£ GBP
Jika anda melakukan yoga secara teratur, anda sudah pasti mengetahui banyak pose asas yoga yang melibatkan dan menguatkan seluruh badan anda. Memang mudah untuk terbiasa melakukan pose yang sama, yang boleh dipercayai dan terbukti berkesan, berulang kali, dan tiada apa-apa yang salah dengan pendekatan itu. Malah, banyak gaya yoga berasaskan pengulangan konsisten satu siri pose, dan itu sesuai untuk ramai orang.
Tetapi ada kalanya menyeronokkan untuk mengubah sedikit dengan memasukkan pose baru ke dalam aliran anda. Jika rutin yoga anda memerlukan sedikit kepedasan, cuba gantikan pose biasa ini dengan cadangan kami yang kurang dikenali.
11 Postur Terbaik untuk Memerangai Rutina Anda
Tajaan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix
Postur Anak Anjing (Uttana Shishosana)
Daripada: Postur Anak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Uttana (Intens) Shisho (Anjing kecil) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Mengapa Postur Ini: Dengan bangkit ke atas lutut dalam Postur Anjing Kecil, sudut belakang anda berubah, menjadikan tulang belakang lebih lurus berbanding melentur (seperti dalam Postur Kanak-kanak). Elok untuk menambah variasi pada postur rehat anda.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berada dalam posisi tangan dan lutut.
- Tetap mengekalkan punggung anda di atas tumit, berjalan dengan tangan ke hadapan sehingga dahi atau dagu anda menyentuh tikar.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Senja
Postur Plank Menuju Atas (Purvottanasana)
Daripada: Postur Plank
Maksud Sanskrit: Purva (Hadapan) Uttana (Regangan Kuat) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Sokongan
Lengan Mengapa Postur Ini: Cuba terbalikkan Plank anda untuk menguatkan lengan dan teras badan anda dengan cara yang berbeza.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Duduk dalam Postur Papan dengan kaki lurus dan tapak tangan rata di atas tikar di kedua-dua sisi pinggul anda.
- Tekan ke tangan anda dan angkat punggung anda dari lantai, sambil mengekalkan kaki anda lurus.
- Teruskan menggunakan otot punggung untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling, mungkin letakkan bola kaki anda di atas tikar.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hitam di Hitam
Postur Wild Thing (Camatkarasana)
Daripada: Postur Side Plank (Vasisthasana)
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Camatkara (Kagum) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Sokongan
Lengan Mengapa Postur Ini: Wild Thing muncul sebagai variasi kepada Side Plank, jadi ia adalah lanjutan semula jadi dan alternatif.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari Side Plank, angkat kaki atas anda menjauhi kaki bawah dalam apa jua sudut.
- Bengkokkan lutut kaki atas dan biarkan jari kaki menyentuh tikar di belakang kaki bawah.
- Tetap luruskan kaki bawah anda, pusingkan pelvis dan dada anda menghadap ke siling.
- Biarkan lengan yang terangkat menjunam di belakang kepala anda.
Postur Bunglon (Utthan Pristhasana)
Daripada: Postur Luncat Rendah
Maksud Sanskrit: Utthan (Intens) Pristha (Belakang) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Berdiri
Mengapa Postur Ini: Luaskan dan dalamkan Luncatan Rendah anda sedikit lagi, dan anda akan mendapat Postur Bunglon.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari Postur Anjing Menghadap Ke Bawah, langkah kaki kanan anda ke luar tangan kanan anda.
- Turunkan siku dan bahagian bawah lengan anda ke atas tikar.
- Turunkan lutut kiri jika perlu.
Postur Lunge Ke Samping (Skandasana)
Daripada: Condongan Hadapan Berdiri Kaki Lebar (Prasarita Padottanasana)
Maksud Sanskrit: Skanda (dewa perang) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Berdiri
Mengapa Postur Ini: Mengambil lipatan ke hadapan dengan kaki lebar ke dalam lunge sisi ke setiap sisi menawarkan cabaran keseimbangan dan peluang untuk meregang lebih dalam otot adduktor pada bahagian dalam peha.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari Prasarita Padottanasana, tekuk lutut kanan dan turunkan punggung ke arah lantai.
- Bengkokkan kaki kiri anda dan tujukan jari kaki kiri ke arah siling.
Ditampilkan Tikar Yoga: Merah Jambu Kesyukuran & Emas Tikar Yoga
Postur Pahlawan Rendah Hati
Daripada: Warrior I (Virabhadrasana I)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Posisi: Berdiri
Mengapa Posisi Ini: Menjaga kaki anda dalam Warrior I sambil melipat bahagian atas badan ke hadapan menekankan keseimbangan dan penjajaran.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari Pose Pahlawan I, kaitkan tangan di belakang badan anda.
- Tetap dalam posisi kaki yang sama, lipat ke hadapan ke arah hadapan tikar anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Paisley Passion dalam Olive
Postur Lumba-lumba (Ardha Pincha Mayurasana)
Daripada: Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Maksud Sanskrit: Ardha (Separuh) Pincha (Berumbai) Mayur (Burung merak) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Sokongan
Lengan Mengapa Postur Ini: Kita melakukan begitu banyak Downward Facing Dog sehingga adalah baik untuk mengubah perkara, memberi rehat kepada pergelangan tangan anda, dan berusaha menuju Forearm Stand.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari Postur Anjing Menunduk, turunkan siku dan bahagian bawah lengan anda ke atas tikar.
- Pastikan lengan anda selari dan tekan pada tapak tangan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Merah Jambu Kesyukuran
Postur Unta (Ustrasana)
Daripada: Postur Roda (Urdhva Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Ustra (Unta) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Belokan
belakang Mengapa Postur Ini: Unta adalah cara yang hebat untuk mendapatkan belokan belakang yang mendalam yang lebih mudah pada bahu anda berbanding Postur Roda.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berlutut dengan pelvis selari di atas lutut anda, gunakan Yoga Pad untuk sokongan jika perlu.
