£ GBP
Jika anda cuba menurunkan weight, anda mungkin pernah mendengar pepatah "kalori masuk, kalori keluar." Formula ini menjadikannya kelihatan mudah: cuma makan kurang dan bersenam lebih. Mudah sangat, kan?
Sebenarnya, salah. Bukti, sama ada anekdot mahupun saintifik, mengesahkan bahawa penurunan weight sebenarnya jauh lebih kompleks dan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor mental, fizikal, dan gaya hidup. Jadi, jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, yoga sememangnya boleh membantu anda mencapainya.
Bolehkah Yoga Membantu dalam Penurunan Weight?
Menyertakan yoga dalam rutin anda boleh membantu anda menurunkan weight, tetapi bukan kerana yoga adalah cara paling cekap untuk membakar kalori dan membina otot – ia bukan. (Anda perlu menyertakan beberapa kardio dan latihan kekuatan untuk itu.)
Peranan yoga adalah dalam bidang hubungan minda-badan, yang memainkan peranan sama penting dalam keputusan anda.
Yoga:
Mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, mengatasi kebimbangan, dan memperbaiki tidur.
Apabila anda tidak berada dalam keadaan mental terbaik, segala-galanya menjadi lebih sukar, termasuk berpegang pada pelan penurunan berat badan anda.
Menggalakkan minda pertumbuhan dan kitaran maklum balas positif.
Yoga mengajar anda bahawa anda boleh melakukan perkara yang sukar. Apabila anda berlatih secara konsisten, anda akan meningkat dengan pesat.
Meningkatkan kesedaran tubuh dan sikap positif
Penekanan yoga pada penjajaran menguatkan hubungan minda-badan, membantu anda berasa lebih selaras dengan kehendak badan anda. Apabila anda mencapai sesuatu dalam yoga, anda belajar menghargai badan anda dan apa yang boleh dilakukannya.
Mengajar kesedaran
Setiap sesi yoga adalah peluang untuk menyerasikan diri dengan apa yang badan anda cuba sampaikan, yang membantu anda di atas dan di luar Tikar Yoga.
Menawarkan komuniti yang menyokong
Komuniti memainkan peranan besar dalam kesihatan mental anda dan membantu anda mencapai matlamat anda.
Malahan, yoga boleh menyumbang kepada apa jua perubahan yang anda ingin lakukan dalam hidup anda, sama ada berkaitan dengan weight atau sebaliknya.
Gaya Yoga Terbaik untuk Penurunan Weight
Walaupun yoga tidak dianggap sebagai senaman aerobik, sesetengah jenis lebih aktif dan intens, yang boleh menyumbang kepada kecergasan fizikal dan kekuatan anda.
Ini termasuk:
Pergerakan dari satu pose ke pose lain mewujudkan aliran berterusan, yang meningkatkan kekuatan dan mobiliti.
Ashtanga Yoga
Satu siri pose yang bertenaga diamalkan dalam urutan tertentu. Kadens dan penyertaan banyak Vinyasa menjadikannya gaya ini mencabar secara fizikal.
Power Yoga
Menerapkan ketelitian Ashtanga pada pilihan pose yang lebih terbuka. Boleh juga merangkumi senaman kalistenik dan malah beban, bergantung pada pengajar.
Memanaskan bilik yoga kepada 90+ darjah Fahrenheit (32°C) menggalakkan berpeluh dan menjadikan sebarang yoga lebih mencabar.
Postur Yoga yang Menyokong Weight Penurunan
Postur yoga yang mencabar membantu membina kekuatan dan otot. Untuk hasil terbaik, masukkan postur-postur ini ke dalam rutin yoga yang seimbang dan bersikap konsisten.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Hijau Hutan Dalam
Postur Plank (Phalakasana)
Maksud Sanskrit: Phalaka (Papan) Asana (Postur)
Jenis Postur: Sokongan
Lengan Kenapa Postur Ini: Menguatkan lengan dan teras
anda Lebih Banyak untuk diterokai: Postur Yoga untuk
Kekuatan Teras Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dengan berlutut dan bersandar di tangan dengan bahu anda di atas pergelangan tangan.
2. Luruskan kaki anda ke belakang tikar, menyokong pada tapak kaki anda.
3. Tekan pada tapak tangan anda untuk mengangkat bahu anda.
4. Kekalkan garis lurus dari puncak kepala hingga tumit.
5. Tahan selama sehingga satu minit.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden dalam Merah Phoenix
Postur Tongkat Empat Anggota (Chaturanga Dandasana)
Maksud Sanskrit: Chatur (Empat) Anga (Anggota badan) Danda (Tongkat) Asana (Postur)
Jenis Postur: Sokongan
Lengan Kenapa Postur Ini: Versi yoga untuk senaman tekan
tubi Lebih Banyak untuk diterokai: Postur Yoga untuk Kekuatan
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam Postur Plank.
