuabili, utilizzando verbi come premere, sollevare, raggiungere ed estendere. Se tieni gli studenti in attesa più a lungo, puoi essere più espansivo, ma non devi riempire ogni momento con le chiacchiere.

Parti da zero

Se non sei sicuro da dove iniziare, lavora da zero in qualsiasi posa. Iniziare con i piedi ha senso e stabilisce le basi e l’allineamento di ogni posa.

Sii descrittivo

Un buon insegnamento non significa essere il più generico possibile. Aggiungere il tuo stile speciale rende le tue lezioni più divertenti e memorabili per i tuoi studenti. Non aver paura di dare la tua interpretazione alle cose, sia che tu ripeta uno spunto particolarmente bello che hai sentito o che ti venga in mente qualcosa di assolutamente unico.

Esempio: avvicina le scapole come se stessi spremendo un acino d'uva. 

Sii inclusivo

Quando dai la possibilità di utilizzare oggetti di scena, evita di usare parole come “necessario” o “necessario” che possono far sentire le persone giudicate.

Ad esempio, dire “Se la tua mano non raggiunge il pavimento, metti un blocco sotto di essa”, anziché “Usa un blocco se ne hai bisogno”, identifica correttamente il problema come meccanico piuttosto che psicologico.  

Vacci piano con te stesso

I nuovi insegnanti spesso si preoccupano di tenere traccia dei lati sinistro e destro e di confondere l’ordine del flusso, ma commettere un errore di tanto in tanto non è la fine del mondo. Stiamo facendo yoga qui; non è così grave. Se commetti un errore, prova a riderci sopra e a mantenere le cose leggere.

Guarda e impara

Mentre insegni, osserva come atterrano i tuoi segnali. Stanno ottenendo gli effetti desiderati? In caso contrario, prova qualcosa di diverso la prossima volta.

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Spunti yoga comuni 

Probabilmente hai notato che i tuoi insegnanti attingono sempre dalla stessa banca di spunti. Alcuni di questi sono utilizzati in molti tipi di yoga, mentre altri potrebbero essere creazioni originali. Quando inizi a costruire la tua banca, usa gli spunti che ti hanno colpito particolarmente. Puoi sempre citare la tua fonte, dicendo "come dice uno dei miei insegnanti preferiti..."

Segnali di radicamento

Radicati in tutti e quattro gli angoli dei piedi

Premi sulla punta delle dita per formare una cupola sui palmi delle mani

Radice per sollevarsi 

Spunti di coinvolgimento

Attiva i piedi

Abbraccia i tuoi muscoli fino alle ossa

Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale 

Segnali di spazio ed estensione

Allontana le spalle dalle orecchie

Fai scivolare le scapole lungo la schiena

Segnali di allineamento

Disegna l'anca sinistra in avanti e l'anca destra indietro

Metti il ginocchio sopra la caviglia

Allinea il tallone anteriore con l'arco posteriore  

Spunti di rilassamento

Sciogliersi nel pavimento

Rilassa lo spazio tra le sopracciglia

Nota il tuo respiro senza cambiare nulla

Come migliorare i tuoi suggerimenti yoga

• Osserva i tuoi insegnanti. Segui alcune lezioni in cui presti particolare attenzione alle strategie di indicazione che funzionano per te.

• Sii te stesso. Non aver paura di portare la tua personalità quando ti trovi nella parte anteriore della stanza. Questo è ciò a cui gli studenti si collegano e ciò che li spinge a tornare.

• Chiedi un feedback. Recluta un amico insegnante che segua la tua lezione e ti dia una critica costruttiva. 

Cue e A

Dare buoni spunti significa essere attento e sentirsi più a proprio agio nel proprio ruolo di insegnante. Come studente, sai che tipo di segnali funzionano, collegando mente e corpo e comunicando chiaramente. Più insegni, più sarai in grado di integrare tutto ciò che sai nelle tue lezioni.

Domande frequenti sui suggerimenti per lo yoga

Cos'è uno spunto yoga?

Uno spunto yoga è una direttiva verbale che un insegnante usa per istruire come eseguire ciascuna posa per il massimo beneficio e il minimo rischio.

Qual è la regola dei 3 segnali nell'insegnamento dello yoga?

Esperto di insegnamento dello yoga Sage Roundtree coniò questa frase descrivere una metodologia che fornisce informazioni chiave senza sovraccaricare gli studenti. L'idea è di dare solo tre spunti sul primo lato di ogni posa. Puoi utilizzare il secondo lato per espandere le tue indicazioni, se necessario.

Qual è il modo migliore per iniziare lo yoga?

Molti fattori contribuiscono a rendere efficaci i segnali, ma un tema generale è iniziare con segnali semplici e direttivi ed espanderli man mano che il tempo e il livello di esperienza dello studente lo consentono. 

Come posso evitare di esagerare durante la lezione di yoga?

Prova a usare la regola dei tre segnali!

Come posso rendere i miei suggerimenti yoga più inclusivi?

Cerca di evitare di usare la frase "se ne hai bisogno" quando introduci gli oggetti di scena. Questo può far sentire gli studenti come se fosse una debolezza mentale usare gli oggetti di scena, quando in realtà è un beneficio fisico. Se mostri una posa, fallo con oggetti di scena piuttosto che puntare al massimo effetto wow.

Gli insegnanti di yoga principianti possono usare immagini e segnali somatici?

È una buona idea che gli insegnanti di tutti i livelli utilizzino una varietà di segnali. Stabilisci una base con spunti più letterali, ma se il linguaggio figurato ti viene facilmente, includilo assolutamente nel tuo insegnamento. Essere autentico con te stesso ti rende il miglior insegnante che puoi essere.