£ GBP
Asana yoga adalah pengalaman seluruh badan. Apa sahaja postur yang anda lakukan, kembangkan tenaga anda dari hujung jari kaki yang bersinar hingga ke hujung jari tangan yang cerah. Pada mulanya, mudah untuk mengabaikan bahagian-bahagian ini di tangga keutamaan anda. Anda ada perkara yang lebih besar di fikiran, seperti tidak terjatuh.
Namun, apabila badan anda sudah terbiasa dengan asana asas, memberi perhatian tambahan kepada tangan dan kaki akan membuatkan anda kekal dalam saat ini supaya anda tidak teralih. Pengasas Forrest Yoga, Ana Forrest, boleh diiktiraf kerana mempopularkan penekanan pada tangan dan kaki yang aktif, yang dianggapnya sebagai salah satu asas utama kaedahnya.
Mula dengan Kaki
Postur Berdiri
Apabila kaki anda berada di atas tikar dalam postur berdiri seperti Warrior I atau Uttanasana, pastikan anda mempunyai asas yang stabil dengan menapak seluruh kaki anda. Apabila anda meletakkan terlalu banyak weight pada tumit, ia menyebabkan pinggul anda condong ke belakang, yang mengganggu penjajaran anda. Sebaliknya, bawa weight yang sama ke tapak kaki anda.
Anda tidak mahu menumbuk buku jari kaki anda dengan cengkaman anda pada lantai. Tekan dengan kukuh pada bola kaki anda untuk mengangkat jari kaki anda dari tanah. Semasa jari kaki terangkat, buka seluas mungkin sebelum melepaskannya ke lantai. Kemudian, biarkan ia terlibat tetapi tidak mencengkam.
Kaki Ditinggikan
Apabila anda mengangkat kaki ke udara, seperti dalam Downward Facing Dog Split atau Eka Pada Galavasana, jangan biarkan kaki anda tergantung seperti mi basah. Anda boleh memilih sama ada untuk menekuk, menunjuk, atau floint (menekuk + menunjuk, juga dikenali sebagai kaki Barbie) kaki tersebut, tetapi pastikan jari kaki terdedah dan bertenaga pada setiap masa. Anda tidak mahu tenaga lanjutan anda terhenti seperti tanda elipsis tetapi sebaliknya ditekankan dengan tegas seperti tanda seru.
Postur Duduk
Sedarlah juga apa yang kaki anda lakukan dalam postur duduk. Dalam Ardha Matsyendrasana, contohnya, kaki yang terletak rata di atas lantai sering kali terjejas dalam usaha melakukan putaran yang lebih dalam. Kaki itu seharusnya menjadi titik jangkar anda, walaupun ia bermakna anda perlu melepaskan sedikit putaran anda. Kaki yang aktif dalam postur bersila bersilang dan Pigeon juga membantu menstabilkan sendi lutut anda.
Panduan Berguna
Tangan Turun
Dalam posisi di mana tapak tangan terletak di atas lantai, lengan anda biasanya menyokong sekurang-kurangnya sebahagian daripada berat badan. Memberi perhatian khusus kepada tangan dalam posisi ini membantu mengekalkan pergelangan tangan yang sihat
Mari kita lihat Postur Anjing Menghadap Ke Bawah sebagai contoh. Jari anda hendaklah dibentang seluas mungkin dengan jari tengah setiap tangan selari antara satu sama lain. Cubalah untuk membawa weight ke setiap hujung jari.
Semasa melakukan ini, tapak tangan anda boleh mula melengkung sedikit terangkat dari tikar. Bayangkan anda boleh menyelitkan sebongkah batu licin dan rata di bawahnya. Mengagihkan weight dengan cara ini mengurangkan sedikit tekanan pada pergelangan tangan anda. Kedudukan tangan ini kadang-kadang dipanggil Hasta Bandha. Cuba lakukan ini dalam mana-mana pose di mana lengan menahan weight (Plank, Crow, dan lain-lain).
Tangan di Udara
Apabila tangan anda di udara dalam pose seperti Warrior II dan Ardha Chandrasana, lengkapkan pose tersebut dengan menghulurkan jari dan membiarkannya memancarkan tenaga. Ini menekankan perbezaan antara sekadar melakukan gerakan dan benar-benar menghayati setiap pose.
Biarkan Ia Pergi
Belajar untuk merehatkan tangan dan kaki anda semasa Savasana adalah sama pentingnya dengan menggunakannya semasa amalan asana.
Apabila anda berada dalam posisi relaksasi akhir, perhatikan kaki anda. Anda mungkin mendapati bahawa secara tidak sedar anda menahannya tegak. Biarkan ia terlepas supaya ia terbuka ke kedua-dua belah.
Apabila tapak tangan dihadapkan ke atas, adalah semula jadi bagi jari untuk melengkung ke atas. Biarkan ia berlaku tanpa mengganggu. Pada masa ini, hentikan menyalurkan tenaga anda ke segala arah dan sebaliknya tarik ia kembali ke dalam diri dan temui kelonggaran sepenuhnya.