- Masukkan jari kaki ke bawah untuk mengangkat tumit anda.
- Tetap kan pelvis anda di atas lutut anda, kembangkan dada anda untuk memanjangkan tulang belakang anda.
- Letakkan tangan anda di atas sakrum anda, kemudian di atas tumit anda jika boleh.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Pasir Emas
Postur Firefly (Tittibhasana)
Daripada: Postur Burung Hantu (Kakasana)
Maksud Sanskrit: Tittibha (Kumbang Pelita) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis Postur: Imbangan
Tangan Mengapa Postur Ini: Setelah anda selesa dalam Postur Burung, satu dunia lain bagi imbangan tangan akan terbuka.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Mulailah dalam Posisi Lipatan Ke Hadapan (Uttanasana) dengan kaki anda sedikit lebar.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak tangan anda rata di atas tikar tepat di belakang tumit anda.
- Turunkan punggung anda dan tekan tapak tangan anda sehingga kaki anda terangkat dari lantai.
- Aktifkan jari kaki anda, dan luruskan kaki dan tangan anda sedaya upaya.
Postur Pusingan Mudah Duduk (Parivrtta Sukasana)
Daripada: Postur Separuh Tuhan Ikan (Ardha Matsyendrasana)
Maksud Sanskrit: Parivrtta (Berputar) Sukha (Mudah) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Mengapa Postur Ini: Memfokuskan putaran tulang belakang dengan kedua-dua punggung teguh di atas lantai.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Duduk dalam Postur Mudah dengan tangan anda di atas lutut.
- Bawa tangan kanan anda ke belakang dan tangan kiri anda ke bahagian luar lutut kanan anda sambil anda berpusing ke kanan.
Postur Wajah Lembu (Gomukhasana)
Daripada: Postur Elang (Garudasana)
Maksud Sanskrit: Go (Lembu) Mukha (Muka) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Mengapa Postur Ini: Cara alternatif untuk menguatkan otot punggung tanpa perlu risau tentang keseimbangan.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Mulailah dalam Postur Mudah.
- Letakkan setiap kaki di luar pinggul bertentangan dan susun lutut anda di Garis Tengah tikar anda, dengan lutut kanan di atas.
- Angkat lengan kanan anda lurus ke atas ke arah siling, kemudian bengkokkan di siku dan turunkan tangan kanan anda ke tengah belakang anda.
- Angkat lengan kiri ke sisi kiri, kemudian bengkokkan di siku dan capai ke belakang badan sehingga tangan anda bertemu. Jika mereka tidak bertemu, gunakan tali atau baju untuk membuat sambungan.
Petua untuk Memeranggi Rutinkan Yoga Anda
- Cuba satu pose baru setiap sesi daripada mengubah keseluruhan aliran anda. Pertukaran kecil lebih mudah disepadukan dan kurang berkemungkinan mengganggu rentak anda.
- Terokai pose daripada gaya yoga yang berbeza. Jika anda kebanyakannya mengamalkan Vinyasa, pose yang dipengaruhi oleh Yin atau Iyengar boleh membuka sensasi baharu di kawasan yang biasa.
- Ambil kelas di luar gaya atau guru biasa anda. Anda hampir selalu akan pulang dengan sekurang-kurangnya satu pose yang belum pernah anda cuba sebelum ini.
- Sediakan senarai pendek pose yang ingin anda cuba. Walaupun hanya dua atau tiga yang menunggu, ia memastikan anda tidak akan terperangkap menggunakan urutan yang sama berulang kali.
Variasi adalah Perencah
Memasukkan pelbagai pose yoga dalam amalan anda memastikan tubuh anda sentiasa dijaga dan minda anda terus terlibat. Yoga adalah amalan seluruh badan, yang bermaksud ia menawarkan pelbagai cara untuk meregang dan menguatkan setiap bahagian tubuh anda.
Jika anda pernah berasa terperangkap dalam kebiasaan, cuba alternatif ini untuk beberapa pose biasa anda, dan anda mungkin akan menemui beberapa kegemaran baru dalam masa yang singkat.
Soalan Lazim
Adakah melakukan pose yoga yang sama setiap sesi boleh mengehadkan kemajuan anda?
Mengulangi pose yang sama membina konsistensi dan kedalaman, tetapi lama-kelamaan, badan anda menyesuaikan diri, dan cabarannya berkurang. Mengenalkan bentuk baru memastikan otot-otot bekerja pada julat yang berbeza dan mencegah amalan anda daripada mencapai tahap stagnasi.
Apakah manfaat menambah kepelbagaian dalam rutin yoga anda?
Mengubah pose anda bermakna anda lebih berkemungkinan merangsang seluruh rangkaian otot, sendi, dan corak pergerakan yang ditawarkan oleh yoga. Ia juga boleh menajamkan tumpuan anda; pose yang tidak biasa memerlukan lebih perhatian berbanding pose yang boleh anda lakukan sambil tidur.
Sejauh mana kerap saya perlu menukar rutin yoga saya?
Tiada peraturan tetap, tetapi menukar satu atau dua pose setiap sesi sudah memadai untuk memastikan ia menarik tanpa mengganggu kesinambungan yang menjadikan amalan berkala itu berharga.
Adakah mencuba postur baru akan menjejaskan aliran amalan saya?
Ia mungkin memerlukan sedikit penyesuaian, tetapi kebanyakan alternatif sesuai secara semula jadi dalam bahagian yang sama dalam urutan seperti pose yang digantikannya. Memulakan dengan satu pertukaran pada satu masa memudahkan peralihan.
