£ GBP
Apa yang menghalang anda daripada mencuba yoga? Adakah anda fikir ia terlalu mahal, memakan masa yang lama, atau anda tidak cukup fleksibel? Ini hanyalah beberapa daripada salah tanggapan biasa yang menyebabkan orang tidak memulakan amalan yang mempunyai begitu banyak manfaat menakjubkan. Jadi, kami akan menepis beberapa mitos dan meruntuhkan halangan yang menghalang anda daripada menjejakkan kaki ke atas Tikar Yoga dan memulakan perjalanan menuju kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Yoga sukar untuk dimulakan.
Memulakan yoga semudah menggulung tikar yoga anda dan melangkah ke atasnya. Apa yang mungkin sukar ialah mengatasi ketakutan dan tanggapan awal anda tentang apa yang akan berlaku seterusnya. Jika anda belum pernah melakukan yoga sebelum ini, masuklah ke studio tempatan anda dan selebihnya akan terurus dengan sendirinya.
Anda perlu pergi ke studio untuk bersenam yoga.
Yoga boleh dilakukan di pelbagai tempat: studio, gim, tempat kerja, dan ruang tamu anda sendiri, antara lain. Setiap tempat mempunyai kelebihan dan kekurangannya, termasuk dari segi kos, kemudahan, dan komuniti. Anda perlu mencari gabungan faktor yang tepat yang paling sesuai untuk anda.
Jangan elakkan kelas di studio yoga kerana anda bimbang akan dinilai atau tidak diterima. Sebenarnya, kebiasaannya adalah sebaliknya! Kelas di studio sering menjadi cara terbaik untuk memulakan yoga kerana ia menawarkan pengajar yang paling berpengetahuan. Selain itu, tidak semua studio yoga adalah sama. Adalah idea yang baik untuk mencuba beberapa studio sebelum anda memutuskan ia bukan untuk anda.
Yoga boleh diajar oleh sesiapa sahaja.
Yoga tidak mempunyai proses pensijilan antarabangsa untuk pengajar, jadi secara teknikalnya sesiapa sahaja boleh mengajar yoga, tetapi tidak bijak mengikuti kelas dengan sesiapa sahaja. Terdapat banyak pensijilan hujung minggu yang diambil oleh jurulatih kecergasan sebagai 'penambahan' pada resume mereka.
Kebanyakan studio yoga menghendaki pengajar mereka menjalani latihan yang lebih meluas, yang merupakan satu lagi sebab mengapa kelas di studio sangat berbaloi. Dalam apa jua suasana, cari pengajar yang mempunyai sijil yoga sekurang-kurangnya 200 jam.
Saya akan dinilai dalam kelas jika saya baru.
Setiap orang yang mengamalkan yoga pernah berada di kedudukan anda: seorang pemula yang melangkah dengan gugup ke kelas pertamanya. Jika ada yang menyedari anda baru, mereka mungkin akan berusaha lebih untuk menyambut anda dengan mesra dan berasa teruja kerana anda memulakan perjalanan ini yang telah banyak memberi manfaat kepada mereka.
Ambil kelas pemula jika boleh dan beritahu pengajar bahawa anda baru. Jika anda mendapati diri anda berada dalam kelas yang lebih maju, lakukan apa yang anda mampu dan jadikan ini pelajaran pertama anda untuk tidak membandingkan amalan anda dengan orang lain. Dan jika anda mendapati pelajar atau pengajar yoga suka menghakimi, cari tempat lain.
Props tidak digalakkan dalam yoga.
Props digalakkan dan harus diterima sebagai alat yang menakjubkan untuk pemula dan pelajar lanjutan.
Pertama sekali, apakah alat bantu? Dalam yoga, istilah ini merujuk kepada blok, selimut, bantal panjang, tali, malah kerusi dan dinding, kesemuanya boleh digunakan untuk menyokong badan anda dalam penjajaran optimum bagi setiap posisi. Alat bantu ini patut dipertimbangkan untuk dijenamakan semula sebagai 'alat' kerana itulah sebenarnya mereka: benda yang membantu anda melakukan sesuatu dengan betul.
