£ GBP
Apabila amalan yoga anda memerlukan pose pembuka pinggul yang menenangkan dan menstabilkan, Supta Baddha Konasana menjadi jawapannya.
Sering diamalkan dalam Yoga Pemulihan, Yin, dan Kehamilan, Postur Sudut Terikat Berbaring sangat mudah disesuaikan dengan penggunaan alat bantu, menjadikannya bermanfaat untuk pengamal yoga di semua peringkat, termasuk pemula.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Supta Baddha Konasana
1. Mulakan dalam posisi duduk dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki anda di atas lantai.
2. Biarkan lutut anda terbuka secara semula jadi ke kedua-dua sisi dan satukan tapak kaki anda. Ini adalah Postur Penjahit (Baddha Konasana).
3. Jika terdapat banyak ruang antara lutut dan lantai, letakkan blok atau selimut yang dilipat di bawah setiap lutut untuk sokongan.
4. Condong ke belakang dan letakkan siku anda di atas lantai. Kemudian baring sepenuhnya di atas belakang anda.
5. Laraskan kedudukan anda supaya anda selesa.
6. Letakkan tangan di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke atas, atau letakkan tangan di atas perut anda.
7. Tutup mata dan bernafas secara semula jadi selama sehingga sepuluh minit.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Anda juga boleh bermula dengan berbaring, lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai, kemudian buka lutut anda dan satukan tapak kaki anda. Kedua-dua cara ini boleh digunakan, jadi pilih cara yang paling selesa untuk anda dan gunakan alat bantu agar lebih selesa.
Asas Postur Sudut Terikat Berbaring
Maksud Sanskrit: Supta (Berbaring) Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Postur)
Tahap yoga: Pemula
Jenis pose: Berbaring
Kategori pose: Pembuka pinggul, pembuka hati, pemulihan
Alat bantu biasa: Bantalan, blok yoga, selimut lipat, bantal mata
Manfaat Supta Baddha Konasana
- Membuka pinggul dan bahagian dalam peha dengan lembut
- Menggalakkan pelepasan tekanan dan relaksasi mendalam
- Boleh meredakan ketidakselesaan haid
- Menggalakkan pernafasan diafragma
- Sesuai untuk yoga pranatal dan natal
Variasi Pose Sudut Terikat Berbaring
Supta Baddha Konasana boleh dijadikan sangat memulihkan dengan penggunaan banyak alat bantu. Dalam Yoga Pemulihan, alat bantu digunakan untuk menyokong badan anda bagi menggalakkan relaksasi. Beberapa pilihan:
1. Sokong belakang anda dan buka hati anda
Letakkan bolster atau selimut yang digulung di sepanjang Garis Tengah mat anda.
Duduk dengan punggung anda menyentuh bolster.
Apabila anda merebahkan diri, bolster menyokong tulang belakang anda.
2. Sokong lutut dan pinggul anda
Meletakkan blok di bawah setiap lutut membolehkan pinggul anda berehat.
Kembangkan selimut dan gulungnya memanjang. Letakkan bahagian tengah gulungan panjang itu di atas kaki anda. Lilitkan setiap sisi di bawah setiap lutut.
3. Pengubahsuaian Mesra Kehamilan
Sering kali tidak selesa berbaring terlentang di atas lantai pada kehamilan lewat. Untuk menyokong diri, gunakan dua blok dan bantal panjang. Letakkan satu blok di atas height tertinggi di hujung tikar anda. Ambil blok lain pada height sederhana, kira-kira satu kaki dari blok tinggi. Letakkan bolster di atas kedua-dua blok supaya ia membentuk cerun untuk belakang anda apabila anda bersandar.
Postur Persediaan
Postur Sudut Terikat (Baddha Konasana)
Mulakan membuka pinggul anda dan meregangkan bahagian dalam peha anda.
Pusingan Perut Berputar (Jathara Parivartanasana)
Semasa bersandar, angkat kaki anda ke satu sisi terlebih dahulu dan kemudian ke sisi yang lain sebelum membuka lutut ke kedua-dua belah.
Postur Penyeimbang
Postur Menghilangkan Angin (Pavanamuktasana)
Peluk lutut anda ke dada untuk menyeimbangkan pelvis dan bahagian bawah belakang.
Postur Mayat (Savasana)
Berehat sepenuhnya dan lepaskan semua ketegangan pada kaki anda, biarkan kaki jatuh dengan sendirinya.
Mengapa Kita Mengamalkan Supta Baddha Konasana
Anda boleh menyesuaikan Supta Baddha Konasana mengikut tujuan anda. Pendekatan Yin yang lebih mendalam membiarkan graviti bertindak ke atas tisu penghubung anda, jadi gunakan lebih sedikit alat bantu. Jika anda mahukan pengalaman Pemulihan, anda boleh menggunakan semua alat bantu.
Dalam kedua-dua kes, gunakan peluang ini untuk menghubungkan diri dengan pernafasan anda dan biarkan badan anda meregang secara pasif. Satu siri pose berbaring adalah cara terbaik untuk menamatkan amalan kita dan beralih kepada relaksasi akhir.
Soalan Lazim Pos Sudut Terikat BerbaringAnda boleh menyesuaikan Supta Baddha Konasana mengikut tujuan anda. Pendekatan Yin yang lebih mendalam membolehkan graviti bertindak ke atas tisu penghubung anda, jadi gunakan lebih sedikit
Adakah Supta Baddha Konasana sesuai untuk pemula?
Ya, ia sesuai! Pelajar yoga di semua peringkat boleh mendapat manfaat daripada pose ini. Jangan malu menggunakan alat bantu!
Bolehkah saya mengamalkan Supta Baddha Konasana semasa kehamilan?
Dalam kebanyakan kes, ya. Jika berbaring di atas belakang menjadi tidak selesa atau dilarang, gunakan blok dan bantal panjang untuk menyediakan sokongan yang dinaikkan untuk belakang anda. Anda juga boleh melakukan pose ini sambil duduk dengan belakang bersandar pada dinding.
