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Lo yoga abbonda di curve e backbend in avanti, ma l'opportunità di allungare e aprire il tuo corpo laterale e i muscoli intercostali tra le costole non dovrebbero essere trascurate. La posa dell'angolo laterale esteso offre proprio questa opportunità, insieme alla possibilità di migliorare il tuo Consapevolezza dell'allineamento dell'anca e apri il petto. È un vero multi-strumento di posa.
Basi della posa dell'angolo laterale esteso
Significato sanscrito: Utthita (esteso) parsva (lato) kona (angolo) asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza e allunga le gambe. Allunga il corpo laterale e i muscoli intercostali. Apre il petto e le spalle. Crea rotazione nell'addome.
Oggetti di scena: Un blocco può essere davvero utile.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
1. I fianchi affrontano il lato in posizione aperta
In ogni posa in piedi, il primo ordine di attività è quello di capire l'orientamento del bacino: è frontale o rivolto a lato? In questa posa, è rivolto a lato, che è la stessa posizione di Guerriero II.
2. Imposta il ginocchio anteriore sopra la caviglia
Warrior II è anche il punto di riferimento per l'allineamento del ginocchio nella gamba anteriore. A volte questo si perde quando inizi a muovere la parte superiore del corpo, quindi assicurati di ricontrollare sul ginocchio una volta che il busto è situato.
3. Dai priorità all'apertura del petto
Le persone spesso pensano che l'oggetto di questa posa sia quello di mettere la mano inferiore sul pavimento, ma ciò può far girare il petto verso il pavimento, che è esattamente l'opposto di ciò che vuoi. Invece, prendi la mano su un blocco o sulla coscia anteriore per consentire al petto di aprirsi liberamente verso il soffitto.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia in posizione Warrior II con la gamba destra in avanti.
2. Usa il Linea centrale Per assicurarti che il tallone anteriore sia in fila con l'arco posteriore.
3. Tenendo piegato il ginocchio anteriore, raggiungi il braccio destro in avanti.
4. Porta l'avambraccio destro per riposare sulla parte superiore della coscia sinistra con il palmo destro rivolto verso l'alto e le dita luminose.
5. Apri il petto e porta il braccio sinistro e lo sguardo verso il soffitto.
6. Se non compromette un po 'la rotazione aperta del petto, puoi scegliere di portare invece la mano destra (palma piatta o a portata di mano) in un blocco o il pavimento all'interno del piede destro.
7. Lasciati cadere il braccio sinistro sull'orecchio sinistro in modo che sia parallelo al pavimento.
8. Continua a mettersi a terra nel piede sinistro per tutto.
9. Dopo diversi respiri, ripeti la posa dall'altra parte.
Posture correlate alle variazioni
Posa dell'angolo laterale legato (BADDHA PARSVAKONASANA)
1. Dall'angolo laterale esteso, lascia cadere il braccio sinistro dietro la schiena.
2. Sollevare la mano destra dal pavimento e portarla sotto la coscia destra.
3. Tieni il polso sinistro con la mano destra e usa quella trazione per aprire il petto verso il soffitto.
4. Tieni il ginocchio destro sulla caviglia destra.
Posa angolare laterale ridotta (parivrtta parsvakonasana)
1. Da Warrior II, inclina il busto in avanti e torci a destra per portare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
2. Porta le mani su Anjali Mudra e usa la trazione tra la coscia destra e il braccio sinistro per approfondire la rotazione e portare le mani al centro del cuore.
3. Gira lo sguardo verso l'alto.
4. Tieni il ginocchio destro impilato sulla caviglia e il tallone sinistro a terra sul tappeto.
Da un lato all'altro
L'angolo laterale esteso è una di quelle meravigliose pose che offre variazioni per qualsiasi livello di yoga e può crescere con te man mano che la tua pratica si sviluppa. È anche bello allungare il tallone fino alla punta delle dita, quindi prenditi il tempo per lavorare in questa postura ogni volta che ne hai la possibilità.