Pada masa lalu, sesetengah jenis yoga mungkin memandang rendah alat bantu atau menganggapnya tidak perlu, tetapi apabila kepentingan penjajaran semakin diiktiraf, alat bantu sering diiktiraf sebagai aset kepada mana-mana pengamal yoga.
Sesetengah pose yoga lebih baik daripada yang lain.
Semua pose yoga adalah sama penting. Walaupun pengajar yoga mungkin merujuk kepada beberapa pose sebagai lanjutan, ia bukan dimaksudkan sebagai penilaian nilai terhadap pengamal yoga, tetapi lebih untuk menetapkan jangkaan realistik tentang bila pelajar biasa mungkin berasa bersedia untuk mencubanya. Pelajar baru yang mempunyai latar belakang gimnastik atau tarian mungkin dapat melakukan pose tersebut lebih cepat daripada yang tidak, walaupun kedua-duanya dianggap pemula dalam yoga.
Salah satu anugerah utama yoga ialah menggalakkan perkembangan rasa perjalanan peribadi anda tanpa perbandingan. Sebahagian daripada ini ialah menerima tubuh anda seadanya dan mencari pose yang sesuai untuknya pada setiap hari, yang memerlukan anda melepaskan penghakiman terhadap diri sendiri dan orang lain.
Anda perlu sudah fleksibel.
Benar-benar salah. Yoga bukan gimnastik. Ia bukan pertandingan untuk melihat siapa yang mempunyai otot paha belakang paling lentur di garisan permulaan. Ia bukan juga pertandingan untuk melihat siapa yang mempunyai otot paha belakang paling lentur di garisan penamat, kerana tiada garisan penamat. Menjadi lentur tidak menjadikan anda 'baik' dalam yoga. Semakin kaku anda ketika bermula, semakin banyak ruang untuk penambahbaikan. Orang yang paling kaku dalam bilik itulah yang paling banyak mendapat manfaat daripada yoga.
Anda perlu kurus untuk melakukan yoga.
Juga sama sekali tidak benar. Yoga tidak peduli tentang weight anda sedikit pun. Orang dari semua bentuk dan saiz boleh melakukan yoga, dibantu dengan peralatan sokongan apabila perlu.
Yoga hanya untuk wanita.
Benar bahawa hari ini, lebih ramai wanita berbanding lelaki mengamalkan yoga. Tinjauan Yoga Journal/Yoga Alliance 2016 mengenai Yoga di Amerika mendapati bahawa 72% pengamal yoga di Amerika Syarikat adalah wanita. Walau bagaimanapun, asal-usul yoga moden jelas didominasi lelaki. Bapa yoga moden, T. Krishnamacharya, menubuhkan sebuah sekolah yoga untuk kanak-kanak lelaki di Mysore, India pada tahun 1926, yang beliau uruskan selama 20 tahun berikutnya. Antara pelajar beliau ialah B.K.S. Iyengar dan pengasas Ashtanga, Pattabhi Jois, yang kedua-duanya memberi pengaruh mendalam terhadap yoga yang kita amalkan hari ini.
Jadi, tidak tepat untuk mengatakan bahawa yoga lebih sesuai untuk tubuh wanita. Semua jantina boleh mendapat manfaat besar daripada mengamalkan yoga.
Yoga adalah mahal.
Ada sedikit kebenaran dalam perkara ini tetapi juga terdapat banyak cara untuk menurunkan harga. Jika anda tidak biasa dengan kos kelas senaman, bersedialah sedikit terkejut apabila melihat harga satu kelas studio yoga, tetapi ingatlah bahawa dalam kes kebanyakan studio yoga tempatan yang berdikari, tiada siapa yang menjadi kaya. Mereka cuba membayar sewa dan memberi guru-guru mereka gaji yang mencukupi untuk hidup.
