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Questo esercizio di respirazione in tre parti funziona in tre modi: calmare la tua mente, calmare il tuo sistema nervoso e migliorare la consapevolezza della tua capacità polmonare.
Il respiro in tre parti è un semplice esercizio di respirazione che può influire positivamente sulla salute mentale e fisica. Viene spesso usato all'inizio di una sessione di yoga per attirare la tua attenzione nel tuo corpo e lontano dalle distrazioni esterne che porti sul tappeto. Concentrarsi intensamente su come si sente il respiro nel tuo corpo cancella la tua mente e ti prepara per la tua pratica. Allo stesso tempo, la respirazione ritmica profonda provoca il calcio al tuo sistema nervoso parasimpatico, che riduce l'ansia e gli ormoni dello stress nel tuo corpo. La natura in tre parti del respiro, in cui si espande consapevolmente e quindi si ritira la pancia, la gabbia toracica e il torace superiore promuove una sana funzione polmonare.
Istruzioni:
- Vieni a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul tappeto. Anche se puoi fare questo pranayama in una posizione seduta, sdraiarsi rende più facile sentire gli effetti del respiro che riempi il tuo corpo dove tocca il pavimento.
- Chiudi gli occhi e attira la tua attenzione sul respiro, inizialmente notando le tue inala ed espirano senza cambiare nulla. Questo passaggio aiuta a iniziare a calmare la tua mente impegnata. Respirare dentro e fuori il naso, se possibile.
- Per iniziare la fase I dell'esercizio, inspira profondamente attraverso il naso e dirigi quel respiro per gonfiare la pancia. Sfuggistalo a piena capacità. Espira lentamente e completamente attraverso il naso mentre si sgonfia la pancia, disegnando l'ombelico verso la colonna vertebrale quando ti senti vuoto per spremere ogni ultimo po 'di aria. Ripeti questo profondo respiro della pancia per almeno tre cicli, più se lo desideri.
- Per la fase II, inalare e prima riempi la pancia come hai fatto. Quindi disegna un po 'più respiro e dirigilo per riempire la gabbia toracica in modo da poter sentire le costole che si allontanano un po'. Lo sentirai di più se sei sdraiato sulla schiena. Quando espiri, lascia che il respiro vada prima dalla gabbia toracica in modo che le costole si abbinano insieme e poi dal ventre, disegnando l'ombelico verso la schiena alla fine. Prendi tre o più cicli di questo respiro.
- Per la fase III, inalare di riempire la pancia e la gabbia toracica come hai fatto e poi sorseggiare solo un po 'più respiro e lasciarlo riempire la parte superiore del torace, che chiamiamo il centro del cuore. Senti il tuo sterno sorgere mentre prendi l'aria fino alle colletti. Per espirare, lascia il respiro prima dal centro del cuore in modo che affonda di nuovo verso il basso, poi dalla gabbia toracica, lasciando che le costole si avvicinino più a vicenda e infine dalla pancia, disegnando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ora che hai attivato tutte e tre le parti dell'esercizio di respirazione, continua per cinque a dieci cicli in più, lasciando infine le tre parti fluire senza intoppi senza fare una pausa tra le fasi.
- Rilascia il tuo controllo del respiro e torna alle tue inalazioni e espirazioni naturali.
Continua alla tua pratica yoga o al resto della giornata con una mente più calma e un corpo più rilassato.
