£ GBP
Quanto spesso sei consapevole del tuo respiro? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente non molto spesso. Probabilmente noterai se diventa difficile per qualche motivo, come quando corri o ad alta quota, ma la maggior parte delle volte, la nostra respirazione non richiede molta attenzione perché si prende cura di se stessa.
Questo perché la respirazione è uno dei sistemi involontari (come la circolazione) che mantengono in funzione i nostri corpi. Ma il respiro può anche essere controllato (come il movimento muscolare) per ottenere effetti specifici. Uno dei migliori esempi di ciò è il modo in cui il respiro influenza il sistema nervoso parasimpatico. Quando il nostro corpo percepisce il pericolo, entra in azione il cocktail di ormoni “lotta o fuga”, che ci fa fare respiri rapidi e superficiali. Possiamo riportare il nostro corpo in modalità “riposo e digestione” rallentando e approfondendo consapevolmente il respiro.
Cos'è il Pranayama?
Il Pranayama è la pratica yogica della regolazione del respiro e uno dei Gli otto rami dello yoga di Patanjali. I molti modi di respirare con uno scopo fanno parte della pratica del Pranayama; respiri acuti e rapidi possono riscaldare e rinvigorire il corpo, mentre respiri pieni e profondi possono rinfrescare e calmare. Rendere le tue inspirazioni ed espirazioni della stessa lunghezza crea equilibrio, mentre espirare con forza rilascia il calore in eccesso.
I cinque esercizi di respirazione descritti di seguito sono spesso praticati nelle lezioni di yoga contemporanee.
Precauzioni per la respirazione del Pranayama
Se in qualsiasi momento avverti vertigini, stordimento o malessere, torna alla respirazione normale e riposa. Se sei incinta, soffri di pressione alta, di problemi cardiaci o di qualsiasi problema medico, è consigliabile consultare un professionista qualificato prima di praticare tecniche forti come Kapalabhati.
I 5 migliori Pranayama per la pratica dello Yoga Asana
Tappetino yoga in evidenza: Expressions Tappetino yoga dentro Arancio Felicità
Ujjayi (Respiro dell'Oceano o Respiro Vittorioso)
Il respiro Ujjayi è il pranayama che ricorre più frequentemente nello yoga in stile vinyasa, perché ti aiuta a mantenere il respiro profondo e regolare durante le lunghe trattenute e i flussi continui.
Ujjayi Istruzioni dettagliate
- Fai diversi cicli di respirazione con inspirazioni profonde attraverso il naso ed espirazioni attraverso la bocca.
- Alla successiva espirazione, tonifica la parte posteriore della gola come se stessi appannando un paio di occhiali o uno specchio. Fai alcuni cicli di inspirazione attraverso il naso ed espirazione attraverso la bocca con la gola tonica per prendere confidenza.
- Dopo la prossima inspirazione, mantieni la bocca chiusa ed espira attraverso il naso mantenendo la stessa tonicità in gola.
- Dopo alcuni cicli del genere, mantieni la gola tonica anche mentre inspiri.
- Usa questo respiro durante la pratica del flow yoga per dirigere la tua energia e rimanere in equilibrio.
Kapalabhati (Respiro Splendente del Teschio)
Kapalabhati consiste in espirazioni forti e inalazioni passive. All'inizio praticalo seduto e fermati se ti senti stordito. Una volta che avrai acquisito maggiore esperienza, potrai portare questo respiro in una situazione di asana per un'ulteriore sferzata di calore ed energia.
Istruzioni passo passo per Kapalabhati
- Inizia inspirando ed espirando naturalmente attraverso il naso.
- Inizia Kapalabhati espirando con forza attraverso il naso in brevi e regolari raffiche.
- Ogni volta che espiri, attira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale per aiutare a spingere fuori tutta l'aria.
- Lascia che ogni inspirazione avvenga in modo naturale. Le tue inalazioni saranno piuttosto brevi.
- Mantieni la testa, il collo e le spalle neutrali in modo che solo l'addome si muova ad ogni espirazione.
- Inizia con 20 cicli di respiro e procedi fino a circa un minuto.
- Durante l'asana, Kapalabhati può essere introdotto in quasi tutte le posizioni statiche.
