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Quanto ci piace sentire le parole "Prenditi un momento nella posa del bambino" durante la lezione di yoga? È sempre il benvenuto quando l'istruttore te lo suggerisce, ma è ancora meglio quando ti rendi conto che puoi passare alla posa di Balasana quando necessario. Scegliere di riposare nella posa del bambino è una vera mossa di potere, un'espressione del tuo impegno per la cura di te stesso e un segno di una pratica yoga avanzata.
Balasana è un caldo abbraccio di una posa. La tecnica non è proprio l’obiettivo principale qui, ma alcuni piccoli aggiustamenti possono rendere la posa del bambino più comoda ed efficace. Se i tuoi fianchi sono tesi o la parte bassa della schiena è sensibile, semplici modifiche possono aiutarti a trovare più facilità e sostegno nella postura.
Istruzioni passo passo per la posa del bambino
- Vieni in una posizione a quattro zampe (da tavolo) con la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
- Apri le ginocchia verso i bordi del tappetino tenendo i piedi uniti e gli alluci che si toccano.
- Affonda i fianchi verso i talloni.
- Abbassa la fronte sul tappetino o appoggia una guancia sul pavimento. Cambia lato dopo alcuni respiri per mantenere le cose in equilibrio.
- Estendi le braccia in avanti per allungare le spalle e la parte superiore della schiena. In alternativa, appoggia le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Rimani per tutti i respiri di cui hai bisogno prima di tornare su per affrontare nuove sfide.
Il consiglio dello Yogi:
Quando ho iniziato a fare yoga, sicuramente non avevo la sicurezza necessaria per assumere la posa del bambino a meno che l'insegnante non me lo suggerisse. È davvero un passo significativo nel cammino verso l'ascolto sempre del proprio corpo al di sopra di qualsiasi altra voce, interna o esterna. Ti incoraggio a sentirti autorizzato a riposarti quando ne hai bisogno, dentro e fuori dal tappetino da yoga.
Nozioni di base sulla posizione del bambino (Balasana).
- Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
- Livello di yoga: Principiante
- Tipo di posa: In ginocchio
- Vantaggi della posa: Allunga i fianchi, le cosce, gli stinchi, le spalle e la schiena
- Categoria di posa: Piega in avanti, apertura dei fianchi
Benefici della posizione del bambino (Balasana)
- Allunga delicatamente la parte bassa della schiena
- Rilascia la tensione nei fianchi e nelle cosce
- Calma la mente e il sistema nervoso
- Promuove la respirazione consapevole
- Supporta la digestione attraverso una delicata compressione addominale
- Incoraggia un senso di sicurezza e radicamento
Variazioni e modifiche della posa del bambino
Se Balasana non è a suo agio, ecco alcune modifiche da provare:
- Se la parte bassa della schiena è sensibile, tieni le ginocchia unite anziché allargarle per fornire maggiore supporto e ridurre lo sforzo.
- Se i fianchi sono tesi, prova a regolare la posizione del ginocchio per trovare un allungamento confortevole. Per migliorare la mobilità nel tempo, incorporare esercizi di apertura dell'anca nella tua pratica.
- Se hai bisogno di ulteriore sostegno, posiziona un cuscino tra le cosce o sotto il busto e la testa per un sostegno maggiore riparativo versione della posa.
- Se non riesci a sentirti a tuo agio o non ti senti completamente rilassato, prova invece una postura seduta eretta, in ginocchio sui talloni o seduto a gambe incrociate.
- Child's Pose è davvero un bel posto per fare anche un po' di stretching laterale delicato. Basta portare le braccia su un lato del tappetino mantenendo entrambi i fianchi appoggiati equamente sui talloni. Rimani per diversi respiri, quindi sposta le braccia dall'altra parte e fai lo stesso.
Balasana è sia un leggero allungamento che un dolce promemoria che il riposo è importante quanto il movimento nello yoga. Trova la variazione che funziona per te e apprezzerai davvero i benefici calmanti e radicanti che offre.
Come posso incorporare la posa del bambino nella mia pratica?
Puoi usare la posa del bambino ogni volta che hai bisogno di un momento di riposo. È ottimo come riscaldamento per allungare delicatamente la colonna vertebrale e i fianchi, per ripristinare le pose impegnative o come defaticamento per allentare la tensione.
È utile anche prima di andare a letto per rilassare il sistema nervoso o al mattino per facilitare il movimento. Tuttavia, è meglio evitarlo subito dopo aver mangiato, poiché la piega in avanti potrebbe risultare scomoda.
La posa del bambino è sicura durante la gravidanza?
Sì, con alcune modifiche può davvero aiutare ad alleviare la tensione nella zona lombare e favorire il rilassamento. Allarga le ginocchia per fare spazio alla pancia e usa un cuscino, una palla da yoga o una coperta per un supporto extra.
Evita le pieghe profonde in avanti che premono sull'addome e ascolta sempre il tuo corpo. In caso di dubbi, consultare il proprio medico o GP prima di esercitarsi.
Per quanto tempo dovrei mantenere la posa del bambino?
Per un riposo veloce, trattieni 5-10 respiri, concentrandoti su una respirazione lenta e costante. Se lo stai usando per sollievo dallo stress o un rilassamento profondo, resta finché ti senti bene.
Esplorane alcuni tecniche di respirazione adatte ai principianti per supportare la tua pratica e rendere la posa del bambino ancora più rilassante.
