Come eseguire la posa dell'uccello del paradiso (Svarga Dvijasana) passo dopo passo

Un equilibrio in piedi con un legame e un'estensione della gamba non sarà mai una passeggiata per la maggior parte delle persone, ma diventa molto più possibile quando si analizza l'entrata passo dopo passo. Quindi, questo è esattamente ciò che faremo qui.

Svarga Dvijasana ti chiede di riunire alcune abilità diverse contemporaneamente: un legame dietro la schiena da Bound Side Angle Pose, un solido equilibrio su una gamba sola e sufficiente apertura del tendine del ginocchio e dell'anca per estendere la gamba legata. Nessuno di questi elementi è semplice di per sé, motivo per cui lavorare sulle pose preparatorie e comprendere la sequenza di ingresso può fare la differenza.

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Istruzioni dettagliate per l'Uccello del Paradiso

1. Inizia dentro Posa ad angolo laterale esteso con la gamba destra in avanti.
2. Rilascia il braccio sinistro dietro la schiena.
3. Porta il braccio destro sotto la coscia destra per raggiungere la mano destra dietro la schiena.
4. Afferra il polso sinistro con la mano destra. Se le mani non si incontrano, prendi una cinghia tra di loro.
5. Apri il petto sul lato sinistro del tappetino.
6. Porta lo sguardo verso il piede destro.
7. Mantenendo il legame, fai avanzare il piede sinistro verso la parte anteriore del tappetino. Puoi fare un grande passo o muoverti poco a poco.
8. Porta il piede sinistro accanto al piede destro.
9. Tenendo il ginocchio sinistro leggermente piegato, sali sulla pianta del piede destro.
10. Solleva il piede destro dal pavimento mentre raddrizzi la gamba sinistra per raggiungere una posizione eretta con la gamba destra legata piegata al ginocchio.
11. Raddrizza la gamba destra a piacere.
12. Per uscire, piega il ginocchio destro e abbassa il piede destro a terra.
13. Porta indietro il piede sinistro nell'angolo laterale esteso vincolato prima di rilasciare il legame e ripetere la posa sull'altro lato.

Nozioni di base sulla posa dell'Uccello del Paradiso

Significato sanscrito: Svarga (Paradiso, Paradiso) Dvija (Due volte nato) Asana (Posa)
Livello di yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Categoria di posa: Apri anca
Oggetti di scena comuni: Cinghia

Vantaggi di Svarga Dvijasana

• Rafforza il core e la schiena.
• Migliora il tuo equilibrio.
• Apre i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.
• Il legame apre il petto e le spalle.

Segnali di allineamento dei tasti dell'Uccello del Paradiso

1. Stabilisci il tuo legame
Un legame dietro la schiena nella posa ad angolo laterale esteso è il punto di origine di Bird of Paradise. Il legame non solo tiene insieme la posa, ma garantisce anche l'apertura del petto, che ti consente di espanderti nella postura completa.

2. Nessun vincolo? Nessun problema
Se un legame da dietro la schiena non funziona per te, puoi comunque fare Bird of Paradise. Usa una cinghia tra le mani per darti lo spazio di cui hai bisogno.

Suggerimenti per principianti per la posa dell'uccello del paradiso

• Lavora sul tuo legame nella posa ad angolo laterale rilegato prima di tentare la posa completa. Se il legame non è comodo a terra, non sarà nemmeno in equilibrio.
• Usa una cinghia tra le mani se non si incontrano dietro la schiena. Non è una scorciatoia, è il modo intelligente per raggiungere la posa completa.
• Non preoccuparti di raddrizzare subito completamente la gamba legata; conta ancora un ginocchio leggermente piegato.
• Pratica Posa in piedi mano-alluce regolarmente per costruire l'equilibrio su una gamba sola e l'apertura dei muscoli posteriori della coscia richiesti dalla posa.

Posizioni preparatorie di Svarga Dvijasana

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Triangolo delimitato (Baddha Trikonasna)

Inizia a lavorare sui legami con questa variazione di Posizione del triangolo (Trikonasana).

Posizione ad angolo laterale legato (Baddha Parsvakonasana)

L'angolo laterale delimitato è un componente chiave di Bird of Paradise.

Mano tesa verso l'alluce, posa B - Utthita Hasta Padangusthasana

I saldi in piedi ti prepareranno anche ad affrontare Bird of Paradise.

Perché pratichiamo l'Uccello del Paradiso

Pose avanzate come Bird of Paradise iniziano a combinare elementi familiari in modi sorprendenti, il che rende le cose stimolanti e divertenti. Ogni posa è parte del processo nella pratica dello yoga che dura tutta la vita.

Domande frequenti sulla posizione yoga dell'Uccello del Paradiso

Cos'è la posa yoga dell'Uccello del Paradiso?

L'Uccello del Paradiso (Svarga Dvijasana) è un equilibrio avanzato in piedi che combina una legatura dietro la schiena con un'estensione completa della gamba. Prende il nome dal fiore tropicale, al quale si dice assomigli con la gamba sollevata ed estesa.

La posa dell'Uccello del Paradiso è adatta ai principianti?

Questa è una posa avanzata che richiede una solida flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, apertura dell'anca ed equilibrio su una gamba sola prima di tentare. Lavora prima con le pose preparatorie e poi aumentale gradualmente.

Cosa succede se non riesco a legarmi in Svarga Dvijasana?

Usa una cinghia tra le mani. Questo ti dà lo spazio per lavorare sull'equilibrio e sull'estensione delle gambe mentre la tua flessibilità si sviluppa nel tempo.

Quali sono gli errori più comuni nella posa yoga dell'Uccello del Paradiso?

Affrettare la transizione dall'angolo laterale legato alla posizione eretta, perdere l'apertura del torace una volta in posizione eretta e cercare di raddrizzare la gamba legata prima che la gamba in piedi sia stabile sono i tre problemi più frequenti.

Quali sono i benefici di Svarga Dvijasana?

Bird of Paradise rafforza il core e la schiena, apre i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, le spalle e il petto e mette alla prova l'equilibrio e la consapevolezza del corpo. Essendo una posa avanzata che combina più abilità contemporaneamente, crea anche una vera fiducia nella tua pratica generale.