£ GBP
Orang yang haid tahu bahawa kitaran bulanan mereka membawa saat-saat rendah, saat-saat tinggi, dan sering kali, sedikit ketidakselesaan. Semua ini adalah sebahagian daripada fluktuasi hormon semula jadi yang mengawal haid, tetapi ia juga boleh menjadi sangat menyakitkan.
Yoga boleh membantu dalam dua cara. Pertama, mengamalkan secara konsisten dari masa ke masa membantu mengawal sistem endokrin anda dan mengurangkan tekanan, yang menjadikan segala-galanya lebih seimbang. Kedua, amalan lembut dan pemulihan semasa haid boleh menenangkan sistem saraf anda, melegakan otot yang tegang, dan menggalakkan relaksasi, kesemuanya dapat membantu mengatasi kekejangan.
Postur Yoga Pemulihan yang Mesra Pemula untuk Sakit Haid
Postur Lutut ke Dada (Apanasana)
Maksud Sanskrit: Apana (bergerak ke bawah) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Mengapa Postur Ini: Memberi pelukan kepada diri sendiri sambil menekan perut
dengan ringan Arahan Langkah demi Langkah:
1. Berbaring terlentang
2. Bengkokkan lutut dan peluk ke dada.
Pusingan Perut (Jathara Parivartanasana)
Maksud Sanskrit: Jathara (Perut) Parivartana (Berputar) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Mengapa Postur Ini: Pusingan perut yang lembut boleh terasa baik
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Baringlah terlentang dan peluk lutut anda ke dada.
2. Biarkan kedua-dua lutut condong ke kanan sambil mengekalkan bahu anda di atas lantai.
3. Luruskan lengan kiri anda ke hadapan dan pusingkan kepala ke kiri.
4. Tahan selama beberapa nafas dalam sebelum bertukar sisi.
Postur Sudut Terikat Berbaring (Supta Baddha Konasana)
Sanskrit Maksud: Supta (Berbaring) Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Mengapa Postur Ini: Melegakan ketegangan di pinggul dan pelvis
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Berbaring terlentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki bersentuhan.
2. Biarkan lutut anda terbuka ke kedua-dua belah tikar anda.
3. Letakkan blok atau selimut di bawah lutut anda untuk sokongan tambahan.
4. Rehatkan tangan anda di atas perut atau letakkan di sepanjang badan anda.
Postur Jambatan (Setu Bandhasana)
Sanskrit Maksud: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Belakang Bengkok
Mengapa Postur Ini: Cuba Jambatan Disokong untuk lanjutan
tulang belakang yang lembut Arahan Langkah demi Langkah:
1. Baring terlentang dengan lutut dibengkokkan, tangan di sisi badan, dan tapak kaki rata di atas lantai berhampiran punggung.
2. Pada tarikan nafas, tekan kaki anda dan kontrakkan otot punggung untuk mengangkat pelvis anda dari lantai.
3. Untuk Bridge yang memulihkan, selitkan blok di bawah sakrum anda, kemudian turunkan pinggul anda untuk berehat di atas blok.
4. Untuk keluar, angkat pelvis anda dan keluarkan blok sebelum menurunkan ke lantai.
Postur Ikan (Matsyasana)
Maksud Sanskrit: Matsya (Ikan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Belakang Bengkok
Mengapa Postur Ini: Regangan bahagian depan badan
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Baring terlentang dengan kaki lurus dan tangan di sisi badan.
2. Tekan pada siku depan untuk mengangkat dada dan kepala dari lantai.
3. Tarikan bilah bahu anda ke belakang dan angkat dada anda.
4. Turunkan bahagian atas kepala anda ke arah lantai sambil mengekalkan dada anda terangkat.
5. Selepas beberapa nafas, tekan pada lengan bawah anda untuk mengangkat semula kepala anda dan lepaskan belakang anda ke atas tikar.
