£ GBP
Dalam bukunya yang terkemuka, Light on Yoga, B.K.S. Iyengar menyebut Shoulderstand sebagai 'Ibu segala asana' dan 'penawar serbaguna', menjadikannya jelas bahawa ini adalah postur yang berbaloi diamalkan. Namun, sebagai inversi peringkat pertengahan, Shoulderstand yang selamat memerlukan pemahaman tentang penjajaran dan kesedaran tubuh, serta kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan.
Asas Shoulderstand
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Salamba (Disokong) Sarvanga (Badan Sempurna) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Inversi
Manfaat:
• Memanjangkan leher anda•
Memanjangkan bahu anda•
Menguatkan otot perut anda•
Merangsang kelenjar tiroid•
Menenangkan sistem saraf anda•
Meningkatkan peredaran
darah Langkah Berjaga-jaga: Elakkan pose ini jika anda menghidap glaukoma, tekanan darah tinggi, atau kecederaan leher.
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Pertama Datang Plow
Memulakan Shoulderstand melalui Pose Plow menyediakan jalan untuk penjajaran optimum dengan memastikan pinggul anda tinggi. Jika kaki anda tidak sampai ke lantai dalam Pose Plow, anda boleh menggunakan dinding untuk menyokongnya sebaliknya.
2. Pinggul di atas Bahu, Buku Lali di atas Pinggul
Untuk memastikan kaki anda tegak lurus dengan lantai, selaraskan pinggul anda di atas bahu dan buku lali anda di atas pinggul. Anda mungkin perlu meletakkan tangan lebih jauh ke bawah belakang untuk memudahkan penyelarasan ini.
3. Menggunakan Selimut
Angkat sedikit leher anda dengan meletakkan satu atau dua selimut yang dilipat di bawah bahu anda. Letakkan selimut itu supaya bahu dan bahagian atas belakang anda berada di atas selimut, tetapi kepala dan leher anda berada di luar. Jika boleh, mulakan dengan kepala dan leher anda berada di luar hujung tikar anda (dan selimut, jika digunakan) di atas lantai yang keras. Ini membolehkan kepala anda meluncur dengan lebih mudah semasa anda memasuki posisi, yang mengelakkan leher tersepit.
4. Jangan Gerakkan Kepala
Tetapkan kepala dan leher anda agar tidak bergerak semasa anda memasuki dan mengekalkan posisi tersebut. Elakkan godaan untuk melihat sekeliling bilik. Tetapkan pandangan anda pada jari kaki anda di atas kepala.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dalam Postur
Bajak. 2. Lepaskan pegangan tangan anda dan luruskan siku anda untuk membawa tapak tangan anda ke tengah belakang anda dengan jari menunjuk ke atas.
3. Angkat kaki anda satu persatu ke kedudukan menegak.
4. Mungkin sukar untuk menilai sama ada kaki anda tegak lurus dengan lantai. Minta pendapat daripada rakan atau guru. Elakkan melihat ke cermin kerana anda tidak mahu memusingkan kepala ke sisi.
5. Tunjukkan jari kaki, lenturkan, atau biarkan kaki dalam kedudukan separa lentur.
6. Untuk keluar, lepaskan kaki anda di atas kepala dan kembali ke Pose Alu.
Petua Pemula
• Selain menggunakan selimut di bawah bahu anda, anda mungkin ingin menggunakan tali untuk mengelakkan siku anda daripada terpisah. Buat gelung dengan tali pada jarak lebih kurang seluas bahu anda, kemudian selitkan ke bahagian atas lengan sebelum masuk ke Pose Alat Tugal.
• Pose Kaki ke Atas Dinding adalah alternatif yang baik untuk pemula.
Postur Persediaan
Anjing Menunduk (Adho Mukha Svanasana) adalah persiapan yang baik untuk hampir semua pose yoga, tetapi ia adalah cara yang sangat berkesan untuk meregangkan bahu dan otot hamstring anda untuk pose berdiri dengan kepala ke bawah.
Postur Jambatan (Setu Bandhasana) meniru kedudukan dada dan bahu yang akan anda gunakan dalam Sarvangasana.
Postur Penyeimbang
Postur Ikan (Matsyasana) adalah postur penawar biasa untuk Postur Berdiri Terbalik kerana ia membuka leher dan dada anda.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Berdiri Atas Bahu
Apa lagi yang boleh dikatakan tentang Ibu Segala Postur? Ia memegang kedudukan unik dalam kanun yoga sebagai inversi yang mudah diakses yang merangsang sistem endokrin, yang mengawal fungsi hormon. Cuba masukkan postur berkuasa ini ke dalam amalan anda!
