£ GBP
Apabila anda membayangkan lenturan belakang yoga, mungkin pose seperti Wheel atau Bow terlintas di fikiran. Pose-pose ini mempamerkan bentuk U sempurna yang kita kaitkan dengan lanjutan tulang belakang, yang digerakkan dengan menolak melalui tangan dan kaki. Apabila anda dapat menolak lantai atau melalui ikatan, anda boleh dengan lebih mudah mencapai lenturan belakang yang mendalam.
Bagaimanapun, Postur Kumbang adalah berbeza. Anda tidak mempunyai banyak tempat untuk didorong, kecuali di mana pelvis anda bersentuhan dengan lantai. Menjadikan titik sentuhan itu sebagai titik tumpu adalah kunci, tetapi anda juga perlu melibatkan otot kaki, perut, dan belakang untuk mengatasi graviti serta mengangkat dada dan kaki anda dari lantai. Menguatkan otot-otot ini yang sering diabaikan menjadikan postur ini sangat bermanfaat, sama ada anda bangkit tinggi dari lantai atau tidak.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Belalang
- Baringsan atas perut dengan dagu atau dahi di atas lantai dan lengan di sepanjang sisi, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pasangkan pelvis anda pada tikar dengan menekan tulang kemaluan anda ke lantai, mewujudkan titik sentuhan yang kukuh.
- Tekan ke bawah pada bahagian atas kaki anda untuk melibatkan kaki anda dan mengangkat lutut anda menjauhi lantai.
- Tekan ke bawah pada tapak tangan anda.
- Tarik nafas dan angkat kepala serta bahu anda dari tikar setinggi yang selesa.
- Biarkan bahu anda menjauhi telinga dan tarik bilah bahu anda ke arah tulang belakang.
- Tahan kedudukan ini selama beberapa nafas, biarkan setiap sedutan mengangkat anda sedikit lebih tinggi.
- Biarkan kepala dan bahu anda ke lantai semasa menghembus nafas dan pusingkan pipi anda ke satu sisi untuk berehat selama beberapa nafas.
- Untuk pusingan kedua, ulangi angkatan itu, kali ini juga angkat lengan anda dan rentangkan ke belakang anda.
- Untuk pusingan ketiga, angkat kepala, bahu, lengan, dan kaki anda menjauhi lantai. Oleh kerana kaki anda adalah salah satu titik rintangan, jangan terkejut jika dada anda sedikit lebih rendah sekarang.
- Kuatkan otot punggung, kaki, dan tapak kaki anda, termasuk jari-jari kaki.
- Selepas beberapa nafas, lepaskan sepenuhnya dan berehat.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Minta seorang rakan berdiri di atas kaki anda dalam pose ini. Sungguh menakjubkan betapa lebih tinggi anda boleh mengangkat apabila kaki anda berpijak dengan kukuh di lantai! Bukan sahaja ini terasa sangat baik, tetapi ia juga mengingatkan anda untuk menekan bahagian atas kaki anda apabila melakukan pose ini bersendirian.
Asas Postur Belalang
Maksud Sanskrit: Salabha (Belalang) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Bengkok
ke belakang Kategori Postur: Penguat
belakang Alat Bantu: Gunakan selimut atau tikar yoga di bawah bahagian pinggul yang sensitif untuk keselesaan.
Manfaat Postur Belalang
- Membina kekuatan pada belakang, kaki, dan teras
- Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan postur
- Mengatasi kesan duduk terlalu lama
Petunjuk Penyelarasan Utama Salabhasana
- Pastikan pelvis
anda stabil dengan sedikit kecenderungan anterior dengan menekan tulang kemaluan anda ke bawah untuk mewujudkan titik sentuhan yang kukuh dengan lantai. - Aktifkan Otot
Punggung Anda Aktifkan otot punggung anda untuk menguatkan kesan jangkar pelvis anda dan melindungi bahagian bawah belakang. - Jaga Leher dalam Kedudukan Neutral
Angkat kepala anda ke kedudukan neutral. Pastikan pandangan anda selari atau sedikit ke bawah. - Jangan Lupa Bernafas
Ikuti gelombang nafas anda, biarkan pengisian paru-paru setiap kali menarik nafas mengangkat dada anda sedikit lebih tinggi.