Postur Kaki Menuju Dinding (Viparita Karani)
Maksud Sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk Melakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Inversi
Kenapa Postur Ini: Menyantai dan menenangkan sistem
saraf Arahan Langkah demi Langkah:
1. Duduk dengan sisi kiri anda bersandar pada dinding.
2. Bergolek ke belakang dan angkat kaki anda ke dinding.
3. Geser punggung anda lebih dekat ke dinding jika perlu.
Postur Kanak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Mengapa Postur Ini: Menangani kesakitan di bahagian bawah belakang dengan regangan
ini Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam posisi tangan dan lutut, kemudian bawa jari besar kaki untuk bersentuhan dan buka lutut anda luas-luas.
2. Turunkan punggung anda ke tumit dan regangkan lengan ke hadapan.
3. Letakkan dahi anda di atas lantai.
Postur Cobra Rendah (Bhujangasana)
Sanskrit Maksud: Bhujanga (Cobra) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Belakang Bengkok
Mengapa Postur Ini: Tekanan ringan pada abdomen boleh melegakan kekejangan
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Baringlah menghadap ke bawah dengan tapak tangan rata di bawah bahu anda dan siku anda menunjuk terus ke belakang.
2. Pada tarikan nafas, jadikan pelvis dan bahagian atas kaki anda berpijak pada lantai dan angkat kepala serta dada tanpa menekan tapak tangan anda.
3. Pada hembusan nafas, turunkan kepala dan dada ke lantai.
4. Ulang tiga kali.
Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Maksud Sanskrit: Marjari (Muncik) Asana (Postur) dan Bitila (Lembu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Mengapa Postur Ini: Pergerakan tulang belakang yang lembut untuk melegakan sakit
belakang Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dengan berlutut dan bersandar dengan tangan, dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
2. Pada tarikan nafas, condongkan pelvis anda ke hadapan supaya ekor anda terangkat, perut anda menurun, dan kepala anda terangkat. Inilah Postur Lembu.
3. Pada hembusan nafas, tarikkan ekor anda ke dalam supaya tulang belakang anda melengkung ke atas dan kepala anda tunduk. Inilah Postur Kucing.
4. Bergerak ke hadapan dan ke belakang pada setiap tarikan dan hembusan nafas selama beberapa kali.
Manfaat Yoga untuk Kesihatan Menstruasi
Melegakan Sakit Perut Bahagian Bawah dan Tulang Batu
Pergerakan lembut dan pemampatan tertumpu boleh mengurangkan ketegangan otot dan kekejangan di bahagian bawah abdomen dan belakang.
Mengurangkan Tekanan
Postur pemulihan dan pernafasan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, membantu mengurangkan tekanan dan melegakan ketidakselesaan fizikal.
Meningkatkan Peredaran Darah
Sesetengah pose menggalakkan saliran limfa dan aliran darah yang lebih baik, menyokong keseimbangan hormon.
Postur yang Perlu Dielakkan Semasa Haid Anda
Sesetengah amalan yoga menasihatkan orang ramai supaya tidak mengamalkan yoga langsung semasa haid mereka atau mengelakkan postur terbalik, tetapi larangan ini lebih berasaskan tradisi daripada bukti saintifik.
Setiap individu adalah pakar untuk badan mereka sendiri. Jika anda merasakan bahawa rehat dan yoga lembut paling sesuai untuk anda pada mana-mana peringkat kitaran haid anda, dengarlah suara diri anda. Sebaliknya, jika anda berasa lebih baik apabila kekal sangat aktif dan tidak mengubah rutin anda, itu juga tidak mengapa. Anda yang tentukan apa yang terbaik untuk diri anda.
Soalan Lazim Yoga untuk Kesihatan Haid
Adakah selamat untuk melakukan yoga semasa haid?
Ya, boleh! Sesetengah amalan menetapkan 'hari bulan' untuk berehat semasa haid, tetapi anda boleh melakukan yoga dengan selamat sepanjang kitaran haid anda.
Postur yoga manakah yang terbaik untuk sakit haid?
Semuanya terpulang kepada anda untuk menentukan pose yang paling selesa semasa haid anda. Cuba setiap pose yang dicadangkan di atas dan lihat apa yang sesuai untuk anda.
Apakah pose yoga yang perlu dielakkan semasa haid?
Elakkan sebarang posisi yang menyebabkan anda tidak selesa. Sesetengah amalan menasihatkan agar tidak melakukan posisi terbalik, tetapi ia adalah pilihan peribadi bagi setiap individu.
