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Essere radicati significa sentirsi solidi, forti ed equilibrati nel corpo e nella mente. Ogni pratica yoga offre l’opportunità di radicarsi, creando una solida base da cui crescere espansivi, liberi e gioiosi. È meglio avvicinarsi alle posizioni in piedi dello yoga partendo da zero. Anche se includono una variazione fantasiosa del braccio o una profonda torsione nella parte superiore del corpo, non dimenticare che la tua stabilità deriva dalla tua connessione con la Terra. Il tuo allineamento inizia con i tuoi piedi, le tue gambe, i tuoi fianchi, tutta la tua posizione. Pratica queste pose di radicamento ogni volta che hai la sensazione che la tua testa sia davanti al tuo corpo.
Mountain Posizione (Tadasana)
Niente rafforza le tue solide fondamenta come fare qualche respiro Mountain Posa.
Passo dopo passo:
1. Esamina il tuo corpo, iniziando dalla pianta dei piedi.
2. Con entrambe le piante appoggiate sul tappetino, girare le dita dei piedi leggermente verso l'interno per portare i bordi esterni dei piedi in una posizione parallela.
3. Gli alluci possono essere portati a contatto oppure è possibile ottenere maggiore stabilità posizionando i piedi alla distanza delle anche.
4. Allarga le dita dei piedi senza afferrarle e disegna gli archi.
5. Piegando leggermente il ginocchio per evitare di bloccare l'articolazione, agganciare le cosce e sentire le rotule muoversi verso l'alto.
6. Tira delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.
7. Impila le spalle sui fianchi.
8. Apri i palmi delle mani in avanti per aiutare le scapole a rimanere sulla schiena, ma non gonfiare il petto.
9. Lascia che le spalle si rilassino lontano dalle orecchie.
10. Il tuo collo rimane lungo e la sommità della testa si muove verso il soffitto (o il cielo).
11. Fai da cinque a dieci respiri per sentire la tua postura e il tuo allineamento al lavoro.
Sedia scomoda (Utkatasana)
Per passare a Posizione della sedia (Utkatasana), piega le ginocchia e lascia cadere molto indietro il sedere, come se ti stessi abbassando su una sedia che non c'è.
Passo dopo passo:
1. Guardare in basso sopra le ginocchia dovrebbe permetterti di vedere le dita dei piedi che spuntano fuori.
2. Assicurati che il tuo weight è nei talloni, sollevando le dita dei piedi e muovendole leggermente.
3. Per contrastare tutto questo movimento verso il basso, solleva le braccia sopra la testa tenendo le spalle lontane dalle orecchie.
4. Lascia che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro e paralleli.
5. Pensa al tuo corpo come a un fulmine che si abbatte sulla terra.
6. Rimani per cinque respiri mentre le cosce iniziano a bruciare.
Posizione dell'albero (Vrksasana)
Raddrizza le gambe, sposta le gambe weight nel piede destro e solleva il piede sinistro dal pavimento per entrare Posa dell'albero. Puoi fare tutto in un unico movimento o farlo in più fasi se hai bisogno di più tempo per stabilire il tuo equilibrio.
Passo dopo passo:
1. Concentrati sulla gamba in piedi e porta la pianta del piede sinistro all'interno della coscia o del polpaccio destro.
2. Evita di posizionare il piede sinistro sul lato del ginocchio destro poiché non vuoi esercitare pressione sull'articolazione.
3. Il ginocchio sinistro dovrebbe puntare a sinistra.
4. La forza del piede sinistro tende a spostare i fianchi a destra. Metti le mani sui fianchi per assicurarti che siano a livello.
5. Ricorda la tua posizione Mountain Posa? Tutto è uguale in Tree tranne la gamba sollevata.
6. Fissa lo sguardo su qualcosa leggermente davanti a te che non si muove per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
7. Una volta che ti senti stabile, puoi far crescere le braccia sopra la testa.
8. Fai da tre a cinque respiri, riprendendo la postura se cadi.
9. Rilascia il piede sinistro sul pavimento.
10. Scuoti leggermente entrambe le gambe, quindi ripeti la posa in piedi sul piede sinistro per mantenere le cose in equilibrio.
Posizione della Piramide (Parsvottanasana)
Per prepararti, porta il piede sinistro a circa metà corsa verso il retro del tappetino Posa della piramide.
Passo dopo passo
1. Ruota le dita del piede sinistro verso l'esterno dal tallone di circa 45 gradi.
2. I tuoi fianchi sono ancora rivolti in avanti Mountain Posizione di posa.
3. Allarga la tua posizione lontano dalla linea mediana per creare una base più stabile.
4. Durante l'espirazione, piegati in avanti sulla gamba anteriore, mantenendo la schiena piatta.
5. Porta la punta delle dita sul pavimento o sui blocchi su entrambi i lati del piede destro.
6. Mantieni una leggera piegatura del ginocchio destro per evitare di bloccarlo.
7. Durante le inspirazioni, allunga la colonna vertebrale. Durante le espirazioni, approfondisci la piega in avanti.
8. Cinque respiri dovrebbero andare bene.
9. Mettiti davanti al tappetino e porta indietro il piede destro per eseguire l'altro lato.
Bambino felice (Ananda Balasana)
Vieni a sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia e metti le caviglie sopra le ginocchia per Felice bambino.
Passo dopo passo
1. Assicurati che l'osso sacro rimanga radicato.
2. Tirare le piante dei piedi con le mani per spostare le ginocchia verso le ascelle.
3. Dopo cinque-dieci respiri, rilascia le gambe e le braccia sul pavimento.
Posizione del cadavere (Savasana)
Senti il tuo corpo connesso al suolo per tutta la sua lunghezza. Posizionare una coperta piegata sulle cosce o un blocco sul bacino aiuta ad aumentare la sensazione di pesantezza. Lasciati essere pesante, abbracciato dalla Terra mentre ti rilassi Savasana.
