£ GBP
Postur Belah Berdiri adalah postur yoga mesra pemula dengan pelbagai manfaat. Berdiri atas satu kaki meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot paha depan anda, manakala lipatan ke hadapan meregangkan otot paha belakang anda. Ia juga merupakan tempat yang baik untuk memupuk kesedaran tubuh, terutamanya mengenai penjajaran pinggul.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Belah Berdiri
1. Berdiri di bahagian hadapan tikar anda dalam Postur Gunung (Tadasana).
2. Lakukan Lipatan Hadapan (Uttanasana), letakkan tangan anda di lantai beberapa inci di hadapan kaki anda.
3. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan dan angkat kaki kiri lurus ke atas dan ke belakang.
4. Pastikan kedua-dua titik pinggul menghadap ke lantai.
5. Lenturkan atau tunjukkan jari kaki kiri anda untuk mengaktifkan keseluruhan kaki anda.
6. Selepas beberapa nafas, anda boleh mencuba menindih pinggul kiri di atas pinggul kanan, yang akan membolehkan anda mengangkat kaki kiri lebih tinggi.
7. Bergerak ke hadapan dan ke belakang antara penjajaran pinggul yang tertutup dan terbuka adalah cara yang baik untuk merasai perbezaannya dan memerhatikan kesannya.
8. Letakkan semula kaki kiri anda di atas lantai di sebelah kaki kanan anda.
9. Ulangi postur ini dengan berdiri di atas kaki kiri anda kali ini.
Asas Postur Belah Berdiri
Maksud Sanskrit: Urdhva (Ke Arah Atas) Prasarita (Melebar) Eka (Satu) Pada (Kaki) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Inversi Berdiri
Otot Sasaran: Hamstring, kuadrisep, gluteus
Manfaat Postur Belah Berdiri
· Memanjangkan otot hamstring anda
· Meningkatkan kekuatan teras dan punggung
· Meningkatkan keseimbangan anda
· Meningkatkan kesedaran tubuh
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Pinggul segi empat sama atau pinggul terbuka?
Tentukan sama ada anda mahu mengekalkan kedudukan pinggul segi empat sama dalam Pose Mountain atau membuka pinggul anda, melapis satu di atas yang lain. Jika anda tidak pasti, baca lebih lanjut tentang penjajaran pinggul.
2. Height bukan matlamat
Kaki yang diangkat lebih tinggi bukan pose yang lebih baik. Fokuskan pada sensasi pada kaki yang berdiri sebaliknya.
3. Lepaskan kepala anda
Biarkan kepala anda tergantung berat ke arah lantai.
Kekuatan Teras: Kunci kepada Postur Belah Berdir Walaupun anda memerlukan kekuatan kaki untuk keseimbangan berdiri, teras yang kuat dan terlibat juga sangat penting. Teras bukan sekadar otot perut. Ia merangkumi otot-otot yang menyokong belakang anda dan mengelilingi pelvis anda.
Walaupun anda memerlukan kekuatan kaki untuk keseimbangan berdiri, teras yang kuat dan terlibat juga sangat penting. Teras adalah lebih daripada sekadar otot perut. Ia merangkumi otot-otot yang menyokong belakang anda dan mengelilingi pelvis anda.
Secara keseluruhannya, kumpulan otot teras ini menghubungkan bahagian atas dan bawah badan anda, mengawal postur dan mobiliti anda, dan amat penting untuk keseimbangan.
Arahkan perhatian anda ke bahagian tengah badan untuk meningkatkan kesedaran anda dan tarik pusat anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan otot perut dan menyokong tulang belakang anda.
Petua Pemula untuk Postur Belah Berdiri
· Gunakan Blok: Jika tangan anda tidak mudah mencapai lantai dalam Uttanasana, gunakan blok di bawahnya. Untuk mengangkat kaki anda dengan selamat, tangan anda harus disokong oleh lantai atau blok.
· Lenturkan sedikit lutut anda: Elakkan mengunci lutut pada kaki yang berdiri. Pelenturan sedikit lutut memudahkan keseimbangan dan masih meregangkan otot hamstring.
Variasi Pos Belah Berdiri
Split Berdiri Pinggul Terbuka
Seperti yang disebutkan di atas, menindih satu pinggul di atas yang lain adalah pose yang sedikit berbeza. Ia sering membolehkan anda mengangkat kaki berdiri lebih tinggi. Cuba kedua-dua kedudukan pinggul dan perhatikan perbezaan yang anda rasakan.
Postur Belah Berdiri Menyeimbangkan
Letakkan satu atau kedua-dua tangan anda pada kaki yang berdiri untuk mencabar keseimbangan anda dengan lebih lanjut.
Postur Persediaan
Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Regangkan bahagian belakang kaki anda dalam pose seperti Anjing Menunduk. Gerakkan kaki anda seolah-olah menendang pedal dengan membengkokkan satu lutut pada satu masa untuk mengaktifkan otot hamstring anda.
Postur Penyeimbang
Lenturan Hadapan Berdiri (Uttanasana)
Selepas melakukan Standing Split pada setiap kaki, tekuk lutut anda dan condong ke hadapan dengan berat badan tergantung sepenuhnya. Anda juga boleh melakukan ini di antara sisi.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Belah Berdiri
Semakin kerap anda melakukan yoga, semakin anda sedar bahawa banyak pose lanjutan hanyalah pose asas yang dipusingkan sedikit. Standing Split banyak menyerupai Pose Piramid, cuma dipindahkan beberapa darjah ke hadapan. Membuat sambungan ini dan membina pose yang anda sudah kenali adalah salah satu kegembiraan dalam amalan seumur hidup ini.
Soalan Lazim
Untuk apa Pose Split Berdiri?
Postur Belah Berdiri terutamanya baik untuk meningkatkan keseimbangan anda, menguatkan otot teras, dan membuka otot hamstring.
Adakah Postur Belah Berdirinya sesuai untuk pemula?
Ya, Standing Split adalah postur yang hebat untuk pemula. Gunakan blok di bawah tangan anda jika hamstring anda tegang, dan bersabarlah ketika fleksibiliti dan kekuatan anda meningkat.
