£ GBP
Apabila anda mula melakukan yoga, pelbagai kelas dan gaya yang ditawarkan boleh menjadi agak mengelirukan. Walaupun anda boleh terus menyertai mana-mana kelas peringkat permulaan, mengenali beberapa istilah dan jenis yoga akan membantu anda memahami jadual di studio atau gim tempatan anda dan mula meneroka segala yang ditawarkan oleh yoga.
Jika anda mendapati ada perkara yang anda tidak suka dalam beberapa kelas pertama, jangan berputus asa! Terdapat begitu banyak gaya yoga (dan pengajar yoga) sehingga pasti ada yang sesuai untuk anda di luar sana.
Glosari Ringkas
Sebelum kita mula, mari kita definisikan beberapa istilah yang akan kita gunakan untuk menerangkan kelas yoga.
Asana: Posisi
Yoga Pranayama: Latihan
Pernafasan Props: Selimut, bantal panjang, blok, dan tali yang digunakan untuk menyokong badan.
Mantra: Nyanyian
Mudra: Isyarat
Tangan
Hatha Yoga
Dalam yoga kontemporari, Hatha adalah istilah yang luas yang merangkumi sebarang amalan yoga fizikal. Jadi, bagaimana kedudukan kita apabila 'Hatha' dijadualkan pada jam 9 pagi? Dalam konteks itu, Hatha sering bermaksud pendekatan perlahan dan lembut di mana setiap posisi diterokai satu persatu, sering dengan rehat di antaranya. Jika kelas itu dipanggil Hatha Flow, jangkakan pengalaman Flow yang lebih perlahan. Istilah Hatha mempunyai sejarah yang sangat menarik jika anda ingin mengetahui lebih lanjut!
Vinyasa Yoga
Vinyasa, yang kadang-kadang juga dipanggil Flow, merangkumi pergerakan lancar dari satu pose yoga ke pose seterusnya selari dengan tarikan atau hembusan nafas. (Contohnya: Tarik nafas dan angkat tangan di atas kepala. Hembus nafas dan condong ke hadapan.)
Kadang-kadang pose individu dipegang sepanjang beberapa nafas, tetapi tidak lama kemudian tiba masanya untuk beralih ke pose seterusnya, sering kali melalui urutan vinyasa di antaranya. Kelas Flow, yang sering bermula dengan Salam Matahari, boleh berbeza kelajuannya, tetapi pergerakan berterusan dari satu pose ke pose lain cenderung menjadikannya bertenaga.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, yang diasaskan oleh K. Pattabhi Jois (1915-2009), telah memberi pengaruh besar dalam perkembangan yoga moden. Ia adalah salah satu gaya yoga pertama yang menjadi sangat popular di kalangan pelajar Barat, yang belajar dengan Jois di India dan kemudian menyebarkan ajarannya di seluruh dunia. Cucu Jois, Sharath, meneruskan tradisi Ashtanga sehingga kematiannya pada tahun 2024.
Ashtanga adalah gaya Vinyasa di mana urutan postur adalah sama setiap kali. Terdapat enam Siri Ashtanga dengan postur yang semakin mencabar. Kelas Ashtanga untuk pemula membimbing pelajar melalui Siri Utama.
Dalam kelas gaya Mysore, yang dinamakan sempena bandar di India tempat Ashtanga berpusat, pelajar berlatih secara individu di bawah pengawasan seorang guru. Mereka mesti menguasai setiap postur dalam urutan sebelum diajar postur seterusnya.
Yoga Iyengar
Walaupun B.K.S. Iyengar (1918-2014) dan pengasas Ashtanga, Pattabhi Jois, belajar yoga daripada guru yang sama (T. Krishnamacharya, yang sering dipanggil Bapa Yoga Moden), gaya Iyengar adalah sangat berbeza. Daripada kelancaran pergerakan, Iyengar menumpukan pada penjajaran yang tepat. Setiap postur dilakukan secara berasingan dengan tumpuan pada bentuk.
Buku Iyengar tahun 1966, Light on Yoga, merupakan sumber autoritatif bagi lebih 200 pose yoga. Iyengar juga mempelopori penggunaan alat bantu seperti blok, selimut, tali, dan kerusi untuk membantu pelajar yoga berlatih dengan penjajaran optimum.
