£ GBP
Apa yang berlaku apabila anda menggabungkan pretzel berpusing dengan keseimbangan lengan? Anda mendapat Astavakrasana, atau Postur Lapan Sudut!
Ini adalah postur lanjutan, tetapi jika anda boleh melakukan keseimbangan lengan lain dengan 'lengan Chaturanga', iaitu apabila tulang lengan bawah dan tulang lengan atas membentuk sudut tegak (contohnya Side Crow dan Grasshopper), ia mungkin tidaklah begitu jauh seperti yang anda sangka.
Mengekalkan pose lanjutan memastikan amalan yoga anda terus mencabar dan membina keyakinan serta ketahanan. Dalam kes Astavakrasana, ia juga membina kekuatan teras, lengan, belakang, dan bahu sambil meregangkan otot hamstring dan IT anda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Astavakrasana
1. Mulakan dengan duduk dalam Postur Kakitangan (Dandasana) dengan kedua-dua kaki diluruskan.
2. Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa tapak kaki kiri anda hampir dengan paha kiri anda.
3. Selitkan lengan kiri anda di bawah lutut kiri anda.
4. Angkat kaki kiri anda dan letakkan lutut anda sedekat mungkin dengan bahu kiri anda.
5. Letakkan tapak tangan anda rata di atas tikar di bahagian luar setiap pinggul.
6. Aktifkan kedua-dua kaki dan tekan tapak tangan untuk mengangkat punggung dan kaki kanan yang lurus dari lantai. Ini adalah Postur Trunk Gajah (Eka Hasta Bhujasana).
7. Lenturkan lutut kanan anda dan kaitkan buku lali kanan anda di atas buku lali kiri anda.
8. Condongkan batang tubuh ke hadapan dan tarikkan punggung ke belakang sambil membawa lengan ke posisi Chaturanga (lengkungan 90 darjah pada siku).
9. Luruskan kaki anda ke kiri.
10. Untuk keluar, angkat kepala dan turunkan punggung ke lantai.
11. Ulang pada sebelah yang satu lagi.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
"Pertama kali saya melakukan pose ini, ia benar-benar satu kejutan! Saya pernah mencubanya sebelum ini, tetapi pada hari itu, saya mempunyai gabungan kekuatan dan pengalaman yang tepat. Jika sudah lama anda tidak mencuba Astavakrasana, anda juga mungkin akan terkejut dengan diri sendiri!"
Asas Astavakrasana
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Asta (Lapan) Vakra (Bengkok) Asana (Postur)
Dinamakan sempena resi Astavakra, yang dilahirkan 'bongkok' di lapan tempat.
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis Posisi: Imbangan lengan
Kategori Postur: Kekuatan teras, keseimbangan lengan
Alat bantu: Satu blok di bawah setiap tangan boleh digunakan untuk height tambahan
Otot Sasaran: Lengan, bahu, belakang, otot perut, otot paha belakang
Manfaat Pose Lapan Sudut
- Meningkatkan kekuatan teras, lengan, belakang, dan bahu
- Meregangkan otot paha belakang dan ligamen pinggul
- Meningkatkan kesedaran dan kawalan badan
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Bersedia untuk lengan Chaturanga
Oleh kerana anda tahu anda akan menuju ke posisi lengan Chaturanga, sediakan asas anda dengan tapak tangan yang berjarak dengan betul.
2. Lutut di atas bahu
Letakkan kaki yang diangkat melepasi bahu anda jika boleh. Bayangkan anda sedang memasang tali beg galas.
3. Tentukan pusat graviti anda
Bawa batang badan anda ke hadapan sebelum meluruskan kaki anda.
4. Aktifkan kaki anda
Perah kaki anda di sekitar bahagian atas lengan dan pastikan kedua-dua tapak kaki dalam keadaan lentur.
5. Angkat pandangan anda
Tumpukan pandangan ke hadapan untuk meningkatkan keseimbangan anda.
Petua Pemula untuk Astavakrasana
- Jika anda hampir dapat melakukan pose ini, cubalah dengan blok di bawah tangan anda untuk sedikit angkatan tambahan.
- Teruskan berlatih Postur Belalai Gajah dan keseimbangan lengan lain untuk membina kekuatan teras dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pusat graviti anda.
Postur Persediaan
Postur Perahu (Navasana)
Kuatkan teras anda untuk angkatan.
Crow Sisir (Parsva Bakasana)
Side Crow mempunyai susunan yang sangat mirip dengan Eight-Angle Pose. Cuba luruskan kedua-dua kaki ke sisi.
Postur Elang (Garudasana)
Regangkan IT anda dan tingkatkan kekuatan teras.
Postur Penyeimbang
Postur Kanak-kanak (Balasana)
Sentiasa tempat yang baik untuk berehat selepas usaha besar. Goyangkan pergelangan tangan anda juga.
Postur Mata Jarum (Sucirandhrasana)
Buka pinggul anda dengan perlahan.
Mengapa Kita Mengamalkan Astavakrasana
Postur yoga lanjutan menggabungkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan untuk meregangkan tubuh dan minda anda dengan cara baru. Astavakrasana adalah cara yang menyeronokkan untuk meneroka had anda setelah keseimbangan tangan lain menjadi selesa. Postur seperti ini adalah tentang mencabar diri anda dan menyedari bahawa proses itulah amalan sebenar.
Soalan Lazim
1. Adakah Astavakrasana sesuai untuk pemula?
Ini adalah pose lanjutan. Semua pose yang anda lakukan sebagai pemula membina kekuatan teras, keseimbangan, fleksibiliti hamstring, dan mobiliti pinggul. Akhirnya, semua latihan itu membolehkan pose yang lebih maju. Jika anda baru memulakan perjalanan yoga anda, lawati panduan kami tentang pose yoga penting untuk pemula.
2. Pose Lapan Sudut menguatkan otot-otot apa?
Otot perut dan belakang anda, lengan, bahu, dan kaki semuanya bekerja dalam pose ini.
3. Saya asyik jatuh daripada pose ini. Apa yang perlu saya lakukan?
Teruskan mencuba! Terjatuh daripada pose keseimbangan adalah sebahagian semula jadi daripada proses ini. Amalkan pose ini di luar kelas untuk membina keyakinan anda. Jika anda condong ke hadapan, letakkan selimut di hadapan tikar anda untuk melembutkan kejatuhan anda.