Berikut adalah beberapa petua dan helah terbaik kami untuk menjimatkan wang:
- Membeli pakej 10 atau 20 kelas sering kali mengurangkan kos setiap kelas dengan ketara. Pas bulanan juga mungkin sesuai untuk anda jika anda pergi dengan kerap.
- Carilah 'kelas komuniti', yang berharga rendah atau bahkan percuma. Kelas ini mungkin diajar oleh pelatih guru.
- Kelas yoga sumbangan atau studio yang membolehkan anda membayar mengikut kemampuan anda terdapat di banyak kawasan.
- Mendaftar untuk siri kelas pemula sering kali akan memberi anda diskaun.
- Jika anda menyertai gim, semak kelas yoga yang mereka tawarkan. Cari pengajar yoga yang berkelayakan sepenuhnya.
- Sesetengah tempat kerja menawarkan kelas yoga sebagai kemudahan.
- Kelas dalam talian jauh lebih berpatutan.
- Setelah anda lebih berpengalaman, anda boleh berlatih sendiri di rumah.
Yoga sentiasa bersifat rohaniah.
Ia bergantung pada apa yang anda maksudkan dengan rohani. Sama sekali tidak sukar untuk mencari kelas yoga yang sepenuhnya menumpukan pada amalan fizikal dan tidak menyentuh langsung tentang kerohanian. Yoga masa kini tidak akan memaksa sebarang sistem kepercayaan ke atas anda, tetapi pintu terbuka untuk anda membawa kerohanian anda sendiri, sama ada dalam erti keagamaan tradisional atau perasaan yang lebih abstrak tentang hubungan dengan sesuatu di luar diri anda. Ia benar-benar bergantung pada individu.
Yoga akan mengambil terlalu banyak masa saya.
Ini nampaknya kes classic yang mencipta masalah sebelum ia wujud. Isu tersirat di sini ialah 'yoga itu membosankan', yang sebenarnya bermaksud anda belum menemui jenis yoga yang sesuai untuk anda. Terdapat begitu banyak gaya yang berbeza, dan setiap pengajar mempunyai gaya tersendiri, jadi cubalah beberapa lagi sebelum anda menolak yoga, kerana apabila anda menemui satu yang sesuai, anda akan mencari cara untuk menghabiskan lebih banyak masa melakukan yoga, bukan kurang. Dengan itu, yoga gives back apa yang anda curahkan. Jika anda hanya ada sejam seminggu sekali atau 15 minit sehari, anda masih akan mendapat manfaat daripada yoga selagi anda melakukannya secara konsisten.
Yoga berbahaya.
Yoga secara semula jadi tidak lebih berbahaya daripada aktiviti fizikal lain. Risiko kecederaan dapat dikurangkan dengan belajar mendengar badan anda dan berlatih dengan penjajaran optimum. Bagi pemula, bahaya utama ialah cuba melakukan terlalu banyak terlalu cepat tanpa membina kekuatan dan kelenturan asas yang diperlukan terlebih dahulu. Seorang guru yang baik boleh membantu anda mengawalnya dan menyediakan alat bantu yang sesuai pada masa yang tepat.
Kadang-kadang pengamal yoga lama mengalami kecederaan tekanan berulang, yang mungkin memerlukan pemulihan. Usahlah sejak awal untuk mengelakkan keterikatan terhadap pencapaian mana-mana postur tertentu dan gunakan semua alat penjajaran yang baik yang tersedia untuk anda, termasuk Tikar Yoga dengan sistem penjajaran terintegrasi.
Yoga bukan sekadar tentang postur.
Yoga lebih daripada sekadar pose, walaupun pose-pose tersebut membentuk tulang belakang amalan fizikal. Walaupun anda memilih gaya yoga yang menumpukan terutamanya pada asana, anda akan segera mendapati bahawa yoga juga melibatkan kesedaran anda, yang mungkin membawa anda ke peringkat mental atau rohani. Jika amalan di luar asana menarik minat anda, terdapat banyak peluang untuk meneroka perkara seperti latihan pernafasan dan meditasi di bawah payung yoga.