2. Geser badan anda ke hadapan dengan meletakkan hujung kaki dan menggerakkan bahu anda ke hadapan pergelangan tangan.
3. Lenturkan siku anda terus ke belakang, memeluk rusuk anda, untuk menurunkan badan.
4. Berhenti apabila bahagian atas lengan anda selari dengan lantai.
5. Tekan kembali ke atas ke posisi Plank.
6. Ulangi lima hingga sepuluh kali, turunkan lutut anda ke lantai jika perlu.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Pasir Emas
Postur Perahu (Navasana)
Maksud Sanskrit: Nava (Bot) Asana (Postur)
Jenis Postur: Duduk
Mengapa Postur Ini: Membina kekuatan
perut Lebih Banyak untuk diterokai: Postur Yoga untuk
Kekuatan Teras Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dengan duduk di atas tikar anda dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai.
2. Condongkan bahagian atas badan anda sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
3. Letakkan betis anda selari dengan lantai.
4. Luruskan tangan anda selari dengan lantai.
5. Teruskan menarik peha dan perut anda ke dalam.
6. Luruskan kaki anda sepenuhnya hanya jika ia tidak menyebabkan bahagian atas badan anda turun.
7. Tahan selama tiga atau lebih nafas.
Ditampilkan Tikar Yoga: Lifome Classic Tikar Yoga dalam Zaitun
Postur Kerusi (Utkatasana)
Sanskrit Maksud: Utkata (Berkuasa) Asana (Postur)
Jenis Postur: Berdiri
Kenapa Postur Ini: Menguatkan kaki dan otot
punggung Anda Lebih Banyak untuk diterokai: Postur Yoga untuk Kekuatan
Kaki Arahan Langkah demi Langkah:
1. Berdiri dalam Pose Mountain di hadapan tikar anda.
2. Angkat lengan anda ke atas kepala.
3. Lenturkan lutut anda untuk menurunkan punggung anda.
4. Berhenti apabila anda merasakan peha anda bekerja.
5. Kekalkan selama lima hingga sepuluh nafas.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Terracotta
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Maksud Sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu) Asana (Postur)
Jenis Postur: Berdiri
Kenapa Postur Ini: Meningkatkan keseimbangan dan
kekuatan kaki Lebih untuk diterokai: Aliran
Pahlawan Arahan Langkah demi Langkah:
1. Berdiri di atas tikar anda menghadap sisi panjang dengan kaki anda berjarak luas dan selari.
2. Pusingkan kaki kanan anda, tujukan jari kaki ke hadapan tikar anda.
3. Bengkokkan lutut kanan anda di atas buku lali.
4. Angkat lengan anda setinggi bahu dengan lengan kanan di hadapan dan lengan kiri di belakang.
5. Arahkan pandangan ke hadapan.
6. Ambil lima atau lebih nafas dalam, kemudian kembali ke tengah dan ulangi pada sisi yang satu lagi.
Gambaran Lebih Luas
Penurunan berat badan jangka panjang paling berkesan apabila ia sebahagian daripada perubahan menyeluruh ke arah gaya hidup yang lebih sihat. Selain melihat tabiat pemakanan dan senaman anda, ini termasuk perkara seperti mengurangkan tekanan, mendapatkan tidur yang lebih baik, dan mencari amalan pergerakan yang anda gemari.
Melakukan yoga secara konsisten dari masa ke masa menyumbang kepada kesihatan mental dan fizikal anda dalam pelbagai cara di luar angka pada timbangan; ia adalah sebahagian daripada pendekatan holistik terhadap kesihatan dan kebahagiaan.
Soalan Lazim Mengenai Yoga untuk Weight Penurunan Berat Badan
Bolehkah yoga membantu penurunan weight?
Ya, yoga boleh membantu anda menurunkan weight sebagai sebahagian daripada rejimen senaman menyeluruh. Walaupun regangan dan pengukuhan impak rendah dalam yoga memberi manfaat fizikal, beberapa kesan mentalnya, seperti pengurangan tekanan dan hubungan badan-fikiran, lebih berpengaruh.
Gaya yoga manakah yang terbaik untuk penurunan weight?
Mana-mana gaya yoga yang anda gemari membantu anda membina tabiat sihat dan bergerak. Gaya yang lebih berintensiti tinggi seperti Vinyasa dan Power Yoga boleh memainkan peranan lebih besar dalam kecergasan fizikal anda.
Adakah yoga sahaja mencukupi untuk penurunan weight?
Penurunan weight adalah hasil gabungan pelbagai faktor, termasuk apa yang anda makan dan minum, jenis pergerakan yang anda lakukan, tekanan, dan tidur. Menambah yoga tanpa perubahan gaya hidup lain mungkin tidak akan menghasilkan penurunan weight. Walau bagaimanapun, yoga boleh memainkan peranan penting dalam menurunkan weight sebagai sebahagian daripada strategi menyeluruh.
Berapa kerap saya perlu melakukan yoga untuk menyokong penurunan weight?
Cuba lakukan yoga dua atau tiga kali seminggu. Konsistensi amalan anda lebih penting daripada tempohnya.
Bolehkah yoga membantu mengurangkan peningkatan weight yang berkaitan dengan tekanan?
Yoga membantu mengurangkan tekanan, yang seterusnya mengurangkan peningkatan weight yang berkaitan dengan tekanan. Kuncinya ialah mengatasi tekanan dengan melakukan yoga secara teratur sebagai langkah pencegahan, bukannya sebagai rawatan.
Adakah yoga sesuai untuk pemula yang ingin menurunkan weight?
Pemula yoga sememangnya boleh melakukan yoga untuk menyokong matlamat penurunan berat badan mereka.