Power Yoga
Power Yoga berkembang pada tahun 1990-an apabila beberapa bekas pelajar Ashtanga membangunkan pendekatan yang berbeza daripada siri pose yang ketat tetapi menerapkan intensiti dan aliran yang serupa. Hari ini, Power Yoga adalah kategori yang sangat luas yang umumnya menekankan kekuatan dan kebolehan atletik. Ia sering dilakukan dengan rentak pantas dan mungkin menggabungkan gerakan yang diilhamkan oleh senaman kalistenik seperti push-up dan senaman perut. Ia bertujuan untuk menjadi satu sesi senaman.
Hot Yoga
Tidak mengejutkan, ini merujuk kepada yoga yang dilakukan di dalam bilik berpemanas. Betapa panasnya? Bilik-bilik itu biasanya dipanaskan kepada 35-42 darjah Celsius (95-108 darjah Fahrenheit). Seperti yang anda boleh bayangkan, ini mewujudkan keadaan yang sangat berpeluh (dan kadangkala licin!). Selain peluh yang banyak, bilik panas boleh membolehkan regangan yang lebih mendalam kerana otot dipanaskan dari luar. Hot yoga boleh bersifat aliran atau statik, bergantung kepada kaedah.
Bikram Choudhury memperkenalkan penggunaan bilik berpemanas. Amalan gaya Bikram adalah satu siri 26 postur. Sesetengah kelas hot yoga kontemporari mengikuti model ini, tetapi banyak yang lain mengikuti cara mereka sendiri, termasuk aliran gaya vinyasa dan pelbagai postur.
Yoga Pemulihan
Restoratif adalah gaya yoga lembut yang menggalakkan regangan pasif dan relaksasi. Ia biasanya terdiri daripada postur berbaring atau bersandar yang panjang (sehingga 10 minit) di mana badan anda disokong oleh seberapa banyak alat bantu yang anda perlukan untuk berasa selesa. Restoratif boleh menjadi cara yang baik untuk mengimbangi gaya yoga yang lebih aktif atau amalan pergerakan lain.
Yoga Yin
Walaupun ia mempunyai beberapa persamaan dengan Restoratif (alat bantu, masa pegangan yang lama), tujuan Yin pada dasarnya berbeza. Postur Yin menggunakan graviti untuk memudahkan regangan tisu penghubung di sekitar sendi bagi meningkatkan julat pergerakan dan menyediakan badan untuk meditasi duduk yang lebih lama.
Yoga Sivananda
Sivananda ditubuhkan oleh Swami Vishnudevananda pada tahun 1959 untuk menyebarkan ajaran Swami Sivananda. Terdapat Pusat Yoga Sivananda dan pusat rehat Ashram di seluruh dunia. Kelas merangkumi pranayama, asana, dan meditasi. Salam Matahari diikuti oleh 12 pose penting Sivananda dan postur tambahan yang dipilih oleh pengajar.
Yoga Kundalini
Kundalini berpusat pada amalan kriya, iaitu pergerakan berulang yang sering dilakukan bersama corak pernafasan tertentu, mantra, dan mudra. Setiap kriya direka untuk membuka chakra yang berkaitan bagi membolehkan prana (tenaga) mengalir dengan bebas dari pangkal tulang belakang ke puncak kepala. Kaedah
Kundalini mempunyai sejarah yang panjang di India. Pada tahun 1968, Yogi Bhajan mula mengajar kriya kepada pelajar yang lebih ramai di luar India. Pengamal Kundalini sering memakai Oren Kebahagiaan.
Yoga Jivamukti
Jivamukti ditubuhkan oleh Sharon Gannon dan David Life di Bandaraya New York pada tahun 1984. Gannon dan Life diilhamkan oleh Ashtanga Yoga untuk mencipta gaya yang bertenaga dan mengalir dengan asas kerohanian yang kukuh. Kelas-kelas Jivamukti sering kali disertakan dengan tema, yang diterokai melalui penceritaan, kitab suci, muzik, mantra, asana, dan pranayama. Gannon dan Life, yang kedua-duanya menarik diri daripada kepimpinan awam pada tahun 2017, juga merupakan penyokong tegar diet vegan. Terdapat lebih daripada 15 Pusat Yoga Jivamukti dan ramai pengajar bertauliah di seluruh dunia.