Dalam sejarah yoga, postur hanya dianggap sebagai sebahagian kecil daripada amalan (baca lebih lanjut tentang Lapan Anggota yoga). Hanya pada zaman moden ini yoga menjadi sinonim dengan postur.
Yoga hanyalah satu senaman.
Yoga lebih daripada sekadar senaman, walaupun anda pasti akan merasai kesannya pada tubuh anda. Tidak seperti banyak senaman lain yang menggalakkan anda untuk lalai, mengalihkan perhatian minda dengan muzik atau video, dan menahan kesakitan dengan menggertakkan gigi, yoga menggalakkan anda untuk sepenuhnya melibatkan minda anda dalam deria fizikal tubuh anda dan bertindak balas terhadap maklum balas yang anda terima. Inilah cara yoga menguatkan hubungan tubuh-minda, yang membantu anda bukan sahaja bersenam tetapi juga mendapatkan pengalaman holistik.
Yoga hanyalah regangan kompleks.
Yoga lebih daripada sekadar regangan kompleks, walaupun postur fizikalnya akan mencabar badan anda dengan cara baru. Tumpuan yoga pada penjajaran meningkatkan kesedaran tubuh anda, membolehkan anda menterjemahkan arahan lisan dan visual ke dalam tindakan fizikal. Ini juga menggalakkan kesedaran baru tentang keupayaan dan had badan anda, yang sempadannya kemudian boleh ditolak dengan selamat.
Postur yoga melibatkan seluruh badan anda dan bukannya menumpukan perhatian secara terhad pada satu kawasan sahaja. Anda tidak diragukan lagi akan mendapati diri anda berada dalam beberapa posisi baru dalam yoga, tetapi itulah keseronokannya melihat apa yang boleh dilakukan oleh badan anda.
Yoga hanyalah satu tren.
Jika ya, ia adalah satu trend dengan ketahanan yang luar biasa! Walaupun kita mengabaikan akar yoga yang kuno (yang nampaknya adil, kerana dalam banyak hal ia adalah satu amalan yang sangat berbeza), kebangkitan global yoga pada masa kini bermula pada tahun 1970-an apabila guru yoga India mula menarik pelajar Barat yang kemudiannya pulang ke tanah air, menyebarkan apa yang telah mereka pelajari. Populariti yoga hanya meningkat sejak itu, menjadikannya jelas bahawa yoga akan terus wujud, dengan atau tanpa kambing. ;)
Apakah realiti sebenar yoga?
Yoga bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Sama seperti mana-mana perkara baharu yang anda cuba, jangkakan sedikit lengkung pembelajaran semasa anda membiasakan diri dengan istilah dan posisi baharu untuk badan anda. Tetapi ia tidak mengambil masa yang lama untuk menyesuaikan diri. Yoga tidak berorientasikan persaingan dan disesuaikan secara individu, jadi sertai sama ada secara santai atau intensif mengikut kehendak anda. Meneliti Panduan Lengkap Pemula kami akan membantu anda menguatkan semangat dan mempersiapkan diri untuk kelas pertama anda. Memulakan perjalanan yoga anda adalah satu pengalaman yang sangat mengujakan. Anda mempunyai begitu banyak untuk diperoleh daripada amalan yang menakjubkan ini.
Mitos Yoga, Terbongkar
Wow, memang terdapat banyak salah faham tentang yoga yang tersebar di luar sana! Kebanyakannya berpunca daripada ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui dan kebimbangan bahawa anda tidak akan dapat menyesuaikan diri. Ini adalah kebimbangan semula jadi manusia yang boleh diatasi dengan lebih banyak maklumat, yang telah kami berikan di atas. Kami berharap anda berasa lebih berdaya untuk mencuba yoga dan semoga anda akan menyukainya tidak lama lagi seperti kami!
