£ GBP
Apabila anda mendengar 'yoga' dan 'lenturan belakang' serentak, anda mungkin berasa sedikit bimbang. Namun, walaupun benar bahawa yoga boleh merangkumi lanjutan tulang belakang yang mendalam dan akrobatik, ia juga mempunyai lenturan belakang yang lembut dan menyokong yang baik untuk semua orang, terutamanya mereka yang menghabiskan banyak masa duduk atau mengalami jenis sakit belakang tertentu. Postur Sphinx, yang dinamakan demikian kerana menyerupai monumen terkenal Mesir, adalah salah satu lenturan belakang yang menakjubkan dan menyembuhkan ini.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Sphinx
1. Baringlah menghadap ke bawah.
2. Angkat bahagian atas badan anda dari tikar dengan meletakkan siku di bawah bahu supaya lengan atas anda tegak lurus dengan lantai.
3. Dada dan rusuk anda akan terangkat dari tikar sementara perut, pelvis, dan kaki anda kekal di atas lantai.
4. Letakkan lengan bawah dan tapak tangan anda rata di atas tikar dan selari.
5. Tekan menggunakan siku, bahagian bawah lengan dan tapak tangan anda.
6. Kencangkan otot punggung untuk menekan pelvis ke atas tikar.
7. Juga, tekan pada bahagian atas kaki anda.
8. Pastikan kepala dan leher anda berada dalam kedudukan neutral dan pandangan menghadap ke hadapan.
9. Kekalkan selama lima hingga sepuluh nafas.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Apabila anda menekan tapak tangan dan bahagian bawah lengan secara aktif, bahu anda akan terpisah dari telinga. Jika telinga dan bahu anda tersandar rapat, cuba tekan lebih ke bawah.
Asas Postur Sphinx
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Salamba (Disokong) Bhujanga (Bunga ular) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Postur baring
Kategori: Belakang bengkok
Alat Bantu Biasa: Selimut di bawah pelvis atau lengan bawah
Manfaat Salamba Bhujangasana
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang.
- Mengatasi kesan duduk.
- Memanjangkan dada dan perut anda.
- Menguatkan otot belakang anda.
- Membuka bahu anda.
- Mengurangkan ketegangan.
- Boleh melegakan sakit belakang, bergantung kepada puncanya.
Salamba Bhujangasana Petunjuk Penyelarasan Utama
- Tekan Bahagian Hadapan Lengan Anda ke Bawah untuk Menurunkan Bahu
Anda Menekan dengan kuat ke atas tikar anda melalui siku, bahagian hadapan lengan, dan tapak tangan adalah kunci untuk mendapatkan tulang belakang yang panjang dan memastikan bahu anda bergerak menjauhi telinga. - Aktifkan Bahagian Badan
Anda yang Bawah Menjaga kaki, punggung, dan tapak kaki anda aktif mengukuhkan bahagian bawah badan anda pada lantai. - Tarik Tulang Rusuk Anda ke Hadapan
Bahagian atas lengan anda membentuk rangka yang membolehkan hati anda berkembang.
Postur Persiapan
Postur Cobra Rendah (Bhujangasana)
Lakukan Cobra Rendah untuk memanaskan belakang anda dan berlatih mengaktifkan kaki anda.
Postur Penyangga
Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Cuba Regangan Kucing- Lembu untuk menentang lanjutan tulang belakang (melengkung) dengan sedikit fleksyen (membundarkan).
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Sphinx
Postur Sphinx adalah posisi yang sama seperti "Prone Prop," satu senaman fisioterapi yang sering digunakan untuk meredakan sakit bahagian bawah belakang akibat masalah seperti cakera yang menonjol (sentiasa dapatkan diagnosis daripada profesional).
Belokan belakang yang lembut dan disokong ini boleh terasa sangat melegakan selepas tempoh duduk yang lama. Dengan menekan pada bahagian bawah lengan untuk mengangkat dada dan menurunkan bahu, anda memupuk kesedaran tubuh yang lebih tinggi sambil mengalami manfaat belokan belakang dengan cara yang selamat dan mudah diakses.
Soalan Lazim Postur Sphinx
Apakah Pose Sphinx dalam yoga?
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) adalah satu lenturan belakang yang lembut dan disokong, dilakukan dengan berbaring di atas perut dengan siku dan lengan bawah di atas tikar.
Apakah manfaat Salamba Bhujangasana?
Ia menguatkan belakang anda, memperbaiki postur badan, meregangkan dada dan bahu, serta boleh melegakan ketegangan dan sakit belakang ringan.
Adakah Postur Sphinx sesuai untuk pemula?
Ya. Ia adalah lenturan belakang yoga yang mudah diakses sesuai untuk pemula, menawarkan lanjutan tulang belakang tanpa menekan bahagian bawah belakang.
Berapa lama anda perlu menahan Salamba Bhujangasana?
Cuba tahan selama 5–10 nafas perlahan.
Apakah perbezaan antara Postur Cobra dan Sphinx?
Dalam Sphinx, siku dan lengan bawah anda kekal di atas tikar. Dalam Cobra Penuh, lengan anda diluruskan sepenuhnya dengan siku dan lengan bawah terangkat dari tikar.
Siapa yang tidak seharusnya melakukan Postur Sphinx?
Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan belakang yang serius, keadaan tulang belakang, atau pembedahan abdomen baru-baru ini.
Adakah Postur Sphinx baik untuk sakit belakang bawah?
Ya, ia boleh melegakan beberapa jenis sakit belakang, tetapi sentiasa periksa dengan profesional terlebih dahulu.
