£ GBP
Postur Wirasana Berbaring (Supta Virasana dalam bahasa Sanskrit) adalah regangan mendalam untuk otot kuadrisep. Ia juga boleh memberi tekanan kuat pada lutut, jadi berhati-hatilah jika anda mempunyai masalah lutut. Lakukan dengan perlahan untuk mencari kedudukan di mana anda mendapat regangan yang baik tetapi tidak mengalami kesakitan.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Supta Virasana
1. Mulakan dalam Postur Wira (Virasana), kedudukan berlutut dengan lutut anda rapat bersama, tulang kering di bahagian luar peha anda, dan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai.
2. Letakkan tangan anda di kedua-dua sisi pinggul dan condongkan badan ke belakang, mungkin dengan bersandar pada siku dan tulang lengan bawah.
3. Jika itu terasa selesa, anda boleh terus merebahkan diri sepenuhnya ke atas belakang.
4. Pastikan lutut anda tetap rapat dan menekan pada tikar.
5. Letakkan tangan anda dalam posisi selesa.
6. Tahan sekurang-kurangnya lima nafas, kemudian tekan pada bahagian depan lengan untuk bangkit duduk.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
"Jika anda suka duduk di atas blok dalam Postur Wira (Virasana), keluarkan blok itu sebelum anda merebahkan diri. Duduk di hujung selimut atau bantal panjang sebaliknya, supaya alat bantu itu juga menyokong tulang belakang anda apabila anda berbaring."
Asas Postur Wira Bersandar
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Supta (Berbaring) Vira (Wira) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Berbaring
Kategori: Pembuka
otot paha depan Alat Bantu Biasa: Blok, selimut lipat, atau bolster
Manfaat Supta Virasana
- Memanjangkan otot paha depan
- Membuka lutut dan buku lali
Atiwas
- Elakkan pose ini jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan pada lutut atau buku lali
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Pastikan lutut anda rapat dan menapak
Jika lutut anda terpisah atau terangkat dari lantai apabila anda merebahkan diri, bangun semula ke posisi di mana anda dapat mengekalkan lutut bersatu dan menapak.
2. Jari kaki menunjuk ke belakang
Jangan pusingkan kaki anda ke luar. Pastikan jari kaki anda menunjuk ke belakang dan bahagian atas kaki anda terletak di atas lantai.
Petua Pemula untuk Postur Wira Bersandar
- Latih duduk dalam Postur Wira sebelum bersandar
- Letakkan blok di bawah setiap siku apabila anda bersandar ke belakang jika lantai terasa jauh.
- Dukung tulang belakang anda dengan bolster atau selimut yang dilipat.
Variasi Postur Wira Bersandar
Postur Wira Bersandar Satu Kaki (Eka Pada Supta Virasana)
Satu kaki berada dalam posisi Postur Wira, dan kaki satu lagi diluruskan atau dibengkokkan dengan lutut menunjuk ke siling dan tapak kaki rata di atas tikar.
Postur Persediaan
Postur Wira (Virasana)
Buka lutut dan buku lali anda sebelum berbaring.
Variasi Luncuran Bulan Sabit Rendah (Anjaneyasana)
Regangkan otot quads anda dengan meletakkan satu atau kedua-dua tangan di bahagian atas kaki anda dalam Anjaneyasana.
Postur Penyeimbang
Lenturan Hadapan Duduk (Paschimottanasana)
Biarkan lutut, kaki, dan tulang belakang anda santai.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Wira Bersandar
Kami suka Supta Virasana untuk regangan kuadrisep yang baik dan kerana ia mengukuhkan amalan mendengar tubuh anda sendiri. Tiada postur yang patut dipaksa. Regangan yang mendalam tidak sama dengan kesakitan kecederaan. Tidak kisah apa yang dilakukan orang lain di dalam bilik. Anda perlu berlatih dengan tubuh yang anda miliki hari ini.
Soalan Lazim Supta Virasana
Apa yang perlu saya lakukan jika Postur Pahlawan Berbaring menyakitkan lutut saya?
Adalah baik untuk terus duduk tegak dalam Postur Wira atau melangkau postur ini sama sekali jika ia menyakitkan lutut anda.
Bolehkah saya mengamalkan Supta Virasana setiap hari?
Sudah tentu! Selagi anda tidak mempunyai kecederaan lutut, pinggul, atau belakang dan badan anda berasa selesa dalam pose tersebut.
Adakah Supta Virasana selamat semasa kehamilan?
Jika anda telah mengamalkan Supta Virasana sebelum hamil, ia sepatutnya selamat pada awal kehamilan. Pada lewat kehamilan, badan anda mula menghasilkan hormon relaxin untuk bersedia melahirkan. Relaxin melonggarkan ligamen dan sendi anda, jadi adalah baik untuk mengelakkan Supta Virasana bagi mengelakkan peregangan berlebihan pada lutut anda.
Apakah faedah Postur Pahlawan Bersandar?
Reclined Hero adalah cara yang hebat untuk meregangkan otot paha depan dan kaki anda.
Berapa lama saya perlu kekal dalam Postur Wira Bersandar?
Mulakan dengan 5 nafas dan lihat bagaimana anda berasa. Anda boleh menambah dari situ.
