£ GBP
Postur Anjing Menghadap Ke Atas adalah bahagian penting dalam amalan yoga aliran. Ia adalah sebahagian daripada Susunan Salam Matahari dan Susunan Vinyasa, jadi tidaklah luar biasa untuk melakukan postur ini beberapa kali dalam satu sesi yoga. Mungkin kerana ia sering dilakukan sebagai sebahagian daripada aliran, tidaklah luar biasa juga untuk bergerak melalui postur ini dengan cepat tanpa banyak pemikiran dan oleh itu agak sambil lewa.
Setiap pose, sama ada ia peralihan atau tidak (mungkin terutamanya apabila ia adalah peralihan), layak mendapat perhatian kita. Apabila ia adalah pose yang kita amalkan begitu kerap, kita perlu memastikan kita melakukannya dengan penjajaran yang baik untuk mengelakkan kecederaan tekanan berulang. Titik kemasukan paling biasa untuk Up Dog (sebagaimana ia dipanggil oleh rakan-rakannya) adalah dari Chaturanga. Walau bagaimanapun, peralihan ini sebenarnya boleh menimbulkan masalah penjajaran kerana bahu dan kaki tidak selalu berada di tempat terbaik dan tidak selalu ada masa untuk membuat pembetulan sebelum aliran bergerak ke pose seterusnya.
Jadi, kita akan bercakap dahulu tentang penjajaran ideal untuk pose ini dan kemudian membincangkan cara memastikan peralihan Chaturanga anda meletakkan anda pada kedudukan yang betul supaya anda dapat mengamalkan Upward Facing Dog dengan berkesan, selamat, dan kerap untuk bertahun-tahun akan datang.
Manfaat Asana Anjing Menghadap Ke Atas
Membuka hati
Memanjangkan otot antara rusuk
Memanjangkan dan menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang
Menguatkan lengan, punggung, dan otot hamstring
Meregangkan tulang kering dan buku lali
Arahan:
- Dalam membina pose ini dari bawah, masuk akal untuk bermula dengan Cobra, jadi baringlah menghadap ke bawah dengan lengan anda bengkok, tapak tangan di bawah bahu, dan siku memeluk sisi anda.
- Pada tarikan nafas, buka jari anda dan tekan ke dalam tapak tangan untuk mengangkat dada anda. Kuatkan kaki dan punggung anda dan tekan ke atas tapak kaki anda.
- Luruskan lengan anda dan gulung bahu ke bawah dan ke belakang supaya dada anda mengembang melalui bahagian atas lengan dan bahu anda menjauhi telinga. Ini adalah Postur Cobra Penuh.
- Beralih ke Postur Anjing Menghadap Ke Atas dengan meningkatkan pengaktifan kaki anda dan menekan bahagian atas kaki anda dengan kuat sehingga peha anda terangkat dari lantai.
- Tekan ke bawah melalui tapak tangan dan bahagian atas kaki anda, yang merupakan satu-satunya titik sentuhan dengan lantai, untuk memastikan pinggul anda tidak kendur dan bahu anda tidak terangkat. Jika anda tidak dapat mengekalkan keteguhan itu, turunkan lutut anda ke atas tikar.
- Lembutkan siku anda sedikit supaya anda tidak mengunci sendi dan anda boleh terus menggerakkan bahu ke belakang dan dada ke hadapan.
- Jaga leher anda sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang anda. Pandangan anda mungkin terangkat sedikit tetapi elakkan menengadahkan kepala.
Peralihan daripada Chaturanga
- Apabila memasuki Up Dog dari Chaturanga, adalah sangat penting untuk memastikan siku anda lembut semasa peralihan supaya anda mempunyai ruang yang mencukupi untuk membuka dada ke hadapan.
- Menggolek kaki melepasi jari kaki dari Chaturanga mungkin kelihatan menarik tetapi ada kemungkinan besar ia akan meletakkan anda dalam posisi di mana bahu anda berada di hadapan pergelangan tangan. Anda mahu bahu berada tepat di atas pergelangan tangan, jadi adalah lebih baik untuk mengangkat kaki anda satu persatu. Ini membolehkan anda mengekalkan kaki anda di tempat yang lebih kurang sama di atas tikar dan bukannya menggerakkannya ke hadapan, yang akan menyebabkan bahu anda turut tergerak ke hadapan.
- Jika peralihan anda meletakkan anda dalam posisi yang canggung, sesuaikan semula peralihan anda. Anda mungkin tidak menghabiskan masa yang lama dalam Up Dog semasa mengalir tetapi anda akan melakukannya berulang kali jadi adalah penting untuk memastikan penjajaran yang betul setiap kali.
