£ GBP
Bentuk Wira (Virasana dalam bahasa Sanskrit) ialah postur berlutut di mana kaki anda terletak di kedua-dua sisi pinggul anda. Ia adalah cara yang baik untuk meregang otot kuadrisep paha serta kaki dan buku lali anda, tetapi ia boleh memberi tekanan pada lutut anda, jadi berhati-hatilah dan gunakan alat bantu jika anda mengalami kecederaan lutut atau mula merasakan sakit di lutut.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Wira
- Mulailah dengan berlutut dan bersiku.
- Jarakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda.
- Gerakkan tangan anda ke belakang dan turunkan punggung anda ke atas tikar di antara tulang kering anda.
- Pastikan anda duduk di atas lantai, bukan di atas kaki anda.
- Bahagian atas kaki anda terletak di atas tikar, dan jari kaki anda menunjuk ke belakang.
- Letakkan tangan anda di peha anda.
- Tinggallah selama lima hingga sepuluh nafas.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
"Jika duduk bersila untuk meditasi tidak sesuai untuk anda, Postur Wira mungkin jawapannya. Cuba duduk di atas blok jika anda melakukan sesi yang lebih lama.
Asas Postur Wira
Maksud Sanskrit: Vira (Wira) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Kategori: Regangan
Empat Kepala Paha Alat bantu biasa: Blok atau bantal panjang untuk duduk.
Manfaat Virasana
- Memulihkan otot paha, lutut, dan buku lali
- Meningkatkan postur dan penjajaran tulang belakang
- Boleh menjadi selesa untuk meditasi
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Duduk di atas sesuatu
Meletakkan blok atau bolster di bawah tempat duduk anda boleh mengubah pengalaman anda dengan pose ini.
2. Pastikan kedua-dua lutut rapat
Pastikan kedua-dua lutut melekat pada garis tengah. Jika ia terpisah, cuba duduk di atas penyangga.
3. Susun tulang belakang anda
Pastikan bahu anda terletak di atas pelvis anda. Ini memastikan tulang belakang anda selari.
Petua Pemula untuk Postur Wira
- Letakkan satu atau dua blok atau bantal panjang di bawah punggung anda jika pose ini tidak selesa di lutut anda, atau jika sukar untuk duduk tegak.
- Gulung selimut dan letakkan di belakang lutut anda jika buku lali anda tidak selesa.
- Mulakan dengan pegangan pendek (tiga nafas) dan secara beransur-ansur tambah tempoh.
Variasi
Postur Wira Bersandar (Supta Virasana)
Berbaring sambil mengekalkan kaki anda dalam Postur Wira meningkatkan regangan otot paha depan.
Postur Persediaan
Langkah Bulan Sabit Berputar dengan Regangan Kuadrisep (Anjaneyasana)
Sediakan otot paha depan anda dengan regangan berlutut ini.
Postur Penyeimbang
Postur Tongkat (Dandasana)
Angkat kaki anda ke hadapan dan goyang-goyangkan.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Wira
Kita mengamalkan Hero Pose untuk regangan kuad yang mendalam dan untuk meditasi duduk. Jika anda akan bermeditasi lebih lama daripada sepuluh minit, pinggul anda boleh mula sakit dalam posisi bersila, dan menjadi semakin sukar untuk duduk tegak dan mengekalkan tulang belakang yang panjang. Duduk di atas satu atau dua blok dalam Hero Pose lebih mudah pada pinggul dan menyediakan anda untuk penjajaran tulang belakang yang lebih baik.
Soalan Lazim Pos Wira
Adakah Postur Wira selamat untuk pemula?
Jika anda tidak mempunyai kecederaan lutut, maka ia sepatutnya selamat. Jika anda mengalami sebarang kesakitan di lutut, keluar dari pose dan cuba semula dengan meletakkan blok di bawah tempat duduk anda. Jika anda masih merasakan kesakitan, abaikan pose ini.
Apakah perbezaan antara Postur Wira dan Postur Petir?
Dalam Thunderbolt, anda duduk di atas kaki anda. Dalam Hero, punggung anda di atas lantai (atau blok) dan kaki anda di kedua-dua sisi pinggul anda.
Adakah Postur Wira boleh membantu sakit lutut?
Adalah lebih baik untuk mengelakkan pose ini jika anda mengalami sakit lutut.
Berapa lama anda perlu menahan Postur Wira?
Cuba sepuluh nafas untuk regangan yang baik, tetapi anda boleh kekal dalam pose ini untuk meditasi yang lebih lama.
Otot apa yang diregangkan oleh Postur Wira?
Utamanya otot kuadrisep pada peha.
