€ EUR
Le posizioni del Guerriero dello Yoga prendono il nome da Virabhadra, una feroce manifestazione del dio indù Shiva. Queste posture ispirano forza e intensità ardenti, contrastate da una sana dose di freddezza e precisione allineamento. Per questo motivo, elimineremo le pose del Guerriero dall'ordine numerico per focalizzare la tua attenzione sulla tua posizione dell'anca in ogni postura.
Affronteremo prima le pose a “fianchi chiusi” rivolte in avanti e poi passeremo alle pose a “fianchi aperti” rivolte di lato. Lungo la strada sentirai il bruciore alle gambe, lavora sulle tue equilibrio, migliora la consapevolezza del tuo corpo e allungati in alcune aree difficili da raggiungere. Fai qualche respiro in ciascuna posa per un flusso lento o muoviti più velocemente per creare un po' di calore.
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Come con qualsiasi posa in piedi, la posizione del piede è la base per il tuo allineamento. In Warrior I, probabilmente hai sentito allineare i talloni anteriori e posteriori. Tuttavia, in molti corpi, una stretta aderenza a questa configurazione non consente ai fianchi di essere completamente rivolti in avanti.
Prova ad allargare leggermente i piedi su entrambi i lati Linea Centrale invece. In effetti, puoi allargare i piedi un po’ di più se è quello che serve per avere entrambi i punti dei fianchi rivolti in avanti. Assicurati solo di tenere le dita anteriori rivolte in avanti e le dita posteriori rivolte a circa 45 gradi.
1. Una volta posizionati i piedi, piega il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia anteriore per portare la coscia anteriore parallela al pavimento.
2. Premi sul bordo esterno del piede posteriore per mantenere l'impegno su tutta la gamba posteriore.
3. Porta i palmi delle mani a contatto o mantieni la distanza delle spalle sopra la testa. Allontana le spalle dalle orecchie e porta lo sguardo verso l'alto.
Umile Guerriero
In Humble Warrior, le gambe sono esattamente le stesse di Warrior I.
1. Intreccia le dita dietro la schiena e piega in avanti verso l'interno della gamba anteriore.
2. C'è la tendenza a voler sporgere il sedere mentre la parte superiore del corpo si abbassa, quindi continua a tirare indietro con forza il fianco anteriore mentre rilasci la testa verso il pavimento (la maggior parte delle persone non arriverà fino in fondo).
3. Puoi portare le braccia più in alto verso la parte anteriore del tappetino, ma tieni le spalle lontane dalle orecchie.
Guerriero III (Virabhadrasana III)
In Warrior III, il piede posteriore si stacca dal pavimento, ma l'orientamento dei fianchi rimane lo stesso di Warrior I. Probabilmente puoi sollevare la gamba più in alto se apri il fianco, ma non è quello che faremo qui. Mantieni entrambi i punti dei fianchi rivolti in avanti anche se ciò significa che non puoi sollevare la gamba così in alto.
1. Solleva il busto in una posizione con la schiena piatta.
2. Puoi tenere le mani intrecciate dietro la schiena come in Humble Warrior o rilasciarle e assumere una diversa posizione delle braccia (braccia in avanti, braccia indietro lungo il corpo, mani in Anjali Mudra nel cuore).
3. Inizia a trasferire il tuo file weight nella gamba anteriore, mantenendo il ginocchio anteriore leggermente piegato.
4. Sollevare il piede posteriore dal pavimento flettendolo con forza.
5. Porta la gamba posteriore parallela al pavimento.
6. Guarda in basso.
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Ora ci sposteremo nella posizione dell’anca aperta.
1. Da Guerriero I, apri i fianchi e le spalle in modo che il bacino e il petto siano ora rivolti verso il lato del tappetino.
2. Ruota il piede posteriore ad un angolo di 90 gradi (parallelo al bordo posteriore del tappetino).
3. Allunga le braccia verso la parte anteriore e posteriore del tappetino, all'incirca parallele al pavimento.
4. Allunga e allarga la tua posizione quanto necessario per mantenere il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
5. Allontana le spalle dalle orecchie e porta lo sguardo oltre la punta delle dita anteriori.
Guerriero inverso
Mentre ti sposti in Reverse Warrior, mantieni le gambe nella stessa posizione di Warrior II, assicurandoti di mantenere il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia anteriore.
1. Traccia un ampio arco con la punta delle dita anteriori mentre inclini la parte superiore del corpo all'indietro, allungando la parte laterale del corpo.
2. Lascia che la mano posteriore si poggi sulla gamba posteriore, ma non esercitare pressione su quella mano.
3. Alza lo sguardo verso il soffitto.
Ripeti la sequenza sull'altro lato.
Per effettuare una sessione di yoga più lunga, abbinala a Saluti al sole e altro pose in piedi.