Simhasana (Respiro del Leone)
Il Respiro del Leone è una forte espirazione che aiuta a rilasciare la tensione in eccesso e l’energia nervosa. Può essere eseguito in posizione seduta, come descritto di seguito, oppure durante la pratica delle asana. Poiché sembra leggermente ridicolo, è un buon modo per rilassarsi.
Simhasana Istruzioni passo dopo passo
- Vieni a sederti in posizione inginocchiata con i glutei appoggiati sui talloni (Vajrasana) e i palmi delle mani appoggiati sulle cosce.
- Se questa posizione non è comoda, posiziona un blocco o un sostegno sotto il sedere per sollevare il sedile.
- Inspira profondamente. Espira con forza attraverso la bocca spalancata mentre fai uscire la lingua verso il mento e rivolgi lo sguardo verso il terzo occhio.
- La parte posteriore della gola è leggermente tonica per produrre un suono ruggente.
- Fai tre giri di respiro.
Sama Vritti (Pari respiro)
Equalizzare le inspirazioni e le espirazioni aiuta a riportare il corpo in equilibrio. Questo respiro profondo e lento ha un effetto calmante. Include anche la ritenzione del respiro (kumbhaka). Potresti anche sentirlo descritto come "respirazione a scatola" quando le trattenute hanno la stessa lunghezza dell'inspirazione e dell'espirazione.
Sama Vritti Istruzioni dettagliate
- Inspira lentamente contando fino a quattro.
- Trattenete il respiro con i polmoni pieni contando fino a quattro.
- Espira contando fino a quattro.
- Trattenete il respiro con i polmoni vuoti contando fino a quattro.
- Ripeti questo ciclo per diversi minuti. Se preferisci, puoi estendere il conteggio fino a sei o otto per un ciclo più lungo.
Nadi Shodhana (Respiro dalle narici alternate)
Nadi Shodhana Istruzioni passo passo
- Sedersi in una posizione comoda con la mano sinistra appoggiata in grembo.
- Porta il medio e l'indice della mano destra al terzo occhio (centro della fronte).
- Posiziona il pollice all'esterno della narice destra e l'anulare all'esterno della narice sinistra.
- Premi il pollice per chiudere la narice destra mentre inspiri attraverso la narice sinistra.
- Premi l'anulare per chiudere la narice sinistra mentre rilasci il pollice ed espiri attraverso la narice destra.
- Inspira attraverso la narice destra.
- Premi il pollice per chiudere la narice destra mentre espiri attraverso la narice sinistra.
- Inspira attraverso la narice sinistra
- Continuare questo ciclo per diversi minuti.
Benefici del Pranayama
- Aiuta a calmare il sistema nervoso e favorisce il rilassamento
- Migliora la consapevolezza del respiro
- Supporta la concentrazione e la chiarezza mentale
- A seconda della tecnica, il pranayama può aumentare l'energia o aiutarti a sentirti più sistemato
Perché pratichiamo gli esercizi di respirazione Pranayama
Una volta sperimentati gli effetti del pranayama nello yoga, ti ritroverai molto più consapevole del tuo respiro nella vita quotidiana. In situazioni stressanti, ad esempio, noterai come il tuo respiro accelera e puoi scegliere di rallentarlo per riaffermare un senso di calma. Il pranayama può unirsi allo yoga asana e meditazione come parte preziosa della tua cassetta degli attrezzi per il benessere.
Domande frequenti sul Pranayama
Cos'è il pranayama nello yoga?
Il Pranayama è la pratica yogica della respirazione con uno scopo, tradizionalmente insegnata come uno degli Otto Ambiti dello Yoga.
Qual è il momento migliore per praticare il pranayama?
Molte persone praticano il pranayama all'inizio di una sessione per stabilizzarsi, o alla fine per scalare la marcia prima di riposarsi. Il momento migliore è quello in cui non avrai fretta.
Quale pranayama è il migliore per calmarsi?
Sama Vritti (Respiro uguale) e Nadi Shodhana (Respiro dalle narici alternate) sono comunemente usati quando vuoi sentirti più stabile e sistemato.
Il pranayama è sicuro?
Il pranayama è generalmente sicuro se praticato con delicatezza e senza sforzo, ma alcune tecniche sono più forti di altre. Se avverti vertigini o malessere, torna alla respirazione normale e riposa. Se sei incinta, soffri di pressione alta, hai problemi cardiaci o hai qualsiasi problema medico, è meglio consultare un professionista qualificato prima di esercitarti.