Petua Pemula untuk Postur Belalang
- Jangan risau jika anda hanya dapat mengangkat dada anda satu atau dua inci. Ia memerlukan masa dan latihan berterusan untuk membangunkan kekuatan, kelenturan, dan kesedaran badan untuk bangkit lebih tinggi.
- Perhatikan kedudukan kepala anda. Anda tidak mahu membiarkan kepala tergantung ke bawah, tetapi anda juga tidak mahu menolaknya ke belakang. Biarkan leher anda menjadi lanjutan semula jadi tulang belakang anda.
- Minta seorang rakan berdiri di atas kaki anda. Apabila kaki berada di bawah tekanan, lebih mudah untuk mengangkat dada anda, dan ia terasa menakjubkan!
Variasi & Pengubahsuaian
Variasi Lengan Kaktus
Angkat lengan anda ke sisi dengan siku dibengkokkan, seperti kaktus, untuk melibatkan bahagian atas belakang secara berbeza.
Tangan Terpaut di Belakang
Silang jari anda di belakang badan untuk membuka dada lebih luas semasa anda mengangkat.
Lengan Superman
Ulurkan tangan anda lurus ke hadapan sambil mengangkat kaki dan dada, seperti Superman ketika terbang.
Postur Persediaan
Postur Cobra Rendah (Bhujangasana)
Satu lenturan belakang yang lebih lembut yang mempersiapkan tulang belakang dan otot belakang anda untuk penglibatan yang lebih mendalam.
Postur Penyeimbang
Postur Anak (Balasana)
Lipatan ke hadapan yang santai ini akan dengan lembut menangkis kesan Salabhasana.
Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Regangan Kucing- Lembu menggerakkan tulang belakang dan mempromosikan keseimbangan dengan aliran lembut antara fleksyen dan ekstensi.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Belalang
Mengangkat belakang dari posisi terlentang tidak datang secara semula jadi bagi kebanyakan orang, yang merupakan salah satu sebab ia sangat berharga untuk dimasukkan dalam amalan anda. Jika anda ingin meningkatkan kekuatan belakang anda, masukkan Salabhasana ke dalam urutan Vinyasa anda sebagai ganti Cobra atau Anjing Menghadap Ke Atas.
Soalan Lazim Pos Kumbang
Otot apa yang dilatih oleh Postur Belalang?
Postur Belalang menguatkan otot belakang, kaki, dan perut anda, membantu meningkatkan postur dan mobiliti tulang belakang.
Adakah Postur Belalang sesuai untuk pemula?
Ya! Ia adalah satu lenturan belakang yang sesuai untuk pemula yang boleh diubah suai mengikut tahap kekuatan dan fleksibiliti anda.
Bolehkah Salabhasana membantu dengan sakit belakang?
Apabila dilakukan dengan betul, Postur Belalang boleh menguatkan otot belakang dan melegakan ketidakselesaan belakang ringan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang kronik atau teruk, adalah penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba postur ini.
Bagaimana saya boleh mengelakkan ketegangan leher dalam Postur Belalang?
Pastikan leher anda panjang dan pandangan anda neutral. Elakkan membiarkan kepala tergantung atau memiringkan leher ke belakang.
Adakah Salabhasana selamat semasa kehamilan?
Postur Locust secara amnya tidak disyorkan pada peringkat akhir kehamilan. Pertimbangkan untuk menggantikan Postur Locust dengan lenturan belakang yang lebih lembut yang tidak memerlukan berbaring di atas perut.
Dapatkan maklumat lanjut mengenai pose yang sesuai untuk setiap trimester di sini.
