Trasforma la tua energia e motivazione con lo Yoga

Tutti abbiamo giorni in cui ci sentiamo come se fossimo sotto una nuvola di pioggia di cartoni animati a inzupparci. Quando la vita ti scarica un carico d’acqua sulla testa, i tuoi livelli di energia sprofondano e la tua motivazione vola via dalla finestra.

Se riesci a metterti su un tappetino da yoga, tuttavia, hai quasi la certezza di vedere il sole spuntare da dietro le nuvole. La vita non sarà immediatamente arcobaleni e farfalle, ma ti sentirai più leggero, più luminoso e più capace di affrontare il tempo.

La connessione tra Yoga ed energia

• Muovere il corpo in modo sostenuto e concentrato elimina la stagnazione e aumenta le endorfine, facendoti sentire più energico.
• Fare yoga riduce lo stress, che cambia il tuo umore, portandoti in uno stato d'animo più positivo.
• Una lezione di yoga ti porta fuori dalla tua routine, permettendoti di emergere con nuove energie e prospettive.

La connessione tra Yoga e motivazione

• Quando ti senti demotivato, aiuta a schiarire la mente premendo il pulsante di ripristino mentale. Lo yoga offre questa opportunità.
• Quando sei completamente occupato con il tuo corpo, la tua mente si riposa un po' dall'affrontare la sua consueta serie di pensieri a fuoco rapido.
• La meditazione fornisce un campo di allenamento per liberare i tuoi pensieri, che ti consente un certo controllo sulla tua narrativa interiore. 

Posizioni yoga per aumentare i livelli di energia e aumentare la motivazione

Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (Cane)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: allunga tutto il corpo, in particolare la schiena, le gambe e le spalle. Aiuta a migliorare la circolazione e ad aumentare l'energia.
Avvertenze: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Passo dopo passo:

1. Inizia in una posizione con le mani e le ginocchia.
2. Piega le dita dei piedi verso il basso e raddrizza le gambe, sollevando i fianchi verso il soffitto e portando il corpo a forma di V rovesciata.
3. Premi sui palmi delle mani e rilascia i talloni verso il pavimento.
4. Tieni le ginocchia leggermente piegate se ti aiuta a mantenere la colonna vertebrale lunga.
5. Lascia che la tua testa penda pesantemente.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le braccia e le gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
Passo dopo passo:

1. Inizia in una posizione eretta a gambe larghe di fronte al lato lungo del tappetino con entrambi i piedi che attraversano la linea centrale all'altezza dell'arco del piede.
2. Ruota il piede anteriore in modo che le dita dei piedi puntino verso la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore, portando la coscia anteriore parallela al pavimento.
4. Porta le braccia all'altezza delle spalle height ed estendili parallelamente al pavimento.
5. Porta lo sguardo sulla punta delle dita anteriori.
6. Dopo diversi respiri, torna al centro e ripeti la posa rivolto verso il retro del tappetino.

 Posizione dell'Aquila (Garudasana)

Significato sanscrito: Garuda (Aquila)
Livello Yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Allunga le spalle e la parte superiore della schiena. Richiede equilibrio e concentrazione, che possono migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale.
Passo dopo passo:

1. Entra Mountain Posa nella parte anteriore del tuo tappetino.
2. Piega entrambe le ginocchia come se stessi entrando Posa della sedia.
3. Solleva il piede destro dal pavimento e incrocia la coscia destra sopra la coscia sinistra.
4. Rimani qui o avvolgi il piede destro attorno al polpaccio sinistro. Assicurati che i tuoi fianchi rimangano squadrati rispetto alla parte anteriore del tappetino per tutto il tempo.
5. Allunga le braccia davanti a te.
6. Incrocia il braccio sinistro sopra il braccio destro. Piega i gomiti per portare gli avambracci perpendicolari al pavimento. Porta i palmi delle mani a toccarsi.
7. Fai scivolare la spalla lungo la schiena e solleva la parte superiore delle braccia lontano dal petto.
8. Dopo diversi respiri, ripeti dall'altro lato.

Posizione dell'albero (Vrksasana)

Significato sanscrito: Vrksa (Albero)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Improves leg strength, core strength, and balance. Requires focus, which calms your mind and reduces stress.
Passo dopo passo:

1. Da Mountain Posa, porta il tuo weight into your right leg as you lift your left foot away from the floor. Mantieni i fianchi allineati rispetto alla parte anteriore del tappetino.
2. Using your hands if necessary, position the sole of your left foot on the inside of your right thigh or calf.
3. Press your foot into your thigh and your thigh back into your foot.
4. Keep your balance by focusing your gaze straight ahead.
5. Porta le mani a Anjali mudra at your heart or lift your arms overhead in a V shape.
6. Dopo diversi respiri, ripeti dall'altro lato.

Saluto al sole (Surya Namaskar)

Significato sanscrito: Surya (Sole) Nama (Arco) Kar (Fare)
Livello Yoga: Principiante
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Combining movement with breath helps boost your energy and improve focus while stretching and strengthening every part of your body.
Passo dopo passo:

1. Inizia dentro Mountain Posa.
2. Inspira: solleva le braccia nella posizione delle braccia alzate.
3. Espira: piegati in avanti in Uttanasana.
4. Inhale - Come onto your fingertips to a flat back.
5. Exhale - Plant your hands and step or jump back to Chaturanga.
6. Inspira – Raddrizza le braccia ed entra Cane rivolto verso l'alto.
7. Espira - Solleva i fianchi fino a raggiungere il cane rivolto verso il basso.
8. Inspira: fai un passo o salta in avanti con la schiena piatta
9. Espira: piegati in avanti in Uttanasana.
10. Inspira - Avvicinati alla posizione delle braccia alzate.
11. Espira - Ritorna a Mountain Posa.

Incorpora lo Yoga nella tua routine

• When you’re feeling unmotivated, it can be tough to get on your mat, even though you know it will make you feel better.
• Having a regular time for your practice, whether it’s a studio class or a session at home, is the biggest thing you can do to stay motivated.
• Scheduling yoga into your routine works much better than having an indefinite intention to practice.
• Leggi di più: 3 modi realistici per portare più yoga nella tua vita.

Rendere lo Yoga una pratica che dura tutta la vita

• I benefici a lungo termine dello yoga arrivano col tempo. You don’t need to be strong or flexible to start doing yoga, you just have to start.
• Taking beginners’ classes at a local yoga studio helps you learn good alignment habits and find community.
• Leggi di più: Yoga for Beginners: A Complete Guide to Getting Started.

Muovi il tuo corpo per muovere la tua mente

As a natural way to boost your energy and motivation, yoga can’t be beat. Consistent practice will only enhance yoga’s stress-fighting benefits. Move your body to move your mind at your nearest local yoga studio today.