Rocket Yoga
Rocket Yoga adalah satu lagi cabang daripada pokok Ashtanga Yoga. Sebagai pelajar kepada Pattabhi Jois, Larry Schultz mula mencampurkan postur daripada Siri Ashtanga yang berbeza di studionya, It's Yoga, di San Francisco. Akhirnya, beliau mengkodkan tiga siri Rocket, yang merangkumi handstand dan postur lain yang lebih maju. Kelas Rocket juga bersifat atletik, playful, dan mungkin disertakan muzik. Selepas kematian Schultz pada tahun 2011, latihan dan piawaian Rocket Yoga dikekalkan oleh kolektif pengajar bertauliah.
Forrest Yoga
Kaedah pengasas Ana Forrest membina kekuatan fizikal dan mental melalui amalan asana yang bersifat atletik. Kelas menumpukan pada kekuatan teras, pembukaan hati, inversi, dan pengaktifan tangan serta kaki dalam setiap pose untuk melibatkan seluruh badan. Amalan rohani, muzik, dan upacara digunakan untuk membantu menyembuhkan luka psikis yang mendalam. Forrest dan suaminya, Jose Calarco, adalah pengajar antarabangsa yang aktif. Forrest Yoga juga diajar oleh pengajar bertauliah di seluruh dunia.
Yogilates
Yogilates ialah gabungan Yoga dan Pilates atas tikar yang dicipta oleh Jonathan Urla pada tahun 1997. Ia menggabungkan Salam Matahari dan pose berdiri yoga lain dengan latihan pengukuhan teras dan mobiliti tulang belakang daripada kaedah Pilates.
AcroYoga
AcroYoga adalah amalan berpasangan yang diasaskan oleh Jason Nemer dan Jenny Sauer-Klein, yang bertemu pada tahun 2003. Seorang individu berperanan sebagai Base, menyediakan sokongan dan kestabilan. Individu yang seorang lagi, dipanggil Flyer, boleh bermain dengan bentuk yoga dan akrobatik. Seorang Spotter memastikan semua orang selamat. Dicipta untuk menggalakkan hubungan dan keseronokan, AcroYoga membolehkan kreativiti dan komuniti.
Cara Memilih Gaya Yoga
Menemukan gaya yoga yang tepat adalah kunci untuk memulakan amalan yang panjang dan berbuah hasil. Anda mungkin menemui padanan sempurna pada percubaan pertama, atau mungkin memerlukan sedikit cuba dan silap. Berikut adalah beberapa pendekatan.
1. Aliran atau Tidak?
Satu perbezaan besar ialah sama ada anda lebih suka amalan gaya vinyasa atau pendekatan yang lebih statik. Jika anda tidak pasti, cuba ambil kelas Flow untuk pemula.
2. Tanya Kawan-kawan
Tanya rakan-rakan anda yang mengamalkan yoga untuk mendapatkan cadangan. Mereka tidak diragukan lagi mempunyai pendapat tentang studio dan kelas tempatan.
3. Sertai
Sekiranya terdapat studio yoga atau gim yang mudah untuk anda, ambil mana-mana kelas pemula yang sesuai dengan jadual anda. Selepas anda mengalami satu atau dua kelas, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang anda suka.
Semua Ini Yoga
Walaupun terdapat banyak jenis yoga, terdapat lebih banyak persamaan daripada perbezaan di antara mereka. Walaupun anda sentiasa melakukan Power Yoga, contohnya, anda masih boleh memasuki kelas Hatha dan menjangkakan bahawa anda sudah mengetahui pose-pose tersebut dan dapat bertutur dalam bahasanya. Banyak pembolehubah, termasuk kelajuan, muzik, dan penyertaan meditasi atau nyanyian mantera, bergantung kepada latihan dan keutamaan setiap pengajar. Teruskan mencuba sehingga anda menemui jenis yoga yang sesuai untuk anda. Semuanya adalah yoga dan ada tempat untuk semua orang!
