£ GBP
Postur Bunglon (Utthan Pristhasana dalam bahasa Sansekerta) menambah kepelbagaian dalam rutin pembukaan pinggul anda sambil membina kekuatan dan fleksibiliti. Pelbagai variasi postur ini, serta pilihan untuk menggunakan alat bantu, menjadikannya boleh diakses oleh pengamal yoga di semua peringkat.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Lizard
- Mulailah dalam Postur Anjing Menghadap Ke Bawah.
- Langkah kaki kanan anda ke hadapan tikar, di luar tangan kanan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan sejajarkan dengan buku lali anda.
- Letakkan siku anda di atas tikar atau di atas blok. Pastikan siku anda berada di bawah bahu dan lengan bawah selari.
- Tekan tumit kiri anda untuk memastikan kaki kiri anda lurus.
- Peluk lutut kanan anda ke arah bahu kanan anda.
- Tekan pada bahagian depan lengan dan tapak tangan untuk membuka dada dan memanjangkan tulang belakang.
- Selepas lima hingga sepuluh nafas, langkah kembali ke Downward Facing Dog dan ulangi pose itu di sebelah yang satu lagi.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Pendekatan untuk Pose Biawak penuh melibatkan banyak pilihan jalan keluar, jadi dengarkan tubuh anda dan pilih variasi yang sesuai untuk anda hari ini. Tidak mengapa jika siku anda tidak menyentuh lantai atau lutut belakang anda turun. Bernafas sahaja di mana sahaja anda berada.
Asas Utthan Pristhasana
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Posisi: Posisi Berdiri
Kategori: Pembuka
Pinggul Alat Bantu Biasa: Blok di bawah lengan bawah
Manfaat Postur Biawak
- Memanjangkan dengan mendalam bahagian pinggul, otot hamstring, dan otot fleksor pinggul
- Meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada bahagian bawah badan
- Menguatkan kaki dan membina kestabilan
- Mempersiapkan badan untuk pembukaan pinggul yang lebih mendalam
Petunjuk Penyelarasan Utama Posisi Lizard
1. Lutut di atas buku
lali Untuk kestabilan maksimum, selaraskan lutut hadapan anda terus di atas buku lali supaya tulang kering anda tegak lurus dengan lantai.
2. Pastikan pelvis anda rata
Jika pinggul anda condong ke sebelah kaki belakang yang diluruskan, tekan pada kaki belakang untuk mengangkat pinggul dan memastikan pelvis anda rata.
3. Pastikan Dada Terbuka
Jangan biarkan dada anda tenggelam. Tekan pada bahagian bawah lengan untuk memastikan bilah bahu anda terpisah.
Petua Pemula untuk Postur Lizard
- Turunkan lutut belakang anda ke lantai untuk sokongan
- Gunakan blok di bawah siku anda jika ia tidak sampai ke lantai
- Jaga lengan anda lurus sebagai alternatif
Variasi & Pengubahsuaian Utthan Pristhasana
Postur Lizard dengan Lutut Belakang di Bawah
Menurunkan lutut belakang membolehkan anda memberi tumpuan lebih kepada regangan pinggul.
Postur Bunglon Berputar
Bengkokkan lutut belakang anda dan ulurkan tangan bertentangan ke belakang untuk memegang kaki belakang bagi meregang kuad dan dada.
Postur Persiapan
Postur Luncat Bulan Sabit Rendah (Anjaneyasana)
Buka otot fleksor pinggul dan bersedia untuk regangan pinggul yang lebih mendalam.
Postur Ganda (Malasana)
Pemanas pinggul dalam jongkok ini sebelum memasuki posisi lunge.
Lipatan Hadapan Berdiri (Uttanasana)
Biarkan lutut anda lembut untuk melepaskan otot hamstring dan tulang belakang.
Postur Jambatan (Setu Bandhasana)
Imbangi tulang belakang anda dengan lenturan belakang yang lembut dan pengaktifan otot punggung.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Lizard
Kami suka Postur Bunglon kerana ia sedikit tidak selesa. Belajar cara kekal dalam postur yang menguji had anda sekurang-kurangnya sama berharganya dengan membuka pinggul anda. Menggunakan nafas anda sebagai alat dalam situasi ini boleh membantu anda menjadi lebih selesa dengan ketidakselesaan dan menangani tekanan serta ketidakpastian di luar tikar anda juga.
Soalan Lazim Pos Lizard
Adakah Postur Biawak baik untuk pinggul yang kaku?
Postur Lizard membuka otot-otot di sekitar pinggul, sudah pasti!
Bolehkah pemula melakukan Postur Biawak?
Postur Bunglon sesuai untuk pemula yoga, bergantung pada tahap kelenturan dan mobiliti sedia ada. Melakukan postur ini dengan lutut belakang diturunkan dan/atau blok di bawah lengan bawah menjadikannya lebih mudah diakses.
Apakah perbezaan antara Postur Lizard dan Lunge Rendah?
Dalam Low Lunge, kaki hadapan anda berada di dalam tapak tangan hadapan anda. Dalam Lizard, kaki hadapan anda berada di luar tapak tangan hadapan anda. Dalam Lizard, anda juga mempunyai pilihan untuk menurunkan badan ke lengan bawah.
Patutkah saya mengekalkan lutut belakang terangkat atau menurunkannya?
Ia benar-benar pilihan peribadi. Menjaga lutut belakang terangkat menjadikan pose ini lebih menumpukan pada kekuatan dan ketahanan. Menurunkan lutut belakang menjadikan pose ini lebih menumpukan pada kelenturan dan mobiliti.
Adakah selamat untuk mengamalkan Postur Bunglon setiap hari?
Jika ia terasa baik, teruskan. Daripada menahan pose untuk masa yang lama, cuba tahan selama tiga kali lebih singkat pada setiap sisi dengan berehat di antara setiap pose.
